Incluso si está cansado ahora, comprenda que no puede sentarse de brazos cruzados. Pero también debe actuar de acuerdo con el estado de salud. Por ejemplo, no te exijas demasiado, escucha tus ritmos internos y, a veces, permítete ser menos efectivo. Entonces, ¿cómo lidiar con la fatiga crónica?

Катерина Бартош та Арсеній Гапон запевняють, що саме прості речі є основою нашого здоров’я. І дотримання найпростіших рекомендацій здатне відчутно змінити ваше самопочуття.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurólogo, osteópata

gapon
Arseniy Gapon

neurólogo, osteópata

1 El día comienza por la tarde.

…з вечора попереднього дня, тому лягайте спати в один і той же час (до 23:00 бажано вже спати, а не тільки лягти). Уникайте смартфонів, комп’ютерів хоча б за годину до сну. Нова інформація, а також екрани активізують кору головного мозку. Для якісного відновлення організму, ваше завдання змінити цю домінанту на підкіркові структури.

2 Dieta

Або: не пропускайте прийоми їжі. Прагніть до різноманітного раціону зі свіжих та смачних продуктів. Не наїдайтеся перед сном. Кофеїн, цукор, рафіновані продукти – вибір «бігуна на короткі дистанції», з надмірною любов’ю до таких продуктів у рядах здорових довго не затримаєшся.

3 Ejercicio

El tono vital solo es posible con ejercicio regular. Incluso los mecánicos dicen que lo peor para un automóvil es cuando está parado. Entonces, ¿cómo funcionará nuestro cuerpo si no lo usamos? Para utilizar las hormonas del estrés, es necesario realizar ejercicio aeróbico: acondicionamiento físico, bodyflex, ejercicios cardiovasculares y más.

4 Haz algo inusual por ti mismo

Incluso un pequeño cambio, por ejemplo, otra ruta a la casa, cambiará el patrón de acción habitual. Esto incluirá una cascada de adaptación inespecífica en el cuerpo. Como dijo Miguel Ángel: "La perfección consiste en pequeñeces".

5 Tómese el tiempo para una comunicación agradable.

Podemos considerarnos separados e independientes el uno del otro. Y esta también es una forma de interacción.

6️ Hora de endurecer

Para no tener miedo a los borradores y las consecuencias correspondientes de la hipotermia, comience los procedimientos para mejorar la salud. El agua fría aumenta la resistencia del cuerpo, pero debe afectar la superficie de todo el cuerpo de manera uniforme. La alta eficiencia de la exposición del agua al cuerpo se debe al hecho de que su capacidad calorífica es 28 veces mayor que la capacidad calorífica del aire. Combinación especialmente efectiva de endurecimiento del agua con ejercicio. Algoritmo detallado de acciones relacionadas con el endurecimiento y la práctica de una lluvia de contraste aquí.

7 Contactar especialistas

Всі наші травми, психоемоційне перенапруження, статичні навантаження «друкуються» в м’язах і призводять до функціональних і структурних порушень, виснажуючи наші ресурси і здатність до адаптації. Для поштовху до відновлення, необхідна професійна допомога, тому варто відвідувати спеціалістів, наприклад з остеопатії. Не варто чекати проявів нових скарг.

Al mismo tiempo, ¡seguir todas las recomendaciones muestra el mejor resultado!

Texto: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collages: Victoria Mayorova

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