Con cada día que pasa, el flujo de información solo aumenta, y cada esfera de la vida requiere nuestra máxima participación. Si queremos lograr los objetivos establecidos, tenemos que estar de acuerdo con las condiciones dictadas por la civilización moderna. Al mismo tiempo, existe un problema de fatiga.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurólogo, osteópata:

¿Qué significa la fatiga para el cuerpo? Tipos

La fatiga es una condición que ocurre cuando hay una falta de procesos de recuperación y se manifiesta en una disminución del rendimiento, mecanismos reguladores deteriorados y sensación de fatiga.

La fatiga es una señal de posible agotamiento. Su tarea principal es la protección contra sobretensiones. Al mismo tiempo, la fatiga del ejercicio es un estimulador de los procesos de recuperación y desarrolla la eficiencia del cuerpo.

La fatiga puede ser aguda (ocurre en un corto período de tiempo) y crónica (las consecuencias de la falta de recuperación se acumulan durante meses, años).

También hay fatiga mental y física.

Los trastornos del sistema nervioso central juegan un papel importante en el desarrollo de la fatiga.

Un claro ejemplo será aprender un nuevo movimiento: la fatiga ocurre con bastante rapidez. Pero cuando el movimiento se ha automatizado, una persona ya puede pensar en los problemas resueltos.

Consecuencias de la fatiga

Con el desarrollo de la fatiga, hay varias reacciones autónomas del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, etc.

Cuando un cuerpo no recuperado recibe nuevas cargas, conduce a un agotamiento crónico. Su peligro es que las cargas moderadas habituales dejen de ser una señal para que el cerebro comience la recuperación. Como resultado, la resistencia del cuerpo a los factores adversos se reduce y una persona se enferma fácilmente. Y también desaparece la capacidad de aprender nuevas habilidades útiles y las viejas habilidades se pierden más adelante.

Un hecho interesante:

1. En el cuerpo de una persona no entrenada, cuando está cansada, hay una reacción pervertida de los vasos de los músculos que trabajan (comienzan a estrecharse, que se extiende a los vasos de los músculos adyacentes).

La posterior contracción del músculo infatigable conduce a una vasodilatación normal en todas las extremidades, incluidos los grupos de músculos cansados.

No solo existe la restauración de la circulación sanguínea, sino que también aumenta el rendimiento de todos los demás músculos (por ejemplo, para este propósito, los ejercicios de yoga se realizan en un lado y luego en el otro).

2. La cicatrización de heridas se retrasa durante un trabajo intenso. El descanso activo estimula tanto el proceso de curación como la eliminación de la fatiga.

Recuperación efectiva

Afortunadamente, la naturaleza ha proporcionado "autorreparación" y "autoorganización" en todos los niveles de la vida.

El entrenamiento de estos mecanismos expande los recursos estructurales y energéticos del cuerpo.

Los procesos de recuperación dejan "rastros" que se resumen y arreglan. Esto caracteriza el entrenamiento del cuerpo y crea una reserva adicional.

Descanso pasivo junto con activo: activa los procesos de recuperación. Su influencia aumenta en personas capacitadas.

Un hecho interesante:

Si has decidido descubrir el yoga y solo llevas unas horas sintiéndote cansado, no debes sacar conclusiones precipitadas y pensar que no te conviene. Su condición indica procesos de recuperación no entrenados y el cuerpo recién está aprendiendo a recuperarse bien. Y la eliminación preliminar del estrés emocional aumenta su efectividad (así que no descuides las prácticas de respiración antes del yoga principal).

Después de 30-35 años, la actividad del proceso de recuperación disminuye. Esto significa que el ejercicio es especialmente importante para mantener el nivel requerido de procesos de recuperación.

Considere las 5 formas más importantes de restaurar nuestros recursos:
1 Sueño

Solo a través del sueño se libera el cerebro de la enorme afluencia de información. En un sueño, el cerebro se encuentra en condiciones ideales para procesar la información recibida antes, "adivinando". Varias áreas nuevas están involucradas en su trabajo, que pueden ser necesarias para resolver un problema.

Durante el sueño, hay una fuerte disminución en el tono del músculo esquelético, todos los procesos metabólicos se reducen. Pero esto es posible en su totalidad solo con la producción completa de melatonina (hormona del sueño, juventud). Se cree que la condición principal para esto es solo la oscuridad. Pocas personas saben que la melatonina también se sintetiza en el tracto digestivo. Esto significa que una cena abundante no te permitirá recuperarte bien, porque en lugar de descansar el cuerpo digerir la comida. La cena debe ser ligera y al menos 2-3 horas antes de acostarse.

2 Gatillos

Los puntos gatillo son a menudo sellos dolorosos en los músculos que ocurren como resultado de fatiga, lesiones, hipotermia, estrés. Reaccionamos a todos estos estímulos con tensión muscular y, como consecuencia, se forman fibras musculares que no funcionan, el suministro de sangre se deteriora (lo que a su vez solo contribuye a la fatiga). Estos puntos se pueden amasar independientemente o dirigirse al experto.

Un hecho interesante:

Mantener una postura monótona es más tedioso que realizar un trabajo dinámico. Esto se debe a la excitación continua de un grupo limitado de células en los centros nerviosos. El aumento de la excitación eventualmente causa un frenado de protección y el voltaje se detiene.

3 tiroides

La glándula tiroides es la "conductora" del llamado metabolismo basal. Si experimenta un aumento de peso irrazonable, somnolencia constante, fatiga, hinchazón en todo el cuerpo y pérdida de memoria, puede sospechar una enfermedad muy común: el hipotiroidismo. Esta es una condición en la que las hormonas T3 (triyodotironina) y T4 (tiroxina) en la sangre se reducen o las células del cuerpo no las perciben. Esta condición puede deberse a la adaptación al estrés y niveles elevados de cortisol. Al reducir la síntesis de hormonas T3, T4, el cuerpo trata de "calmarse y ralentizarse". La meditación y la aromaterapia ayudarán aquí.

También la razón puede ser la falta banal de selenio o yodo. En cualquier caso, es importante identificar la causa y hacer una corrección.

4 Síndrome hipodinámico

En el último siglo, el consumo de energía muscular en la producción era del 94%, y ahora solo del 1%.

El estilo de vida sedentario a largo plazo conduce a cambios atróficos y agotados en las fibras musculares y las neuronas motoras.

¡No puede haber una compensación completa por hipodinámica! La hipodinámica siempre va acompañada de un estado de estrés mental.

En respuesta al estrés, aumenta la producción de energía. El exceso de adrenalina no se puede gastar en actividad física. La necesidad de reprimir las reacciones protectoras, como un ataque o una huida, conduce de nuevo al estrés, lo que provoca enfermedades y trastornos mentales.

5 Descanso activo y cambio

Para eliminar la fatiga, necesita un descanso activo, además de cambiar.

Jugar tenis de mesa no puede servir de descanso después de un arduo trabajo mental, porque requiere atención y concentración. Por el contrario, caminar, correr en el bosque y otras actividades rítmicas provocan cambios en el sistema nervioso central y son un excelente medio de recuperación después de un duro día de trabajo.

Los estudios han demostrado que resolver problemas aritméticos fáciles aumenta el rendimiento físico, mientras que los problemas difíciles lo reducen. Trabajar con cargas ligeras estimula la actividad mental, y con cargas pesadas y ejercicios de coordinación complejos lo dificulta.

Un alto nivel de entrenamiento físico general mejora en gran medida el rendimiento mental.

Texto: Ekaterina Bartosh
Collages: Karina Grilyuk

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