Es reicht aus, eine Nacht nicht zu schlafen, um das Geschenk der Natur an den menschlichen Körper zu schätzen - den Schlaf. Die Person ist auf den "Neustart" -Modus programmiert, der hilft, Stress zu überwinden. Aber wenn es zu viele sind, scheint der Schlaf durch die Finger zu gehen und mit ihm Gesundheit, Jugend und Lebensfreude. Sie können den Schlaf verbessern, wenn Sie wissen, dass das "Orchester" von einem kleinen Hormon gesteuert wird - Melatonin, mit dem Sie sich auf die Bedingungen einigen können. Wir sprechen darüber, wie man im Material einen gesunden Schlaf wiederherstellt.

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Vitaly Ostashko

Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Neurologe und Psychotherapeut

Das Hauptproblem ist schlechter Schlaf

Schlafstörungen können mit Beriberi und anormalem Winterwetter in Verbindung gebracht werden. Aber höchstwahrscheinlich sind die Menschen von den Ereignissen im Land betroffen - aufgrund eines Gewirrs von Problemen schlafen nur wenige Menschen gut, außer den Gehörlosen. Dies ist das Hauptproblem von schlechtem Schlaf.

In 90% der Fälle sind Schlafstörungen psycho-emotionaler Natur. Eine Person in einem Stresszustand ist sehr aufgeregt. Ihr Nervensystem nimmt sowohl interne als auch externe Faktoren unzureichend wahr. Daher kann eine Person nicht sofort normal einschlafen. Es reicht aus, mit Hilfe von Psychotherapie oder Spaziergängen an der frischen Luft, guten Emotionen, guten Filmen einen emotionalen Zustand herzustellen.

Die Leute haben Filme und Bücher erfunden, um nicht von der Realität verrückt zu werden. Es kann als Behandlung verwendet werden. Dies sind Dinge, die helfen, vom Problem abzulenken. Für den Fall, dass die üblichen Routinemethoden nicht helfen, sollten Sie Medikamente empfehlen. Am einfachsten ist Melatonin.

Wo ist unser Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in vielen Teilen des Körpers produziert wird, hauptsächlich jedoch in der Zirbeldrüse des Gehirns (in der Zirbeldrüse). Trotzdem - im Anhang Nebennieren, Bauchspeicheldrüse.

Dieses Hormon wird nicht ständig, sondern im Einklang mit den zirkadianen Rhythmen des Menschen "Tag und Nacht" ausgeschüttet und ist tageszeitabhängig - nur wenn es draußen dunkel ist, wenn kein helles Licht vorhanden ist. Das geringste Licht, das auf die Netzhaut trifft, stoppt die Melatoninausschüttung sofort fast vollständig.

Das heißt, sobald die Sonne untergeht, es draußen dunkel wird und die Person zu Bett geht, die Augen schließt, beginnt die Melatoninproduktion. Wenn die Sonne auf die Straße scheint und die Vorhänge nicht aufgehängt sind, wird es keinen Schlaf geben. Aber das Mondlicht oder das Licht der Laternen mit geschlossenen Augenlidern stört den Schlaf nicht. Auch wenn nachts eine Glühbirne auf deinem Rücken leuchtet, ist das nicht beängstigend.

Warum Schlaflosigkeit gleich Depression ist

Melatonin beeinflusst die Qualität der Ruhe und die psychische, geistige Erholung des Nervensystems. Eine Form von Serotonin (dem Neurohormon der Freude) ist eine Vorstufe von Melatonin. Serotonin ist verantwortlich für Stimmung, Motivation, Lust und Aktivität. Melatonin und Serotonin sind voneinander abhängig.

Wenn eine Person schlecht schläft, entwickeln sich im Laufe der Zeit Depressionen und psychische Veränderungen. Wenn eine Person nicht ausreichend schläft und nicht genug Schlaf bekommt, wird sie nach einer Weile (3-4 Tage) eine Störung haben. Wenn sie 5 Tage lang nicht schläft, entwickelt sie eine Psychose, sogar der Tod kann in einer Woche des Aufwachens eintreten. Aber es gibt eine interessante Sache: Eine zu starke Depression reagiert auf eine schlaflose Nacht - die Störung vergeht sofort, aber nicht für lange. Dann kehrt eine solche Depression mit größerer Kraft zurück.

Wann Sie Melatonin in Tablettenform einnehmen können

Melatonin reichert sich nicht im Körper an, es wird bei Bedarf freigesetzt. Die Person hat kein Melatonin-Depot. Es bestand Schlafbedürfnis, das Hormon wurde sofort ins Blut abgegeben und zerfiel bald. Nur wenn die üblichen Routinemethoden nicht helfen, sollten Sie Medikamente empfehlen, wieder die einfachsten - Melatonin.

Wenn wir versuchen, den Melatonin- oder Serotoninspiegel im Blut zu regulieren, ist das dasselbe, als würde man einen Elefanten in einen Kochgeschirrladen bringen. Wenn Sie eine Pille mit Melatonin geben, überschreiten Sie sofort die natürliche Dosis. Während der Körper dies versteht, funktioniert er im Notfall nicht ganz normal. Es ist, als ob man in ein Restaurant kommt, alle Gerichte auf einmal bestellt und gleichzeitig mit dem Essen beginnt.

Melatonin wird verschrieben, wenn eine Krankheit vorliegt – etwa bei Schlafstörungen. Dann stimmt die Person möglichen Nebenwirkungen zu.

Melatonin wurde vor 50 Jahren im Körper entdeckt, weil es eine kleine Dosis ist. So klein, dass es sehr schwierig ist, die richtige Dosis in Tabletten zu bestimmen. In den USA ist es kein Medikament, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel – dort werden sie jedem gegeben. In der Ukraine ist es ein Medikament. Meiner Meinung nach ist kein Medikament für den Körper nützlich, wenn es spät oder in großen Dosen verabreicht wird.

Liegt eine eindeutige Schlafstörung vor, müssen Sie zunächst die Ursache dieser Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) ermitteln. Nur wenn die üblichen Routinemethoden nicht helfen, sollten Sie das Medikament Melatonin empfehlen.

Aber wir müssen daran denken, dass dies ein Hormon ist. Und es ist wie eine kleine Patrone im Herd. Es wird explodieren und kann den ganzen Herd in die Luft jagen.

Was hilft: vier Schlafregeln

1Der Mensch ist dafür geschaffen, nachts zu schlafen, nicht tagsüber. Wir sprechen von circadianen Rhythmen. Das erste, was Sie tun können, ist ins Bett zu gehen, wenn eine Person schlafen sollte. Bei 21, 22-23 - das Beste. Aber ziehen Sie nicht vor 2-5 Uhr morgens.

2Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Ein Mensch ist so arrangiert, dass er sich an einen bestimmten Rhythmus gewöhnt. Im Inneren gibt es automatische Einstellungen und wenn eine Person zwei Wochen lang um 10 Uhr ins Bett geht, wartet der Körper selbst schon auf diese Zeit und bereitet sich im Vorfeld auf das Einschlafen vor. Sie können ein wenig Wein hinzufügen, aber nicht jeden Tag - wenn Sie so starke Emotionen haben, dass für ihre Kinder kein Platz ist.

3Sie können vor dem Schlafengehen gehen oder das Fenster öffnen. Wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist, laufen die biochemischen Prozesse im Körper normal ab. Bei Hypoxie sucht der Körper nach Sauerstoff, anstatt sich zu entspannen. Der Raum sollte nicht heiß sein - optimal 18-20 Grad.

4Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie starke Emotionen vermeiden, es ist besser, ein langweiliges Buch als einen interessanten Film zu wählen. Wenn Sie nette Gesichter oder eine interessante Geschichte auf Facebook haben, kann es nicht schaden.

Wenn das Leben vom Schlaf abhängt

Melatonin und Serotonin werden nicht nur bei Schlaflosigkeit ausgeschüttet. Aber auch Somatotropin. Das heißt, nicht nur der emotionale Zustand ändert sich und es gibt keine geistige Ruhe, sondern auch die Wiederherstellungsfunktionen im Körper sind gestört. Schlafentzug ist eine schreckliche Sache, die zu beschleunigtem Altern führt.

Was ist Somatotropin?


Somatotropin ist ein Hormon, das absolut alles im Körper wiederherstellt. Es bietet Erholung aller Störungen, und bei Kindern kommt es aufgrund von Somatotropin zu Wachstum.

Bei Kindern sorgt es für Wachstum und bei Erwachsenen für die Wiederherstellung von allem, was gestört werden könnte. Das heißt, wenn Sie sich in den Finger schneiden, ist es im Traum während der Freisetzung von Somatotropin, es heilt.

Somatotropin wird nur nachts freigesetzt - zwischen etwa 1 und 3 Uhr. Wenn eine Person während dieser Zeit geweckt wird, kann die Somatotropinproduktion nach dem Einschlafen nicht wieder aufgenommen werden.

Somatotropin wird nur freigesetzt, wenn kein Insulin im Blut vorhanden ist. Und das passiert nach dem Essen. Während die Nahrung im Magen verdaut wird, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin. Sie haben zum Beispiel um Mitternacht einen Snack gegessen - das Essen wird drei Stunden lang verdaut. Zu diesem Zeitpunkt wird kein Somatotropin produziert. Daher ist es notwendig, bis spätestens 20-21: 00 Uhr zu essen. Auch die Melatoninproduktion wird schwächer, da nach dem Essen schlecht geschlafen wird.

Somatotropin und Melatonin sind nicht verwandt. Somatotropin wird tagsüber nicht freigesetzt.

Text: Olga Cherntsova
Collagen: Victoria Mayorova

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