Der Körper ist geboren, um zu rennen. Früher rannten die Leute, um der Gefahr zu entkommen oder Beute einzuholen. Später wurde diese Fähigkeit genutzt, um den Körper zu verhärten, die menschlichen Fähigkeiten und die Gesetze der Physik zu erforschen. Einige betrachten das Laufen als eine Methode zur Evolution des menschlichen Geistes, Geistes und Körpers, andere als eine genetische Gewohnheit oder einen genetischen Reflex, der die physische Kultur und Spiritualität der Menschheit seit Jahrhunderten verändert hat.

Der menschliche Körper kann sich von selbst verändern und erholen. Laufen kann ein großartiger und erschwinglicher Helfer sein. Denn neben der Tatsache, dass Laufen Ausdauer und Kraft entwickelt, kann es heute sicher als Leistungsbatterie bezeichnet werden.

Laufen ist einfach und erschwinglich und vermittelt ein Gefühl von Flug. Aber einige von uns machen Fehler: schwere Lasten, Dehydration, Turnschuhe zum Tragen oder nicht bequeme Ausrüstung, aufgrund derer die erwartete Euphorie nicht auftritt…

Galeere
Alexander Cousin

Läuft seit seinem 12. Lebensjahr, Meisterathletik der internationalen Leichtathletikklasse, wohnhaft im Marathonclub "Taras Bulba", mehrfacher Meister der Ukraine im Cross Country, Halbmarathon, Ex-Rekordhalter der Ukraine im Marathon, bester Marathonläufer Europas im Jahr 2007, Autor und Organisator des Marathons ", War und ist der Trainer der Leichtathletik-Champions und Teilnehmer der Olympischen Spiele:

Das Hauptprinzip derer, die lange auf dem Laufband bleiben, ist ein schrittweises und ausgewogenes Training. Es ist wie eine Langhantel zu heben: Sie sollten mit kleinen Pfannkuchen beginnen. Viel hängt von der Persönlichkeit ab - derjenige, der sich bewusst und reif zum Laufen entschlossen hat, bleibt bei diesem Sport.

Die Hauptregeln beim Laufen: Was, Wo, Wann und Wie

Standorte und wo zu laufen
Sie können überall laufen, aber es ist besser, wo Sie möchten: im Wald, in der Nähe des Wassers, im Stadion, auf dem Laufband. Und es ist besser, es mit denen zu tun, mit denen Sie im Lauftempo frei sprechen und gemeinsam die Herangehensweisen an ihre Gesundheit verbessern können.

Darüber hinaus lohnt es sich, an einem globalen Marathon wie den Major Marathons in Berlin, London, Tokio oder Chicago teilzunehmen. Dies sind ausgezeichnete Motivatoren für Marathonläufer, da die entzündliche Atmosphäre von Gleichgesinnten und die professionelle Logistik dieser Rennen darauf ausgelegt sind, sich in das Laufen zu verlieben und so viele Menschen wie möglich in dieser Kultur zu lassen.

"Wenn Sie laufen wollen - eine Meile laufen, wenn Sie eine Erfahrung machen, die Ihr Leben verändern wird - laufen Sie einen Marathon. Und wenn Sie mit Gott kommunizieren möchten, laufen Sie einen Ultramarathon “, sagte der amerikanische Marathonläufer Dean Carnazes.

Die am meisten laufenden Nationen

- Amerikaner und Japaner. So kaufte beispielsweise in New York in 52 Minuten 27 Anmeldungen für den Brooklyn Half Marathon

Getränk. Wasser

Füllen Sie die Körperflüssigkeit mit stillem Wasser nach. Schließlich ist es nach der Ausscheidung von Körperflüssigkeiten notwendig, die Zellen mit einem harmlosen Getränk zu erneuern.

Es ist jedoch wichtig, nicht nach Herzenslust zu trinken, da ein mit Flüssigkeit gefüllter Darm beim Laufen zu Beschwerden führt. Danach können Sie ein isotonisches Sportgetränk trinken, das reich an Salzen, Mineralien und Spurenelementen ist, wodurch das beim Joggen verlorene Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederhergestellt wird.

Bei heißem Wetter können Sie Hals und Kopf gießen, um das Bewusstsein durch Überhitzung nicht zu verlieren. Achten Sie außerdem auf das Gleichgewicht von Salzen und Mineralien im Körper, da bei heißem Wetter mit verstärktem Schwitzen der Verlust von Spurenelementen spürbar ist, so dass Muskelkrämpfe auftreten können.

Essen? Sie können!

Sie können essen, wenn Sie Appetit haben. Nach einer halben Stunde Laufen bittet der Körper selbst um Essen. Es ist wünschenswert, eine vollständige Mahlzeit in ein oder zwei Stunden zu beginnen. Denn unmittelbar nach der Kalorienverbrennung möchte der Körper verlorene Energie wiederherstellen und das, was gegessen wird, in Fett umwandeln.

Bei Wettkämpfen und Marathons essen sie auch beim Laufen. (Es ist wichtig, keine trockenen Lebensmittel zu essen und in kleinen Portionen zu beißen, gut zu kauen und kein Wasser zu trinken). Alle 5 Kilometer gibt es Lebensmittelgeschäfte. Sie produzieren alle 2,5 Kilometer Bananen, Kekse, Trauben und Wasser. Es ist jedoch wünschenswert, nach dem Lauf einfach Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken.

Kleid. Einfach

Dies sollten helle, helle Materialien mit Belüftungsfunktion sein (Shorts, T-Shirt und Mütze). Tragen Sie auch im Winter keine zu warmen Uniformen. Es ist besser, wenn die Kleidung mehrschichtig ist und einen Verschluss hat. Der Kopf sollte jedoch warm gehalten werden, um Unterkühlung und Welken in den Ohren zu vermeiden.

Hab keine Angst vor dem ersten Rennen

Vor dem ersten Rennen ist es besser, einen erfahrenen Trainer zu konsultieren, der die Ausrüstung einem Anfänger zur Verfügung stellen und in verschiedenen Laufclubs kostenlos trainieren kann.

Sie sollten die Websites überwachen, auf denen Läufer jede Woche laufen, und etwas finden, das Ihren Wünschen und Möglichkeiten entspricht: ahotu.com, die Website "Feet of the Gods", auf der Läufer und Facebook-Seiten viele nützliche und gemeinsame Seiten finden, z. B. "Running for All". Sie können die Training Peaks-Anwendung während des Trainings verwenden.

Inzwischen in meinem Kopf ...

Es stellt sich heraus, dass der Vorteil des Laufens nicht nur die körperliche Leistung ist, sondern auch das, was mit dem Läufer im Kopf passiert. Wenn ein Athlet rennt, scheint ihm das Gehirn müde zu sein. Darin liegt wirklich etwas: Das Gehirn verbraucht beim Laufen 20% der Kalorien des Körpers. Daher signalisiert es anzuhalten, um den Körper sicher zu halten. Trotzdem können Sie das Gehirn davon überzeugen, nicht in Panik zu geraten und weiterzulaufen.

"Als mein Trainer mehrmals den 89 Kilometer langen Ultramarathon in Südafrika gewann (COMRADES) und es ihm so schien, als würde er gleich aufhören, sagte er, dass er sich vorstellen würde, mit Kindern zu spielen, um weiter zu laufen, und es für ihn einfacher wurde. Ich rate Ihnen, sich vorzustellen, dass es für manche Menschen auf der Welt noch schwieriger ist, weiterzulaufen “, sagt Oleksandr.

Nach modernen Forschungen ist Laufen eine großartige Möglichkeit, physiologische Fähigkeiten zu härten und zu entwickeln, die Kontrolle über Gedanken und Emotionen wiederzugewinnen. In letzter Zeit wurde es mit spiritueller Praxis und Meditation verglichen. Schließlich kann der Läufer dank ihm in einen Trancezustand übergehen, den Rhythmus erfassen und von störenden äußeren Faktoren abstrahieren, da der Fokus der Aufmerksamkeit des Athleten auf Schritte, Atmung und Muskelbewegungen verlagert wird.

Während dem Rennen

Der Körper produziert Endorphine und Endocannabinoide, die das Geheimnis der "Läufereuphorie" verbergen.

Alexander Kuzin versichert, dass Laufen eine Droge ist und auf chemischer Ebene bewiesen ist. Es baut Stress ab, stärkt den Bewegungsapparat, trainiert den Herzmuskel. Es stimuliert das Arbeitsgedächtnis, erhöht das hormonelle Gleichgewicht, hilft bei der Verbesserung ihrer Form und löst manchmal das geistige Erwachen aus. Meditation ohne Geräte wird jedoch als effektiver angesehen.

Metall
Anna Kovalenko

Meister des Sports, Meister der Ukraine, Gewinner des Pokals der Ukraine, Hardio-Trainer für Laufen, Funktionstraining, TRH, Radfahren, Adidas Runner Kyiv:

Das Laufen an der frischen Luft regt den Körper an, Serotonin und Dopamin abzuscheiden. Dann fühlen wir uns abhängig vom Laufen und vom Zustand des Körpers, wenn er mit voller Kapazität arbeitet. Laufen verbessert die Gehirnaktivität und das Multitasking.

Läufer schlafen besser, ihre Lebensmittelqualität ändert sich, Apathie verschwindet. Im Allgemeinen fühlen sie sich durch die Hormone des Glücks glücklicher.

Nur ein ausgewogenes Training liefert Ergebnisse und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Und auf jede Ladung muss eine Wiederherstellung folgen.

Nach dem Laufen sind Yoga, Stretching und myofasziale Entspannung hilfreich. Laufen sollte nützlich sein, also folge dem gesunden Menschenverstand. Kennen Sie Mäßigung und denken Sie daran, dass es ein Hobby ist, kein Job.

Laufen ist ein Sport. Ein gesunder Körper ist ein repariertes Auto. Sich früher oder später um Ihren Zustand zu kümmern, zahlt sich aus.

Darüber hinaus kann Laufen Ihr Geschäft sein. Eine Person, die Interessen findet - wird interessant, sieht Sinn und ist in der Lage zu planen und damit den Wunsch zu leben fortzusetzen.

Und Laufen ist eine Reise. Das Fliegen über dem Boden und die persönliche Erforschung Ihrer selbst durch Laufen eröffnet die Möglichkeiten des Gehirns, des Körpers und seiner Geschichte…
Vielleicht ist es einen Versuch wert?

Text: Anastasia Salashna
Collagen: Victoria Mayorova

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