Akupressur ist ein wesentlicher Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin und kann dazu beitragen, einige gesundheitliche Probleme, einschließlich Schlaflosigkeit, zu beheben. Akupressur ist eine gesundheitsfördernde Methode, deren Wirksamkeit erst seit kurzem von Wissenschaftlern untersucht wird. Die Ergebnisse vieler Studien zeigen, dass diese Methode sicher und effektiv ist, um einen besseren Schlaf zu erreichen.

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Irina Datsenko

Neurologe, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Akupunkteur / Akupunkteur

Wenn Sie Schlafstörungen haben, ist es wichtig, die Schlafhygiene zu beachten:

  • schlafe in einem dunklen, ruhigen Raum;
  • geh ins Bett und steh gleichzeitig auf;
  • Essen Sie kein schweres Essen, Koffein und meiden Sie den Computerbildschirm, das Telefon und den Fernseher vor dem Schlafengehen.
  • nützliche Spaziergänge, warmes Bad, beruhigende Musik, Verwendung von Lotion zur Entspannung, Meditation vor dem Schlafengehen.

Selbstmassage von Akupressur, biologisch aktive Punkte helfen beim Einschlafen und verbessern die Schlafqualität. Sie können versuchen, jeden Punkt einzeln oder alle Punkte im Komplex als Teil eines regelmäßigen Rituals zur Schlafvorbereitung zu massieren.

Um den Akupunkturpunkt zu aktivieren, der auch ein Akupressurpunkt ist, drücken Sie mit Daumen, Zeigefinger oder Mittelfinger (je nachdem, was bequemer ist) mit einer weichen, aber festen Berührung. Einige Masseure bieten auch Akupressur in einer beruhigenden Massage an.

1 Ein Mian

In der Akupressur und Akupunktur ist An Mian ein traditioneller Punkt zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Einige Akupunkteure verwenden diesen Punkt auch, um Angstzustände, Schwindel und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Ein Mian-Punkt befindet sich auf beiden Seiten des Halses. Um sie zu finden, platzieren Sie Ihren Finger hinter jedem Ohrläppchen und bewegen Sie Ihre Finger direkt hinter dem knöchernen Vorsprung des papillären Prozesses des Schläfenbeins (siehe Abbildung unten). Ein leichtes Tippen reicht aus.

Einige Studien (siehe Liste der Quellen unten) haben herausgefunden, dass die Verwendung dieses Punktes in Kombination mit anderen Akupunkturpunkten zur Behandlung von Schlaflosigkeit, insbesondere durch Depressionen verursachter Schlaflosigkeit, beitragen kann.

2 HT7 / Shen Herren

HT7, auch Shen Men genannt, befindet sich auf der medialen / inneren Seite der Handfläche des Handgelenks. Beugen Sie Ihr Handgelenk leicht und finden Sie einen Punkt für die Selbstmassage auf der Seite der Falte in der Projektion des kleinen Fingers (siehe Abbildung unten).

Der Zweck der Analyse von sieben Studien (385 Patienten), die 2018 durchgeführt wurden, ergab positive Ergebnisse, wenn der Punkt HT7 zur Verbesserung des Schlafes verwendet wurde. Ein Protokoll umfasste das Massieren des HT7-Punktes an beiden Handgelenken, das vier Wochen lang drei- bis siebenmal pro Woche ein bis fünf Minuten dauerte. Die Kontrollgruppe erhielt nur eine leichte Berührung an derselben Stelle. Die Akupressurgruppe hatte nicht nur während der Studie, sondern auch zwei Wochen danach eine signifikant bessere Schlafleistung. Wissenschaftler haben jedoch gewarnt, dass diese Studien nicht ausreichen. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Gültigkeit dieser Ergebnisse zu bestätigen.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punkt SP6, den praktizierende Akupunkteure San Yin Jiao nennen, kann bei Schlaflosigkeit, Menstruationsbeschwerden und anderen Beckenproblemen helfen. Um auf den Punkt zuzugreifen, messen Sie vier Fingerbreiten vom Sprunggelenk nach oben und finden Sie den empfindlichsten Punkt auf der Innenseite des Schienbeins. (siehe Abbildung unten). Drücken Sie ganz intensiv und tief direkt hinter die Tibia.

Eine 2016 durchgeführte Studie über die Auswirkungen von Akupressur auf Müdigkeit und Schlafqualität bei Patientinnen mit Brustkrebs umfasste SP6 als Teil des Akupressurverfahrens. Die Teilnehmer massierten den SP6-Punkt 3 Minuten lang. Dieses Verfahren verbesserte den Schlaf und die Schlafqualität der Teilnehmer.

Seien Sie jedoch vorsichtig Schwangere sollten eine SP6-Stimulation vermeiden!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, auch bekannt als Tai Chong, kann bei Schlaflosigkeit helfen, insbesondere bei Schlaflosigkeit, die mit Angst verbunden ist.

Suchen Sie einen Platz auf der Rückseite des Fußes in der Projektion der Verbindung von Daumen und zweitem Zeh (siehe Abbildung unten). Der Druck sollte stark und tief sein. Der Druck auf die Liv3-Punkte war Teil des Entspannungsschemas in der Studie, die wir im Hinblick auf Müdigkeit und Schlafqualität bei Patienten diskutierten, die sich von einer Brustkrebsbehandlung erholten. Die Forscher fanden heraus, dass das Drücken auf jeden Punkt für 3 Minuten den Schlaf verbessert.

Schwangere dürfen den Liv3-Punkt nicht aktivieren!

5 Kind3 / Taixi

Studien haben gezeigt, dass die Stimulierung des Kid3-Punktes, auch Taixi genannt, zur Normalisierung des Schlafes beitragen kann. Dieser Punkt befindet sich direkt über der Ferse an der Innenseite des Sprunggelenks (siehe Abbildung unten). Im Jahr 2014 zeigte eine Studie zur Verwendung von Kid3 und HT7, dass die Akupressur dieser biologisch aktiven Punkte die Schlafqualität bei Patienten mittleren und älteren Alters mit Bluthochdruck verbessert. Es half auch, meinen Blutdruck auf ein normales Niveau zu senken. Darüber hinaus war Akupressur eine wirksamere Methode zur Normalisierung des Schlafes als herkömmliche Behandlungen und Gesundheitserziehung bei dieser Patientengruppe. Diese Studie war jedoch klein und umfasste nur 75 Teilnehmer.

6 Yin Tang

Der Yin-Tang-Punkt befindet sich im Augenbrauenbereich direkt über der Nase (siehe Abbildung unten). Das Drücken von Massagebewegungen auf diesen Augenbrauenbereich kann helfen, Schlaflosigkeit und andere emotionale Probleme zu bewältigen, insbesondere Angst, Angst. Obwohl dieser Punkt häufig in Akupunktur- und Akupressursitzungen enthalten ist, wurde wenig über seine Wirksamkeit geforscht.

Akupressurtechnik

Bitte erlauben Sie ein bis drei Minuten für jeden Punkt. Drücken Sie mit Massagebewegungen (Daumen, Zeige- oder Mittelfinger, wie Sie es bevorzugen) fest genug, aber ohne scharfe Schmerzen. Führen Sie eine Selbstmassage durch
Akupressurpunkte vor dem Schlafengehen in einer ruhigen, komfortablen Atmosphäre für Sie.

Was ist Akupressur?

Diejenigen, die Akupressur und Akupunktur praktizieren, arbeiten mit einem Konzept namens Qi. Nach der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin ist Qi eine Lebensenergie, die über Meridiane, die als Meridiane bezeichnet werden, im Körper zirkuliert. Akupressur- und Akupunkturpraktiker glauben, dass das Blockieren dieser Meridiane ein Ungleichgewicht im Qi-Fluss verursachen kann, das zu Schmerzen, Schlaflosigkeit und anderen Symptomen und Krankheiten führt. Druck an bestimmten Punkten stellt das Gleichgewicht des Qi wieder her. Jeder Punkt hat eine eigene Nummer und gehört zu einem bestimmten Körper / System. Akupunktur verwendet sterile, hauchdünne Einwegnadeln, um Punkte zu stimulieren, während Akupressur durch Massage und Druck auf den Punkt wirkt.

Studien zeigen, dass 10 bis 30% der Menschen regelmäßig an Schlaflosigkeit leiden, obwohl einige Studien besagen, dass etwa 50% der Menschen gelegentlich bis zu einem gewissen Grad Symptome von Schlafstörungen haben.

Schlafmangel beeinträchtigt die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden einer Person. Der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und Gedächtnisverlust wurde nachgewiesen. Schlafverbessernde Medikamente wirken bei manchen Menschen, können aber Nebenwirkungen haben. Bei chronischer Schlaflosigkeit ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und die richtige Behandlungstaktik zu wählen. Jeder, der Akupressur in seine Routine aufnehmen möchte, wird es hilfreich finden, einen sachkundigen Arzt, einen Akupunkteur, zu konsultieren. Akupressur ist eine der komplementären, sicheren, milden und wirksamen Gesundheitstechniken.

Aber bitte denken Sie daran, dass Akupressur nicht als eigenständige Behandlung für eine Krankheit verwendet werden kann. Zur Behandlung einen Arzt aufsuchen! Es ist verboten, während der Schwangerschaft jederzeit Akupressur anzuwenden, ohne einen Spezialisten auf dem Gebiet der orientalischen Medizin zu konsultieren. Behandle deinen Körper mit Sorgfalt und Liebe und er wird dir mit Dankbarkeit antworten!

Quellen

Akupressureffekt auf die Schlafqualität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Wartet A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Schlafmedizin Bewertungen. 2018 Feb; 37: 24–34

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Zick, SM et al. (2016). Untersuchung von 2 Arten von selbst verabreichter Akupressur auf anhaltende krebsbedingte Müdigkeit bei Brustkrebsüberlebenden: Eine randomisierte klinische Studie.

Text: Irina Datsenko
Collagen: Victoria Mayorova

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