In Krisenzeiten sind die Menschen oft von Angst begleitet: aus Angst, krank zu werden oder sich der Krankheit von Angehörigen zu stellen, um finanzielle Probleme zu antizipieren oder um ihre Unsicherheit zu verstehen. Das Problem mit der Angst ist, dass es unmöglich ist, sie loszuwerden - weil es unsere Natur ist, die uns das Niveau unserer Stärke und Fähigkeit bewusst macht. Daher macht es keinen Sinn, dagegen anzukämpfen und zu versuchen, es zu zerstören. Aber es kann beobachtet werden, um zu verwalten. Zum Beispiel mit einem Algorithmus aus zyklischen Fragen, Antworten und einfachen Aktionen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf Angst richten, löst sie sich schließlich auf.

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Janina Dänisch

Psychotherapeut nach der Methode der Positiven Psychotherapie, zertifizierter Trainer des Grundkurses Positive Psychotherapie, Mitglied der Ukrainischen Union der Psychotherapeuten und der Europäischen Union der Psychotherapeuten

Der erste Schritt: wovor ich am meisten Angst habe

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, denken Sie darüber nach, was genau Sie fühlen. Frag dich selbst: Wovor habe ich am meisten Angst (jetzt oder in Zukunft)? Die Antworten können unterschiedlich sein: Ich habe Angst, meinen Job zu verlieren, krank zu werden, etwas über die Krankheit oder den Tod eines geliebten Menschen oder meinen eigenen Tod zu erfahren.

Wiederholen Sie diese Frage mehrmals für sich und ergänzen Sie sie mit der Frage "Na und?", Um eine klare und zutreffende Antwort zu finden. Wovor habe ich Angst? Lieben verlieren. Und was dann? Ich werde allein gelassen. Und was danach?

Der zweite Schritt: Was ich körperlich fühle

Sie müssen selbst verstehen, wie Sie diese Angst physisch erleben. Was passiert mit dir: Der ganze Körper schrumpft, drückt in die Schläfen, beginnt zu zittern. Versuchen Sie, die körperliche Empfindung selbst zu verfolgen.

Wenn Sie Ihre Angst physisch nicht spüren können, versuchen Sie sich erneut zu fragen: Wovor habe ich am meisten Angst? Was passiert mir? Was habe ich Angst, mir selbst zuzugeben, was habe ich Angst zu sehen oder was zu lernen?

Drei tiefe menschliche Reaktionen

Der Mensch hat nur drei tiefe archaische Reaktionen:
- sein;
- Lauf;
- Taubheit.

Es ist wichtig zu überwachen, wie Ihr Körper reagiert: Aggression - angreifen, zerstören (schlagen) oder fürchten - rennen, sich verstecken (rennen) oder Taubheit - wenn wir nicht schlagen und rennen können, fühlen wir Schock und Taubheit, als ob der Körper versucht, sich als tot auszugeben .

 

Jetzt, während der Quarantäne, sind die meisten von uns in einem Zustand der Taubheit. Wir können weder vor dem Problem davonlaufen noch es zerstören, also sind wir benommen.

Taubheit und Schock führen oft zu einer Ablehnungsreaktion. Deshalb ignorieren viele Menschen die aktuelle Situation mit der Verbreitung von Viren, die Ablehnung erweckt den Eindruck, dass nichts passiert ist und mir nichts passieren wird. Dies ist eine schützende Reaktion, aber sie endet und führt immer noch zu Angstzuständen oder wird entweder zu "Beat" oder "Run".

Der dritte Schritt: Was ich physisch machen möchte

Stellen Sie sich vor, wenn das Schlimmste passiert wäre, wie Sie dieses Ereignis und dieses Gefühl mit Ihrem Körper leben würden.

Verfolgen Sie Ihren Schwung: Möchten Sie etwas tun? Zum Beispiel: Wenn Sie während der Angst essen, die Wohnung putzen, Sport treiben oder viel arbeiten möchten, geht es um das Gefühl der Aggression (Schlagen), weil wir scheinbar etwas einfangen wollen. Wenn Sie schlafen, mehr beten oder meditieren möchten, ein Gefühl der Apathie haben, aktive Menschen irritieren möchten, ist dies ein Gefühl der Angst (Laufen).

Der vierte Schritt: woran ich glaube oder woran ich das Vertrauen verliere

Wenn Sie Ihre körperlichen Gefühle verstehen, fragen Sie sich: Woran glaube ich im Moment oder woran verliere ich das Vertrauen? Stellen Sie sich vor, Sie glauben an eine höhere staatlich geschützte Macht oder an gefälschte Informationen. Aber irgendwann merkt man, dass man sich wehrlos fühlt.

Fünfter Schritt (wiederholt den zweiten): Was ich körperlich fühle

Fragen Sie sich noch einmal: Was genau fühle ich mich in einem Moment erhöhten Glaubens oder in einem Moment der Verzweiflung körperlich? Ich möchte noch mehr beten, ich möchte die Wohnung mehr putzen, Hilfe suchen, ich möchte mich verstecken und so weiter.

Warum sind körperliche Empfindungen wichtig?

Der Mensch wird im Körper geboren und alle Konflikte sowie alle Ängste des Menschen verarbeiten den Körper.

Sechster Schritt (wiederholt den dritten): Was ich physisch tun möchte

Wir müssen die Aktion finden, bei der ich meine Energie lenken möchte: Wenn ich den Glauben verliere, werde ich wütend auf die ganze Welt, werde wütend auf meine Hilflosigkeit, ich möchte mit den Händen winken, mit den Füßen stampfen (Aggression - Schlag) oder alle wegstoßen, weglaufen (Angst - rennen) ). Oder wenn ich an etwas glaube, möchte ich beten und beginne zu handeln - um noch intensiver zu beten.

Merken:

Hatten Sie als Kind einen ähnlichen Zustand und ähnliche körperliche Empfindungen? Wann haben Sie sich so gefühlt, wollten Sie etwas tun oder haben Sie es getan (streiten Sie sich mit Ihren Eltern und stampfen Sie dann mit den Füßen, schlagen Sie mit den Fäusten oder rennen Sie sogar in ein anderes Zimmer oder Haus)? In diesem Moment, wenn Sie sich Ihrem Gedächtnis stellen und sich daran erinnern, wie Sie sich in einer ähnlichen Situation verhalten haben, erhalten Sie Ihre Ressourcen und verstehen, wie Sie hier und jetzt handeln müssen, um mit Ihrer Angst hier in Ihrem Zimmer fertig zu werden.

Schritt sieben: Wo und wie kann ich das machen?

Wenn Sie Ihren physischen Impuls - den Wunsch zu handeln - erfasst haben, überlegen Sie, wo und wie Sie Ihre Handlung anwenden können. Die Aufgabe besteht darin, genau zu verfolgen, wohin Sie gehen (rennen) oder was Sie mit Ihren Händen tun möchten: angemessen oder wegschieben. Übersetzen Sie diesen Wunsch in eine nützliche Aktion, simulieren Sie ihn: Wenn Sie gehen möchten, gehen Sie durch den Raum oder gehen Sie spazieren, wo nur wenige Menschen sind. Wenn Sie etwas mit Ihren Händen tun möchten, nehmen Sie Hanteln oder tun Sie etwas, das Ihre Hände physisch beschäftigen kann: handgemacht, kochen.

Schritt acht: Umwandlung in nützliche Maßnahmen

Sie müssen die Aktion finden / simulieren, die Sie ausführen möchten, um sich auf körperlicher Ebene körperlich stärker zu fühlen. Sobald Sie das Gefühl haben, körperlich stärker geworden zu sein, erhält Ihr Gehirn ein Signal: Ich kann schlagen. Ich bin stark. Und dann ist es einfacher, in einem Angstzustand zu leben, was bedeutet, dass Ihre Immunität gestärkt wird, sich verbessert und Sie das Risiko einer Infektion mit dem Virus und einer Übertragung schwerer Krankheiten minimieren. Und es lindert Angstzustände. Der Kreis schließt sich positiv, es gibt ein Gefühl der Freude, Hoffnung auf das Beste. Das Gefühl des Friedens wird stärker als das Gefühl der Angst.

Algorithmen der Selbsthilfe bei Angst haben folgende zyklische Form:

Angstbewusstsein> Was ich körperlich fühle> Was ich körperlich tun möchte> Beantworte die Frage: Was ich glaube / was ich den Glauben verliere> Was ich jetzt fühle> Was ich körperlich tun möchte> Wo und wie ich es tun kann> Transformation in nützliche Aktion.

Verstehen:

Es ist unmöglich, den Alarm zu entfernen. Versuchen Sie nicht, sich davon zu entfernen oder es zu unterdrücken. Es kann nur verfolgt, beobachtet und bekämpft werden. Angst ist das, was uns von Natur aus innewohnt, unsere tierischen Instinkte. Angst hilft uns, das Niveau unserer Stärke zu erkennen: Ich kann oder ich kann nicht. Das Verständnis der Verhaltensstrategie (Beat oder Run) ist auch mit Angst verbunden. Behalten Sie im Auge, was Sie physisch tun möchten, beobachten Sie, und die Angst löst sich von selbst auf.

Text: Janina Dänisch
Collagen: Victoria Mayorova

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