Um keine Angst vor Zugluft und den entsprechenden Folgen einer Unterkühlung zu haben, beginnen Sie mit gesundheitsfördernden Verfahren. Kaltes Wasser erhöht den Widerstand des Körpers, aber Sie müssen die gesamte Körperoberfläche gleichmäßig einwirken.

Bartosh
Katerina Bartosh

Neurologe, Osteopath

gapon
Arsenij Gapon

Neurologe, Osteopath

Die hohe Effizienz der Wassereinwirkung auf den Körper beruht auf der Tatsache, dass seine Wärmekapazität 28-mal höher ist als die Wärmekapazität von Luft. Besonders effektive Kombination von Wasseraufhärtung mit Bewegung.

Die Kontrastdusche verbessert die Thermoregulation, den Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

  • Abwechselnd heißes und kaltes Wasser mit einem Unterschied von 5-7 bis 20 Grad oder mehr verwendet. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Dusche beenden, indem Sie aktiv mit einem Handtuch reiben.
  • Erhöhen Sie in der Anfangsphase während der ersten 15-20 Tage den Temperaturunterschied zwischen heißem und kaltem Wasser alle 3 Tage um 1-2 Grad.
  • Aufheizzeit - 90 Sekunden und Abkühlen - 120 Sekunden. Wechseln Sie 3-4 mal Erhitzen und Abkühlen während eines Vorgangs ab.
  • In den folgenden Tagen sollte die Temperatur des Warmwassers konstant sein, aber die Kälte wird alle 1 Tage um 2-5 Grad reduziert, bis wir 18-19 Grad erreichen. Während 1-1,5 Minuten erhitzen, etwas länger abkühlen. Abwechselnd 5-6 mal.
  • Regelmäßigkeit ist wichtig. Wenn Sie mehr als vier Tage hintereinander verpasst haben, müssen Sie das Schema von vorne beginnen.

Gesundheit!

Text: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collagen: Victoria Mayorova

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