Ein Leben ohne Angst findet nicht statt, aber in den letzten Jahren hat die Angst begonnen, epidemische Ausmaße anzunehmen. Ängstliche Gedanken hindern Sie daran, das Positive zu bemerken und sich über kleine Freuden zu freuen. Sie verwandeln sich zunehmend in Panikattacken, nervöse und psychosomatische Störungen.
Wie man damit umgeht, wenn unverständliche Erregung zu einer Lebensgefährtin wird, sagt die Psychotherapeutin Anna Livshits.

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Anna Livshits

Familienpsychologe, Gestalttherapeut, Genetiker, Kandidat der Biowissenschaften, spezialisiert auf Probleme in familiären Beziehungen, gegenseitige Abhängigkeit, Krisen und psychosomatische Störungen

Was ist Angst?

Angst ist anders als Angst Unsicherheit darüber, wovor eine Person Angst hat, dh keinen Gegenstand hat. Auf biologischer Ebene im Körper wird der Mechanismus von "Beat and Run" gestartet, auch wenn dies nicht erforderlich ist.

Der Rhythmus des Lebens, das Streben nach LeistungDie Situation im Land wirkt zusammen mit dem Einfluss sozialer Netzwerke auf unser Gehirn, so dass die Angst verallgemeinert wird (dh konstant wird). Das Ausmaß an Angstzuständen und Angststörungen hat in den letzten Jahren erheblich zugenommen.

Angst in der Gestalttherapie Als gestoppte Erregung betrachtet, der Handlungsimpuls des Körpers. In bestimmten Situationen, in denen innere Angst bereits das normale Leben beeinträchtigt, ist es notwendig, etwas damit zu tun. Gehen, Sport, Zeichnen, Tanzen können bei geringer Angst helfen.

Bei einem hohen Grad an Angst, der während seiner chronischen Anhäufung aufgrund eines hohen Stressniveaus auftritt, steigt die Aufmerksamkeit auf Bedrohungen. Der Mensch sieht sie dort, wo es keine gibt. Es scheint den Verwandten, dass die Person sich "windet". Aufgrund von Angstzuständen ist das Nervensystem erschöpft und die Selbstempfindlichkeit stark reduziert.

Unsicherheit - das größte Entsetzen einer ängstlichen Person unter Bedingungen, unter denen es nicht möglich ist, alles im Voraus zu berechnen. Im Moment muss dringend "Ja" oder "Nein" bekannt sein. Jedes Problem wird katastrophal. So funktioniert das Gehirn.

Menge Angst wird konstant, stört das normale Leben, nimmt ihre familiären Pflichten wahr, geht zur Arbeit, begleitet von Schlafstörungen, Panikattacken, Obsessionen - dies ist ein Grund, einen Spezialisten zu konsultieren. Auf der physischen Ebene können sich Angststörungen in Form von psychosomatischen Störungen manifestieren. Zum Beispiel ist es eine Schlafstörung, Überempfindlichkeit gegen Krankheiten, Panikattacken, Reizdarmsyndrom.

Obsessive Gedanken. Menschen begegnen ihrer Angst, wenn es unmöglich ist, sie nicht zu bemerken. Es ist unmöglich, sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Angst ist gekennzeichnet durch obsessive Gedanken, wie zum Beispiel, ob das Bügeleisen zu Hause ausgeschaltet ist, ob sie vergessen haben, die Wohnung zu verschließen, und ob ich Zeit habe, alles zu tun, ob ich gut genug bin.

Angst der Kinder In den meisten Fällen hängt dies von ihrer Umgebung, den Ereignissen in ihrem Leben und dem Grad der Angst in der Familie ab.

Angst wird auch durch ständiges Streben beeinflusst: besser, höher, schneller und mit Ereignissen übersättigt. Plus Vergleich mit jemandem, Bewertung.

Traumatisches Erlebnis. Im Herbst kann sich die Angst verschlimmern. Allerdings nicht wegen der Veränderung des Tageslichts wie bei Depressionen, sondern wegen Erinnerungen, die mit schweren oder traumatischen Ereignissen verbunden sind. Zum Beispiel, wenn Sie in die Schule oder in den Kindergarten gehen, an einem Institut oder an einem neuen Arbeitsplatz. Während dieser Zeit kann eine Person diese Angst unbewusst auf ihre Verwandten, Kinder und ihre Arbeit übertragen.

Erbe. Erhöhte Angst kann auch das Ergebnis einer genetischen Veranlagung (einschließlich "Familienwetter" in der Kindheit) sowie von Komorbiditäten und Lebensumständen sein.

Techniken gegen Angst

Leichte Angst innerhalb der Norm kann durch Bewegung gelöscht werden. Aber wenn sie nicht helfen, ist dies ein Signal, einen Spezialisten zu konsultieren. Was du tun kannst:

Pause zwischen den Fällen - 5 Minuten, bis zehn oder zwanzig zählen. Atmen: Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen, atmen Sie aus, fühlen Sie Ihren Körper von den Fingerspitzen bis zum Kopf. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Körper.

Halt deinen Atem an. Eine der effektiven einfachen Atemübungen besteht darin, sich auf eine langsame, tiefe Atmung mit verzögerter Atmung nach dem Einatmen zu konzentrieren. Mit tiefem und langsamem Ausatmen lässt die Spannung nach. 3-5 Zyklen in einer bequemen Position reichen aus.

Zünde eine Kerze an. Der Blick sollte auf die Flamme gerichtet sein, einfach wie in der vorherigen Übung atmen, aber langsam zum Feuer ausatmen. Es ist notwendig, eine Tsivochka zu blasen, um nicht zu löschen. Die Betrachtung des Feuers beruhigt und die Atemtechnik verstärkt diesen Effekt.

Zeichnen. Diese Methode eignet sich gut für kreative Menschen. Sie können im Moment des Alarms alles zeichnen: Linien, Zickzacke, alles. Der Kontakt mit Papier hilft beim Herauslaufen, da es sich im Inneren Sorgen macht und Gestalt annimmt. Ihre Angst auszublenden und ihr Grenzen zu setzen, ist bereits eine Therapie.

Führe ein Tagebuch. Sie können alles aufschreiben: Emotionen, Gedanken, Handlungen, die Sie tun möchten, Ihre Reaktionen. Es hilft auch, die Ursache der Angst zu artikulieren und sie gleichzeitig zu reduzieren. Es hilft, Angstzustände zu reduzieren, indem Sie aufzeichnen, worauf Sie sich vorbereiten, um nicht "vorbereitet" in Ihrem Kopf zu tragen.

Lebe in deinem eigenen Tempo. Pass auf dich auf und sei aufmerksam auf dich, um deine Bedürfnisse zu spüren. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn etwas nicht Ihren Werten und Prioritäten entspricht.

Techniken für Panikattacken

Techniken gegen Angst

Eine Panikattacke ist ein Gefühl plötzlicher intensiver Angst und Furcht, das immer mit einigen körperlichen Symptomen einhergeht: Zittern, Herzklopfen, Schwindel, Orientierungslosigkeit, Schwitzen, Atemnot, Mundtrockenheit, Übelkeit. Diese Reaktion des Körpers dauert 5 bis 40 Minuten.

Wichtige Informationen, die jeder wissen sollte: Sterben Sie nicht an Panikattacken und werden Sie nicht verrückt. Solche Gedanken tauchen während des Angriffs auf. Eine Panikattacke ist ein Signal, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, da Medikamente die Symptome lindern, aber die Ursache - die akkumulierte unbewusste Angst - nicht beseitigt wird.

Es ist unmöglich, eine Panikattacke zu stoppen, bis die akkumulierte Erregung nachlässt. Wenn Sie sich neben einer Person befinden, die eine Panikattacke hatte, ist es sehr wichtig, so ruhig und vernünftig wie möglich zu sein, um Ihre Angst nicht zu verstärken, sondern um Unterstützung zu leisten.

Atme durch deinen Magen - Sie müssen bequem sitzen, Ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen, den Boden gut fühlen, Ihre Hand auf den Bauch legen und langsam atmen (durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen).

Atme den Platz ein. Sie müssen sich selbst finden oder sich ein Quadrat vorstellen. Sie können sich zum Beispiel auf das Kissen konzentrieren. Atmen Sie auf Kosten von vier Personen und lenken Sie die Aufmerksamkeit mit einer Verzögerung des Atems von einer Ecke zur anderen (atmen Sie etwa 4 Sekunden lang ein, halten Sie inne und atmen Sie für die gleiche Menge aus).

Aufmerksamkeit wechselnaus einem Zustand herauszukommen, der durch Angst vor dem Bewusstsein verengt ist. Die Aufgabe besteht darin, den Fokus von der Mitte nach außen zu verschieben. Mit Willenskraft können Sie sich zwingen, Bäume, Autos, Fenster zu zählen. Sie können Objekte laut benennen und beschreiben, was Sie sehen. Waschen zu Hause mit kaltem Wasser oder Duschen hilft zu Hause.

Führen Sie ein Panik-Tagebuch - Während des Angriffs muss detailliert beschrieben werden, was gerade passiert. Wo bist du, in welcher Kleidung, welche Leute sind da, wie spät ist es, was war vor der Panik, was fühlst du jetzt, welche Gedanken in deinem Kopf.

Probieren Sie die Technik "für die Mutigen" - Stärkung. Im Moment der Panik können Sie es bis zur Absurdität erhöhen, um einen Angriff in maximaler Form zu verursachen, der sich auf die Empfindungen im Körper konzentriert, die Angst machen.

Zug Spannungsentspannung - Diese Technik sollte im Voraus in Ruhe angewendet werden, da der Körper während einer Panikattacke schrumpft und krampft. Dann müssen Sie sich in einem kritischen Moment anstrengen und dann entspannen.

Tragen Sie ein Gummiband (Gummiarmband) an seinem Arm. Wenn Sie zu Beginn des Angriffs am Gummiband ziehen und loslassen, lenkt der Schmerz auf der Haut die Aufmerksamkeit nach außen und auf die körperlichen Empfindungen ab, sodass die Angst abnimmt.

Vorteile und Ressourcen der Angst

Wenn sich eine Person um etwas Sorgen macht, wird ihre Aufmerksamkeit darauf gerichtet. Dies hilft Ihnen, sich besser vorzubereiten, einen aussagekräftigeren Erfolg zu erzielen, härter zu arbeiten und Ergebnisse zu erzielen.

Text: Olga Cherntsova
Collagen: Victoria Mayorova

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