Mucho se ha dicho que la columna vertebral humana es la base de la salud. Por lo tanto, hemos reunido 10 consejos simples que deberían convertirse en hábitos para mantener su espalda sana.

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Vladimir Padchenko

médico jefe del departamento de adultos del Centro Médico Bersenev, neurólogo de categoría 1

1 Tome descansos productivos mientras trabaja

Si trabaja sentado, intente cambiar la posición de su cuerpo con la mayor frecuencia posible. Sentarse mucho tiempo en una posición tiene un efecto negativo en la columna vertebral. No es de extrañar que digan que una persona nace para un estilo de vida activo, y el movimiento constante es una necesidad fisiológica para nosotros.

Idealmente, si es posible trabajar sentado y de pie. La mayoría de nosotros hoy trabajamos de forma remota, y esto ya es una tendencia en el período fuera de cuarentena, por lo que le recomendamos que organice un lugar de trabajo cómodo para que pueda alternar el trabajo de pie y sentado durante el día. Si esto no es posible, intente hacer una pausa de al menos 10 minutos al final de cada hora. Haga ejercicio ligero o calentamiento. Estos pasos ligeros ayudarán a mantener la espalda sana durante mucho tiempo.

2 Paso hacia tu salud

10 pasos: esa es la cantidad de pasos que los médicos recomiendan para estar saludables todos los días. Por supuesto, no siempre es posible caminar todos los días durante una o dos horas. Así que al menos mantente activo durante una semana. Si puedes caminar en lugar de caminar, mejor ve. Si puedes correr en lugar de caminar, corre. Cuantos más movimientos, más salud hay en el cuerpo. La actividad física promueve la buena circulación sanguínea y el movimiento linfático en el cuerpo, es decir, la limpieza del cuerpo de toxinas, el acceso de oxígeno a todos los órganos y sistemas y, por lo tanto, la salud de nuestro cuerpo y el buen funcionamiento del cuerpo en general. Además, se sabe que caminar mejora el rendimiento mental y calma el sistema nervioso.

3 Controlar el estrés

Puede ser una sorpresa, pero uno de los principales enemigos de una espalda sana es el estrés. Conduce a la tensión muscular, pellizcando los nervios del cuerpo, lo que ciertamente causa dolor e incomodidad.

¿Qué debo hacer? Aprenda a observar su cuerpo y su estado emocional, observe los cambios en usted mismo, controle su estado de ánimo y reaccione a tiempo si aún surge el estrés.

¿Qué va a ayudar? Prácticas de meditación o respiración para calmar la mente y detener los pensamientos negativos o ansiosos, yoga para relajarse, gimnasia ligera o un buen masaje para aliviar la tensión muscular. La prevención del estrés también es posible si aprende a notar los primeros cambios en su cuerpo y responde de manera oportuna.

4 Observe la posición del cuerpo mientras está sentado.

Cada uno de nosotros tiene una postura favorita para sentarse, pero no todos son naturales para nuestro cuerpo. Con el asiento incorrecto, el cuerpo generalmente puede ajustarse, pero con el tiempo habrá molestias o sobreesfuerzos. Es por eso que los científicos y los médicos aconsejan tomar posiciones más correctas, no comer de un lado, no cruzar las piernas y no tirar un pie del otro. Es mejor sentarse con la espalda recta y poner ambos pies en el suelo. Si trabaja en una computadora, el monitor debe estar a la altura de los hombros, de lo contrario el cuello, los hombros y el pecho (y eventualmente toda la espalda) estarán en tensión constante.

Si nota que comenzó a sentarse principalmente en una posición o durante una sesión larga comienza a dañar las extremidades, le recomendamos que preste atención a esto. Tal vez los músculos ya estén demasiado estirados o necesite hacer una postura, someterse a un masaje, visitar a un osteópata, a un médico de rehabilitación o simplemente comenzar a hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda debilitados.

El hábito de sentarse correctamente también se aplica a los conductores. Al conducir, es importante que su espalda y cuello no se esfuercen. Es difícil mantener la atención cuando hay molestias en el cuerpo. Es por eso que cuide su comodidad de manejo.

5 Ser móvil

No, no, no se trata de un estilo de vida activo. Se trata de dispositivos móviles. Hoy, el teléfono inteligente es una parte integral de la vida. Ayuda a resolver muchos problemas, pero también requiere mucha atención, mientras causa tensión en el cuello. Controle su posición cuando use dispositivos móviles: es mejor levantar el teléfono que mirarlo con la cabeza baja constantemente. Haga un calentamiento para el cuello, mueva la cabeza de vez en cuando, especialmente después de sentarse con el teléfono en las manos.

6 Levante pesado con precaución

Levante objetos pesados ​​con las rodillas y la espalda ligeramente dobladas. Esta posición, con las piernas dobladas en las rodillas y la espalda redondeada, ayudará a aliviar la carga en la columna y a distribuirla uniformemente por todo el cuerpo.

7 Elige un sueño saludable

Dormir es una gran parte de nuestras vidas. Por lo tanto, los médicos aconsejan elegir un colchón conscientemente. Un colchón duro o semiduro siempre es mejor que uno suave. Es más común que nuestra columna tenga una superficie dura como soporte durante el sueño. El respaldo completo es imposible si su cama es demasiado blanda. La posición para dormir también es importante: nuestra columna vertebral descansa mejor en posición lateral. Es mejor dormir a la izquierda. Dormir boca arriba también se considera natural, pero siempre que tengas un buen colchón y no ronques.

8 Entrenar adecuadamente

Antes de cualquier ejercicio de espalda, especialmente con peso, debe hacer un calentamiento. Y al final del entrenamiento, también, tómese el tiempo para estirarse ligeramente. Así es como los músculos descansan después del ejercicio y vuelven a la normalidad más rápido.

Si eres fanático del estiramiento, debes hacer un calentamiento para calentar antes de cualquier ejercicio en la capucha también. Los músculos sin calefacción se dañan fácilmente o incluso se desgarran.

9 Limpia sabiamente

La limpieza es a menudo un proceso difícil. Muchas curvas hacia abajo, un giro de la espalda es casi un ejercicio completo. Vale la pena abordar este proceso como ejercicios físicos: levantar objetos pesados ​​con las rodillas y la espalda dobladas, movimientos sin sobrecarga excesiva. Todas las acciones deben ser normales y naturales para el cuerpo. Cambie la posición con más frecuencia: es mejor dividir el lavado del baño en etapas si desea permanecer en una posición doblada durante mucho tiempo que desgarrar la espalda. Hicimos la parte, pasamos a otra cosa, luego volvimos a lo que había que hacer.

10 Descansa más seguido

El cuerpo humano no es una máquina. Es necesario cuidarlo, para que descanse a tiempo. O mejor aún, descanse antes de sentirse cansado. Un buen descanso es un cambio de actividad. Pero a veces simplemente recostarse o sentarse en una posición relajada y el silencio también es útil. Descansa sin remordimientos, porque así es como recuperas tu fuerza para el siguiente paso activo.

Texto: Natalia Zakharova
Collages: Victoria Mayorova

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