Incluso si está cansado ahora, comprenda que no puede sentarse de brazos cruzados. Pero también debe actuar de acuerdo con el estado de salud. Por ejemplo, no te exijas demasiado, escucha tus ritmos internos y, a veces, permítete ser menos efectivo. Entonces, ¿cómo lidiar con la fatiga crónica?

Kateryna Bartosh y Arseniy Gapon aseguran que las cosas simples son la base de nuestra salud. Y seguir las recomendaciones más simples puede cambiar significativamente su bienestar.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurólogo, osteópata

gapon
Arseniy Gapon

neurólogo, osteópata

1 El día comienza por la tarde.

… Desde la noche del día anterior, acuéstese a la misma hora (antes de las 23:00 es aconsejable dormir, no sólo irse a la cama). Evite los teléfonos inteligentes y las computadoras al menos una hora antes de acostarse. Tanto la información nueva como las pantallas activan la corteza cerebral. Para una recuperación de calidad del cuerpo, su tarea es cambiar esta estructura dominante a subcortical.

2 Dieta

O: no se salte las comidas. Esfuércese por una dieta variada de alimentos frescos y sabrosos. No coma en exceso a la hora de acostarse. Cafeína, azúcar, productos refinados: la elección del "corredor para distancias cortas", con un amor excesivo por tales productos en las filas de las personas sanas no se mantendrá por mucho tiempo.

3 Ejercicio

El tono vital solo es posible con ejercicio regular. Incluso los mecánicos dicen que lo peor para un automóvil es cuando está parado. Entonces, ¿cómo funcionará nuestro cuerpo si no lo usamos? Para utilizar las hormonas del estrés, es necesario realizar ejercicio aeróbico: acondicionamiento físico, bodyflex, ejercicios cardiovasculares y más.

4 Haz algo inusual por ti mismo

Incluso un pequeño cambio, por ejemplo, otra ruta a la casa, cambiará el patrón de acción habitual. Esto incluirá una cascada de adaptación inespecífica en el cuerpo. Como dijo Miguel Ángel: "La perfección consiste en pequeñeces".

5 Tómese el tiempo para una comunicación agradable.

Podemos considerarnos separados e independientes el uno del otro. Y esta también es una forma de interacción.

6️ Hora de endurecer

Para no tener miedo a los borradores y las consecuencias correspondientes de la hipotermia, comience los procedimientos para mejorar la salud. El agua fría aumenta la resistencia del cuerpo, pero debe afectar la superficie de todo el cuerpo de manera uniforme. La alta eficiencia de la exposición del agua al cuerpo se debe al hecho de que su capacidad calorífica es 28 veces mayor que la capacidad calorífica del aire. Combinación especialmente efectiva de endurecimiento del agua con ejercicio. Algoritmo detallado de acciones relacionadas con el endurecimiento y la práctica de una lluvia de contraste aquí.

7 Contactar especialistas

Todas nuestras lesiones, estrés psicoemocional, cargas estáticas se "imprimen" en los músculos y conducen a desórdenes funcionales y estructurales, agotando nuestros recursos y capacidad de adaptación. Para impulsar la recuperación, necesita ayuda profesional, por lo que debe visitar a especialistas, como la osteopatía. No espere nuevas quejas.

Al mismo tiempo, ¡seguir todas las recomendaciones muestra el mejor resultado!

Texto: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collages: Victoria Mayorova

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