Kopfschmerzen treten mindestens einmal im Jahr bei jeder zweiten Person auf dem Planeten auf. Was kann getan werden, um dieses Problem zu vermeiden und niemals unter diesem unangenehmen Phänomen zu leiden?  Um ohne Kopfschmerzen zu leben, müssen Sie 7 einfache Regeln befolgen. Lesen Sie weiter unten darüber.

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Vladimir Padchenko

Chefarzt der Erwachsenenabteilung des Bersenev Medical Center, Neurologe der Kategorie 1

1 Physische Aktivität

Körperliche Aktivität ist die Grundlage der Gesundheit, und Hypodynamik (dh Bewegungsmangel) ist eines der größten Probleme der modernen Gesellschaft. Was muss ich tun, was genau sind die Übungen, wie wähle ich die körperliche Aktivität aus, die für mich richtig ist?

Die einfachste und zugänglichste Art von körperlicher Aktivität ist das Gehen. Empfohlene Belastung - 40 Minuten in einem schnellen Tempo (2 Schritte in 1 Sekunde) 5-7 Tage die Woche, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Wenn Sie nicht schnell gehen können, gehen Sie in jedem Fall für kurze Zeit langsam. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass das Gehen immer einfacher wird und Sie Ihre Arbeitsbelastung erhöhen können.

Alle anderen Lasttypen können individuell ausgewählt werden. Die Hauptkriterien sind die Antworten auf die folgenden Fragen, die Sie sich stellen:

  • Genieße ich solche körperliche Aktivität?
  • Wie fühle ich mich nach dieser Art von Übung?

Wenn Sie sich nach dem Unterricht wohl fühlen und Spaß haben, dann machen Sie weiter - alles passt zu Ihnen. Manchmal ist es schwierig, mit dem Unterricht zu beginnen, aber nach ihnen gibt es immer noch ein Gefühl der Freude, die Stimmung hat sich verbessert, die Leichtigkeit im Körper. Dies bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie müssen sich nur an die neue Art der Last anpassen. Der Körper reagiert schnell, braucht aber noch einige Zeit, um sich anzupassen.

2 Ruhen Sie sich rechtzeitig aus und vermeiden Sie Überanstrengung

Wie viel kann eine Person arbeiten, um Überanstrengung zu vermeiden? Wo liegt die Grenze meiner Fähigkeiten - physisch, psycho-emotional?

Sie müssen nicht bis zum Limit arbeiten. Unser Körper kann nicht ständig in maximaler Belastung sein. Sie müssen sich ausruhen, bevor Sie sich müde fühlen. Und der beste Rest ist, die Art der Aktivität zu ändern. Dies ist in der Tat der Fall. Wenn Sie tagsüber eine Art von Arbeit satt haben, versuchen Sie, die Aktivität auf eine andere umzustellen. Es ist besser, zu den Fällen zurückzukehren, aus denen Sie bereits müde sind, und sie nach einer kurzen Pause für andere zu beenden.

Behandeln Sie sich sanfter, Anforderungen an sich selbst sollten machbar sein. Dies gilt sowohl für die Arbeit als auch für die Beziehungen zu Menschen. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen ehrgeizig sein, aber immer noch real. Vermeiden Sie Menschen, mit denen Sie nicht gerne kommunizieren, und pflegen Sie umgekehrt den Kontakt zu Freunden und Familie, die Sie möglicherweise emotional unterstützen. Mäßige körperliche Aktivität wie Yoga hat eine gute Wirkung. Kommunikation mit der Natur, Haustiere, ein Hobby, das echtes Vergnügen bringt, - Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um Überanstrengung zu vermeiden und sich zu entspannen. 

3 Schlaf und Anwesenheit von Wochenenden

Um psychischen Stress abzubauen und emotionalen Stress zu vermeiden, müssen Sie sich auch nachts ausruhen. Schlafen Sie 8 Stunden (ab 22:00 Uhr müssen Sie schlafen) - einer der wichtigsten Faktoren für die Ruhe. Es ist auch wichtig, sich an den Wochenenden gut auszuruhen. Diejenigen Menschen, die auch an ihren Wochenenden arbeiten und versuchen, das nachzuholen, was sie eine Woche lang nicht haben, unter ständigem emotionalem und mentalem Stress leiden, geben sich keine Chance auf normale Ruhe und Erholung.

Zuerst sieht man keinen negativen Effekt durch ständige Arbeit, aber eines Tages gibt der Körper einfach auf und beginnt Signale zu senden, dass nicht alles gut ist. Es kann Kopfschmerzen, Schwäche, Erkältung oder eine andere Krankheit sein oder nur ein nervöser Zustand und die Unfähigkeit, sich zu entspannen oder einzuschlafen. Aus diesem Grund müssen Sie sich regelmäßig und rechtzeitig ausruhen, ohne darauf zu warten, dass der Körper das Problem signalisiert.

4 Diät, Ernährung

Beeinflussen Diät und Diät das Einsetzen von Kopfschmerzen? Ist Ernährung so wichtig wie sie denken?

Die meisten wissenschaftlich erprobten Empfehlungen enthalten die folgenden Prinzipien:
Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt 2000 kcal für eine Person mit mäßiger körperlicher Aktivität und normalem Body-Mass-Index (Kommentar: Sie finden viele Beispiele zur Berechnung Ihrer persönlichen täglichen Kalorienaufnahme. Sie können die App auch auf Ihr Telefon herunterladen und Ihre Ernährung und tägliche Aufnahme einfach überwachen kcal).

Wenn Sie übergewichtig sind, sollte es immer ein Kaloriendefizit geben. Es ist notwendig, weniger kcal zu konsumieren, als ungefähr 10-15% auszugeben.
Ein wichtiger Faktor in der täglichen Ernährung ist das Gleichgewicht. Lebensmittel sollten aus etwa 10% Eiweiß, 30% Fett (meistens Pflanzennüsse, Pflanzenöl) und 60% Kohlenhydraten (meist komplex. Zum Beispiel Vollkornprodukte) bestehen.

Es ist auch wichtig, täglich genügend frisches Gemüse und Obst zu essen (400-600 g pro Tag).

Wenn Sie irrational essen, Lebensmittel essen, die nicht nützlich und gesund sind, können Sie natürlich verschiedene Symptome vom Körper bekommen. Kopfschmerzen einschließlich (kann zum Beispiel bei einigen Menschen sein, wenn Süßigkeiten missbraucht werden). Auf jeden Fall sind wir das, was wir essen. Es ist wahr.

Menschen mit bestimmten Krankheiten haben bestimmte Einschränkungen bei der Verwendung von Salz, Zucker, Milch und einigen anderen Lebensmitteln. Aber es ist besser, gesunde Menschen nicht zu missbrauchen, denn schließlich ist Essen auf Augenhöhe mit Bewegung und Ruhe die Grundlage für Gesundheit. Das Essen sollte abwechslungsreich und gesund sein. Danach sollte es ein Gefühl der Leichtigkeit im Körper geben.

5 Prävention von Krankheiten, die Kopfschmerzen verursachen können

Kopfschmerzen sind eine häufige Folge anderer Krankheiten - Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Wirbelsäule, der HNO-Organe, der Zähne und anderer Körpersysteme. Deshalb ist Prävention äußerst wichtig. Leider ist das Thema Prävention in unserem Land noch nicht sehr beliebt.

Menschen gehen normalerweise zum Arzt, wenn sie bereits Schmerzen oder andere Symptome haben. Einige nehmen selbst bei ständigen Schmerzen einfach Schmerzmittel ein, ohne sich um die Ursachen zu kümmern (übrigens kann der ständige und unkontrollierte Einsatz von Schmerzmitteln auch Kopfschmerzen verursachen, die dann sehr schwer zu behandeln sind). Die Menschen werden sich zunehmend bewusst, dass es wirksamer und billiger ist, Krankheiten vorzubeugen, als sie in Phasen kennenzulernen, in denen eine ernsthafte Behandlung oder sogar eine Operation erforderlich ist.

6 Stress rechtzeitig loswerden

Was sind die Methoden, um Stress abzubauen? Was können Sie empfehlen? Wie genau vermeiden Sie Stress im Leben / was tun Sie, um Stress abzubauen?

Möglichkeiten, Stress abzubauen, können unterschiedlich sein. Einige gehen ins Fitnessstudio, treiben harten Sport, andere praktizieren Yoga und Meditation. Andere Menschen zeichnen, schreiben Gedichte, üben verschiedene Formen der Kreativität aus oder helfen einfach anderen. Gute Taten können auch Stress abbauen: Sie erkennen, dass Sie nicht umsonst leben. Es ist ein erstaunliches Gefühl, das Ihnen die Kraft gibt, weiterzumachen.

Für viele ist ein effektiver Weg, um Stress abzubauen, die Kommunikation mit Gleichgesinnten, Freunden und Menschen, die Sie verstehen und unterstützen. Wenn es keine solchen Leute gibt, kann der Besuch eines Psychologen auch eine gute Methode sein. Die Seelengesundheit ist ein wichtiges Kriterium für das Gleichgewicht des gesamten Organismus.

Persönlich treibe ich regelmäßig Sport, besuche jede Woche das Bad. Ich habe auch einen Garten - körperliche Arbeit wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand aus. Übung ist eine kostengünstige Möglichkeit, um zu wechseln.

7 Aufgabe negativer Gewohnheiten

Wir Menschen sind unvollkommene Wesen. Jeder von uns hat negative Gewohnheiten. Jemand raucht, jemand lindert Stressalkohol, jemand schläft nachts nicht gut, schläft aber den ganzen Morgen. Beeinflusst es den Geist, kann es Kopfschmerzen verursachen?

Je mehr negative Gewohnheiten wir haben, desto schwieriger ist unser Leben. Obwohl es auf den ersten Blick so scheint, als ob dies nicht der Fall ist. Rauchen und Alkohol wirken sich negativ auf Blutgefäße, übermäßigen Konsum von Zucker, fetthaltigen Lebensmitteln, Hypodynamik (Bewegungsmangel) aus - Begleiter und Vorläufer von Krankheiten. Einschließen kann Schmerzen verursachen. Es lohnt sich, schlechte Gewohnheiten durch neue und nützliche zu ersetzen.

Text: Natalia Zakharova
Collagen: Victoria Mayorova

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