Der Sommer ist vorbei. Die üblichen Herbstwochentage sind gekommen. Aus irgendeinem Grund ändern sich zusammen mit der Landschaft vor dem Fenster unsere Gewohnheiten. Es wird immer schwieriger, morgens aufzustehen, man will kein Eis mehr, sondern träumt von Tee mit Kuchen. Solche Veränderungen in einer Tagesart und in einer Diät sind mit zirkadianen Rhythmen verbunden.

Was sind circadiane Rhythmen?

Zirkadiane Rhythmen sind die inneren Rhythmen unseres Körpers. Weil sie von der Sonne abhängen, wirkt sie wie eine biologische Uhr. Wir benutzen im Alltag oft einen Wecker, aber auch ohne ihn sagt uns unser Körper, dass wir bereits schlafen und bereit für neue Aktionen sind oder umgekehrt müde sind und uns entspannen und einen Snack haben möchten. Eine solche biologische Uhr ist in allen Lebewesen vorhanden, die unseren Planeten bewohnen, sowie in Pflanzen und sogar Bakterien. Jeder von uns hörte Vögel im Morgengrauen laut zwitschern und begrüßte den Morgen eines neuen Tages. Sie haben gesehen, und mehr als einmal in der Nacht falten die Blumen ihre Blütenblätter, und am Morgen, manchmal aktiv, beginnen sie sich zu bewegen, sie zu begradigen und zu begradigen. Zirkadiane Rhythmen sind das, was wir, ob "Lerchen" oder "Eulen", gelernt haben, mit dem Alltag zu leben und uns ihm anzupassen. Der Name selbst - circadiane Rhythmen stammt von den lateinischen Wörtern "circa" - Kreis und "stirbt" - Tag.

Wie funktionieren circadiane Rhythmen?

Wissenschaftler haben entdeckt, dass Hormone wie Cortisol und Melatonin in der Natur existieren. Der Melatoninspiegel oder "Schlafhormon" beginnt mit dem Einsetzen der Dunkelheit zu steigen, und am Morgen verlangsamt sich seine Produktion und beginnt umgekehrt, das Hormon Cortisol freizusetzen. Am Morgen gelangt es in der Menge in das Blut, die erforderlich ist, um den Körper zu erwecken, und gibt ihm Kraft und Energie. Daher gibt das Gehirn bei Sonnenaufgang ein Signal, um die Körpertemperatur (die um sechs Uhr morgens die niedrigsten Werte während des Tages erreicht), Änderungen des Blutdrucks, der mentalen Aktivität, der Herzfrequenz und mehr zu erhöhen. Mit zunehmendem Alter und Lebensstil ändern sich körperliche Aktivität und zirkadiane Rhythmen.

Was wird von circadianen Rhythmen beeinflusst?

Zirkadiane Rhythmen beeinflussen die Aktivität - körperlich und geistig, Ausdauer, die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, den Stoffwechsel und so weiter. Die maximale Zunahme der Arbeitskapazität wurde bei Menschen von etwa 8 bis 12 Uhr und von 17 bis 19 Uhr und eine Abnahme von 13 bis 15 Uhr am Nachmittag beobachtet. Daher ist es zu dieser Zeit üblich, eine Mittagspause zu arrangieren, in der Sie sich erfrischen und entspannen können. Die maximale Abnahme der psychophysiologischen Parameter wird nachts beobachtet, insbesondere um 3-4 Uhr. Deshalb möchte ich nachts schlafen, aber nicht essen. Abhängig davon können Sie Ihren Modus mit größter Optimalität planen. Zum Beispiel bestimmen Sportler den Grad der Intensität ihres Trainings zu einem Zeitpunkt, an dem Sie die internen Ressourcen am effektivsten nutzen können, um Verletzungen vorzubeugen. Zirkadiane Rhythmen regulieren das Gleichgewicht zwischen Zu- und Abfluss innerer Energie.

Wofür ist der Nobelpreis hier?

Mit solch einer signifikanten Auswirkung auf das Leben lebender Organismen konnten zirkadiane Rhythmen von Wissenschaftlern nicht unbemerkt bleiben. In den 70er Jahren wurde bei der Untersuchung von Drosophila-Fliegen ein Gen identifiziert, das den Tagesrhythmus beeinflusst. Später stellte sich heraus, dass es viele solcher Gene gibt, die sich gegenseitig regulieren. Dann entdeckte die Menschheit das Phänomen der "Zelluhr" von Fliegen, weil eine solche "Uhr" in jeder Zelle existiert, in der es einen Kern gibt. Wissenschaftler haben ein Gen namens Periode identifiziert. Das PER-Protein, das das Gen codiert, reichert sich nachts an und wird tagsüber zerstört. Die amerikanischen Forscher Jeffrey Hall und Michael Rosbash haben durch konsequente und anhaltende Arbeit festgestellt, dass dieses Gen in Menschen und anderen lebenden Organismen vorhanden ist. Mit Hilfe des dritten Wissenschaftlers konnte Michael Young Ergebnisse erzielen, die zu beispiellosem Erfolg führten. Anfang Oktober 2017 erhielten Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young den Nobelpreis "Für die Entdeckung molekularer Mechanismen, die den zirkadianen Rhythmus steuern". Es war die erste Auszeichnung seit 117 Jahren für Schlaf und Vitalität.

Moderne Chronobiologen (Wissenschaftler, die biologische Rhythmen untersuchen) und Somnologen (Schlafspezialisten) arbeiten aktiv zusammen, um den durch zirkadiane Rhythmen verursachten Schaden für den Körper zu verringern. Da Rhythmen beispielsweise von der Lichtmenge abhängen, kann die Lichttherapie zur Behandlung von Depressionen oder saisonalen Störungen eingesetzt werden, die durch reduziertes Tageslicht verursacht werden. Menschen haben unterschiedliche Wahrnehmungen von Herbst- oder Frühlingsuhrübergängen, Zeitzonenüberschneidungen und so weiter. Manchmal ist dies eine echte Belastung für den Körper, daher entwickeln Wissenschaftler und Ärzte neue Methoden, um die Auswirkungen solcher Phänomene zu verringern.

Aber diese Idee ist nicht neu ...

Lange vor modernen Experimenten und wissenschaftlichen Entdeckungen zog die Menschheit ihre eigenen Schlussfolgerungen aus ihren eigenen Beobachtungen zyklischer Natur. "Menschliche Biorhythmen stimmen streng mit den Rhythmen der Sonne überein" - so sagt die "Wissenschaft des Lebens" Ayurveda, eine der ältesten Wissenschaften der Erde, die vor Tausenden von Jahren entstanden ist. Das heißt, wenn Sie lange leben und sich gut fühlen möchten, müssen Sie Ihre Biorhythmen mit den Rhythmen der Sonne koordinieren. Die Basis für eine gute Gesundheit ist eine Lebensweise, die mit den Kreisläufen von natürlich, innerlich und äußerlich harmoniert. Vor Tausenden von Jahren erkannten die Menschen, dass das Ungleichgewicht im Körper auf saisonale Wetteränderungen, Altersänderungen und Besonderheiten der Verdauung zurückzuführen ist. Kürzlich haben japanische Wissenschaftler die im Ayurveda lange diskutierte Tatsache bestätigt, dass zwanzig Minuten vor Sonnenaufgang die gesamte menschliche Biochemie, sogar die Zusammensetzung des Blutes, verändert. Weil Sonnenenergie in uns eindringt, auch wenn wir noch tief und fest schlafen und ihre Strahlen nicht sehen.

Warum sollten wir zu zirkadianen Rhythmen zurückkehren?

Es scheint, warum sollte man sich wieder der Wahrheit zuwenden, die allen seit langem bekannt ist? Aber die Realität ändert sich so radikal und schnell, dass die Regeln ständig geändert werden müssen. Das Lebenstempo des XNUMX. Jahrhunderts ist um eine Größenordnung höher als das des XNUMX. Jahrhunderts. Die Menschheit lernt viel mehr, arbeitet viel mehr, überwindet größere Entfernungen in der Stadt, auf dem Land und sogar im Ausland. Unzeitgemäße und qualitativ schlechte Lebensmittel, ein voll beladener Arbeitstag, Umzüge und Flüge, Stress bei der Arbeit - all dies führt zu zirkadianen Rhythmen und damit zu Gesundheitsproblemen, Nervosität, die wiederum andere Familienmitglieder betrifft. 'on, Untergebene und im Allgemeinen auf die um. Das Erscheinungsbild von Gadgets sollte hervorgehoben werden. Natürlich kann nichts den technischen Fortschritt aufhalten, aber in dieser Angelegenheit gibt es viel Negatives. Wenn Erwachsene sich immer noch beherrschen können oder zumindest daran denken, Geräte einzuschränken, dann missbrauchen Kinder und Jugendliche häufig Geräte und sitzen lange hinter ihnen, was nicht nur das Sehen oder Gedächtnis, sondern auch die Verletzung ihres Lebensrhythmus beeinträchtigt. Dies führt zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder umgekehrt zu übermäßigem Appetit. Und wenn Sie es nicht rechtzeitig verhindern, können Sie irreversible Prozesse im Körper bekommen. Robert Svoboda, ein bekannter Schriftsteller und Arzt des Ayurveda, merkt an, dass die Frage nach der "inneren Uhr" des Körpers relevant ist: "Mit zunehmenden Informationen um uns herum, in unseren Köpfen, dem schnellen und hektischen Tempo des Lebens - all dies stört unseren Körper und trägt ihn."

So stellen Sie Ihre "Uhr" ein

Um diese Probleme zu vermeiden, müssen Sie auf sich selbst hören, nicht "für späteres" Frühstück, Mittag- oder Abendessen gehen, pünktlich ins Bett gehen, damit es am Morgen nicht schwierig war, im Morgengrauen aufzuwachen. Es gibt sogar die Meinung, dass jeder geboren wird "Lerchen" und "Eulen" erscheinen später aus verschiedenen objektiven und subjektiven Gründen. Menschen, die Nachtschichten oder drinnen ohne Fenster arbeiten, haben oft den Schlaf gestört. Menschen, die an einem Tag in einen anderen Teil der Welt fliegen, haben ebenfalls Probleme. Natürlich können Sie einige Pillen einnehmen, um den Zustand zu verbessern, aber es ist besser, der Arbeitsweise zu folgen und sich auszuruhen. Mit zunehmendem Alter kann sich das Regime ändern.

Chronobiologen glauben, dass der optimale Zeitpunkt für das Erwachen wie folgt ist: von 20 Jahren - 9:30, von 30 Jahren - 8:00, von 40 Jahren - 7:30, von 50 Jahren - 7:00, von 60 Jahren - 6:30. Ayurveda lehrt uns, dass die beste Zeit ist, um von 4 bis 6 Uhr morgens aufzuwachen und den Körper zu reinigen. Wir müssen zu dieser Zeit Körper und Seele reinigen, um dem neuen Tag mit reinen Gedanken zu begegnen. Und die beste Zeit zum Schlafen ist ab 22:00 Uhr. Jede Stunde von 22 bis 24 kann als zwei Stunden gesunde Erholung angesehen werden.

Alles ist individuell

Das Leben ist interessant und abwechslungsreich, daher sollte sich jeder auf seine Gefühle verlassen. Hören Sie auf die zirkadianen Rhythmen Ihres eigenen Körpers, lieben Sie sich selbst und Ihre Umgebung. Die Hauptsache ist, dass Sie in Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum sind.

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