Aus der östlichen Philosophie kam uns die Idee, dass ein Mensch so jung ist wie seine Wirbelsäule flexibel. Viele Gesundheits- und Langlebigkeitstechniken konzentrieren sich auf die Flexibilität des Körpers. Um den Mangel an Selbstflexibilität und "Erstickung" des Körpers zu spüren, reicht es aus, zum ersten Mal oder nach einer langen Pause zu Yoga-Kursen zu kommen. Aber unter normalen Umständen beschränken wir uns auf "Ziehen" und denken nicht viel darüber nach, was mit unserem unflexiblen Körper passiert. Wir verstehen, warum wir uns dehnen müssen, wenn wir keine Akrobaten sind, und wie wir uns richtig dehnen müssen, um uns nicht zu verletzen.

Історія

Stretching (Stretching) als eine Art Übung entstand in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts in Schweden. Dann entwickelte eine Reihe von Übungen, um die Muskel- und Sehnenelastizität zu entwickeln. Zwei Jahrhunderte später nahm Stretching seinen Platz in der Welt des Tanzes und des Sports ein. Es wurde dann angenommen, dass das Dehnen der Muskeln hilft, sie vor dem Training aufzuwärmen, ihnen Kraft gibt und vor Verletzungen schützt. Diese Tatsache wurde kürzlich widerlegt und Stretching wurde nach dem Krafttraining häufig eingesetzt, um die Muskeln zu entspannen. Dehnung hat jedoch viele andere positive Effekte gezeigt: Körpertonus, Überwindung von Cellulite und Verbesserung der Hautelastizität, Gesundheit von Gelenken und Wirbelsäule, leichtes Gehen und sogar Haltung.

Was ist Dehnung

  • Statische Dehnung - Wenn eine Person in einer bestimmten Position "einfriert" und zu diesem Zeitpunkt ihre Muskeln und Sehnen zu einem Gefühl von leichtem Unbehagen gedehnt werden.
  • Dynamisches Dehnen - Übungen, bei denen die Muskeln während der Wiederholung von Bewegungen mit erhöhter Amplitude gedehnt werden. Zum Beispiel können Sie Ihre Handflächen bis zum Boden erreichen, wenn Sie sich rhythmisch beugen. Diese Dehnung beinhaltet aktive Bewegungen der Arme und Beine, so dass sie nach dem Training als Aufwärmübung verwendet wird. Dynamisches Dehnen reduziert Fett und Cellulite.
  • Statisch-passives Dehnen - Dehnen unter dem Gewicht Ihres eigenen Körpers, wie z. B. Schnur.
  • Das gepaarte Dehnen ist sehr praktisch, da ein Trainer oder Partner dabei hilft, eine bestimmte Position zu erreichen, wodurch die Bewegungsamplitude erhöht wird. Die Hauptsache ist, dass es keine scharfen Schmerzen und Verletzungen gab.
  • Die gepaarte passive Dehnung erfolgt während der Thai-Massage, die auch als passives Yoga bezeichnet wird. Solche "Züge" sind am bequemsten und entspannendsten.

Was Physiologen und Yogis sagen

Muskelfasern mit zunehmendem Alter und mangelndem Training können sich an kollagenes Bindegewebe binden und es steifer machen. Sie bleiben buchstäblich aneinander haften und reduzieren die Mobilität. Das stärkste Bindegewebe im Körper ist die Sehne. Sie sind sehr stark, aber wenn sie um 4% gedehnt werden, können sie irreversibel verletzt werden - gedehnt oder zerrissen.

Verbindungen Ist eine Art Bindegewebe, das sich etwas besser ausdehnt. Sie gewährleisten die Arbeit der Gelenke im Inneren. Das Dehnen führt oft zu Verletzungen. Daher sollten die Gelenke während des Trainings geschützt werden.

Bindegewebe, der die Muskeln zusammenhält, die Faszie genannt. Es ist das "zweite Skelett" des Menschen und erfüllt wichtige Funktionen - von der Fütterung des Gewebes bis zum "Lesen der Koordinaten" der Position des Körpers im Raum. Unentwickelte Faszien behindern die Freizügigkeit am meisten.

Wenn eine Person anfängt, sich zu dehnen oder Yoga zu machen, fördert das Dehnen der Muskeln und Sehnen sie Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, Produktion von Schmierflüssigkeiten in Geweben. Die Verbindungsfilme werden rutschig und die Muskeln sind widerstandsfähig gegen Dehnung, ihre natürliche Struktur wird wiederhergestellt.

Bereits 1998 schrieb der Physiologe Michael Alter ein Buch mit dem Titel The Science of Flexibility über die Eigenschaften des Körpers und die Bedeutung des Dehnens. Er erklärte, dass die Muskeln einer Person, die während des Trainings so leicht verletzt werden können, tatsächlich eineinhalb Mal gedehnt werden können (bis zu 150%). Und nur mit größerer Dehnung können sie reißen.

Eine der grundlegenden Yoga-Asanas - Paschimottanasana - zielt darauf ab, den ganzen Körper entlang der Wirbelsäule zu dehnen. Wenn Sie sitzen, müssen Sie sich nach vorne beugen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Dehnung mit der Achillessehne und endet in den Nackenmuskeln an der Schädelbasis. Je nach Training sollte die Pose 30-120 Sekunden lang statisch bleiben. Während dieser Zeit treten die notwendigen Veränderungen im Bindegewebe auf.

Was Fitnesstrainer sagen

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Ksenia Litvinova

Fitnesstrainer:

Ich habe viele unflexible Menschen getroffen, die Sport treiben und sich jung fühlen. Aber ich übe täglich Stretching. Weil der Rücken unter Sorgen, Stress, sitzender Arbeit und Inaktivität leidet. In diesem Fall kann Dehnen ein Haken sein, der Menschen vor dem Alter bewahren kann, wenn Wirbelsäule und Gelenke leiden.

Durch Dehnen soll sichergestellt werden, dass elastische Muskeln die Gesundheit von Gelenken, Bändern und Knochen erhalten. Je mehr sich ein Mensch beugen kann, desto weniger Probleme hat er im Laufe der Jahre mit Verletzungen. Stretching ist eines der Dinge, die vor dem Alter schützen. Je mehr Sie die Schnürsenkel biegen können, desto besser ist die Dehnung. Wenn Sie dies nicht tun können, sind die Muskeln zu angespannt und zusammengezogen. Dann müssen Sie sich dehnen, dehnen. Andernfalls haben Sie Beschwerden und dann Verletzungen.

Jeder Mensch muss täglich gedehnt werden. Sie sollte sich in der Komfortzone befinden, damit die Muskeln vor Vergnügen, aber ohne Schmerzen singen. Wenn Sie Schmerzen haben, geht es um Sport-Stretching. Stretching ist eine Übung, die darauf abzielt, Muskeln zu entspannen, sie zu entspannen und sich nach dem Training zu erholen, um Stress und Krämpfe abzubauen.

Es wird angenommen, dass Cellulite mit täglichen Dehnungsstreifen und Körperballett verstärkt werden kann. Und Sie können sogar Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Muskeln richtig dehnen. Dies ist kein intensives Training, das Kalorien verbrennt. In Wirklichkeit arbeiten Sie jedoch so, dass Sie Gewicht verlieren können, und in diesem Fall strafft sich die Haut sehr gut.

Durch Dehnen werden alle inneren Muskeln "erfasst", die beispielsweise in Kniebeugen nicht funktionieren. Wir trainieren auch die Muskeln, die nicht in andere Richtungen arbeiten.

Beim Training auf den Simulatoren spannen sich die Muskeln einfach in einem stressigen Modus für Kompression und Extension an. Achten Sie darauf, nach dem Training alle Muskeln zu ziehen. Das heißt, Entspannungsarbeit, Entspannungsarbeit - alternativ. Wenn ständig mit dem Gewicht gearbeitet wird, ist eine Dehnung oder Elementarmassage (bei der Masseure nur die Elemente der Dehnung verwenden) nicht sinnvoll. Sogar Bodybuilder sind fast alle gestreckt.

Das Alter beginnt nach 40, aber dies ist, wenn eine Person nicht trainiert. In 40 Jahren ist Kollagen immer noch ausreichend und die Elastizität des Bandes ist normal. Wenn Sie später beginnen, sind die Ergebnisse fraglich. Wenn Sie nichts getan haben, einschließlich Dehnen, können Sie nach den Wechseljahren (nach 55 Jahren) nur unter der Aufsicht eines intelligenten Trainers oder Rehabilitationsspezialisten mit dem Dehnen beginnen.

Nach 40 Jahren ist es gut, mit einfachen Yoga-Techniken (Atmung, Meditation, Frauen) zu beginnen. Es gibt Elemente der Dehnung. Es ist gut, Körperballett zu machen, es ist eine Art Dehnung.

Wer sollte nicht dehnen gehen: wenn es Defekte oder Krankheiten gibt, die das Dehnen verhindern. Zum Beispiel ein angeborener Defekt des Oberschenkels. In diesem Fall möchte eine Person möglicherweise auf der Schnur sitzen, und die Struktur des Beckens trägt nicht dazu bei - dann beträgt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung 99%. Oder es gibt Hernien im Nacken- oder Lendenbereich, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich in bestimmten Asanas oder Posen zu beugen und zu beugen.

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Victor Mandzyak

Fitnesstrainer:

Jeder streckt sich, aber viele tun es gedankenlos. Spezialisten dehnen die Muskeln, um die Haltung zu korrigieren. Und sie tun es nicht chaotisch, ziehen nicht alles, was sich ausdehnt, sondern beeinflussen den Zielmuskel, der gedehnt werden muss. Zum Beispiel beim Bücken den kleinen Brustmuskel dehnen, bei Hyperlordose - Iliopsoas.

Es gibt Sportarten, die nicht ohne Dehnung auskommen können. Dies ist Karate, Kickboxen, Thai-Boxen, rhythmische Gymnastik, Eiskunstlauf, Tanzen, Ballett und selbst wenn Sie das Kamasutra beherrschen. Wenn Ihnen im Alltag die Beweglichkeit der Gelenke fehlt, die Fähigkeit, Amplitudenbewegungen aller Gelenke auszuführen, müssen Sie sich unbedingt dehnen.

Flexibilität ist eine physische Eigenschaft, die vom Bindegewebe abhängt. Bindegewebe besteht aus Kollagen (sehr dicht) und Elastin. Ihre Viskosität ist der Genetik inhärent. Normalerweise sind Frauen flexibler, weil sie mehr Elastin haben und Männer weniger.

Es gibt zwei Theorien zur Verbesserung der Muskelflexibilität. Die erste - die Theorie der plastischen Verformung - unter der Wirkung des Dehnens des Muskels wird länger. Die zweite - sensorische Theorie - gibt es Rezeptoren im Bindegewebe der Muskeln. Wenn der Muskel gedehnt wird, gibt es schmerzhafte Empfindungen. Das macht die Leute aufgeregt. Dies ist ein Signal an das Gehirn über einen angespannten Muskel. Wenn die Muskeln systematisch gedehnt werden, reagieren die Rezeptoren weniger empfindlich auf Dehnung. Ich rate Ihnen daher, sich aus zwei Gründen zu dehnen: Dies ist bei häuslichen oder beruflichen Aktivitäten erforderlich, und Sie haben Freude an diesen Gefühlen.

Aber: statisches Dehnen erwärmt die Muskeln nicht wie ein Aufwärmen! Damit sich ein Muskel erwärmt, muss er funktionieren. Während der Muskelarbeit und der Wärmeabgabe wird das Gewebe elastischer, was vor Verletzungen schützt. Je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Wärme. Darüber hinaus kann ein kalter Muskel leicht verletzt werden, wenn versucht wird, ihn zu dehnen.

Text: Olga Cherntsova
Collagen: Victoria Mayorova

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