Der Neurophysiologe John Arden, Autor von "Taming Amygdala ", Erzählt, auf welchen Prinzipien und physiologischen Prozessen die Praxis des Bewusstseins basiert und warum sie vom modernen Menschen benötigt wird.

Seit Tausenden von Jahren entwickeln Menschen Techniken des Bewusstseins und der Entspannung in verschiedenen Kulturen und Religionen. Diese Praktiken aktivierten das parasympathische Nervensystem, obwohl zu diesem Zeitpunkt niemand von seiner Existenz wusste. Heute verstehen Wissenschaftler viel besser, was mit dem Gehirn passiert, wenn wir Frieden und "Stille des Geistes" erreichen.

Parasympathisches Bewusstsein

Zeigen Sie mit dem Finger auf jemanden, der mindestens einmal in seinem Leben keinen Stress erlebt hat. Und je weiter man in den Wald vordringt, desto schwieriger: Multitasking, Nebenprojekte, das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung, gleichzeitig ein guter Elternteil und ein gutes Kind zu sein, Zeit für Hobbys zu entwickeln und zu finden… Es scheint, dass die Realität zu viel von uns verlangt. Das Ergebnis ist der bereits bekannte Ausdruck "chronischer Stress und Müdigkeit", der seine eigene, eher traurige Bedeutung findet. Und das nicht nur aus psychologischer, sondern auch aus physiologischer Sicht.

Wenn sich eine Person in einem Stresszustand befindet, nimmt Muskelverspannungen viel Energie weg. Dies ist eine Art Energievampirismus. Deshalb fühlt sich ein Mensch müde, aber gleichzeitig auch angespannt. Die Auswirkungen von chronischem Stress häufen sich allmählich in den Muskeln und machen sie dicker und kürzer, wenn sich mehr Bindegewebe bildet. Stress führt zu einer Kampfbereitschaft unseres bereits aktiven sympathischen Nervensystems. Und wir bekommen ein "doppelt aktives" Nervensystem. Angenehm wenig.

Eine der Hauptreaktionen, die das Leben unserer Vorfahren gerettet hat und immer noch für uns tut, ist die "Beat or Run" -Reaktion des Gehirns, an der das sympathische Nervensystem beteiligt ist. Das Gehirn kann jedoch nicht ständig in Alarmbereitschaft sein. Das Gehirn muss neu starten, um richtig zu funktionieren. Und hier kommen die entgegengesetzten Reaktionen ins Spiel - Bewusstsein und Entspannung ("Entspannungsreaktion"). Diese Reaktionen lösen jedoch unser parasympathisches Nervensystem aus, das für die Hemmungsprozesse verantwortlich ist.

Es spielt keine Rolle, welche Methoden angewendet werden und inwieweit die moderne Medizin und insbesondere jeder von uns ihnen vertraut. I frage mich, was. Visualisierung, Meditation, Gebet und sogar Hypnose sind Praktiken, die auf dem Prinzip der offenen Aufmerksamkeit beruhen. Sie haben ein gemeinsames Ziel: die Erregung zu reduzieren und in die Art der "Hemmung" von Nervenprozessen überzugehen.

Bewusstsein und das Gehirn

Der Dalai Lama sagte einmal: "Wenn neue Entdeckungen im Widerspruch zur Lehre des Buddhismus stehen, muss sich dies im Gleichschritt mit der Wissenschaft ändern." Meditationsstudien vieler Wissenschaftler haben gezeigt, dass sich Bewusstsein positiv auf das Gehirn auswirkt. Zum Beispiel haben Richard Davidson und seine Kollegen an der Universität von Wisconsin Bereiche des Gehirns identifiziert, die dafür verantwortlich sind, dass eine Person jede Minute des Lebens bewusst und klar lebt.

Davidson und Kollegen führten ein interessantes Experiment durch: Sie untersuchten das Gehirn tibetischer Mönche mit moderner Ausrüstung. Es stellte sich heraus, dass Mönche, die seit Jahrzehnten über Mitgefühl meditieren, eine aktivere linke Seite des orbitofrontalen Kortex haben. Außerdem ist es bei ihnen dicker als bei Menschen, die überhaupt nicht meditieren oder ähnliche Praktiken praktizieren. Dies ist einer der Gründe, warum sie das Leben positiver betrachten.

Während des Experiments wurden die Mönche gebeten, Gefühle von Empathie und Mitleid "einzubeziehen" (was für sie nicht schwierig ist). Die Geräte zeigten, dass zu diesem Zeitpunkt viele neuronale Verbindungen gleichzeitig aktiviert wurden. Wenn Neuronen gleichzeitig synchronisiert werden, erzeugt das Gehirn ein Signal mit einer Frequenz von 25-40 Schwingungen pro Sekunde - dies Gammarhythmus . Interessanterweise sind Gammawellen nicht nur aktiv, wenn Mönche bewusst meditieren, sondern auch zu anderen Zeiten. Es stellt sich heraus, dass Bewusstsein das Gehirn auf physiologischer Ebene verändert.

Sieben wissenschaftliche Prinzipien des Bewusstseins

Bewusstsein und bewusste Meditation wirken sich auf bestimmte Bereiche des Gehirns aus. Zum Beispiel ist der präfrontale Kortex in den Reflexionsprozess involviert, der größtenteils im Mittelpunkt der Meditation steht. Dieser Bereich des Gehirns wird als Zentrum der "Reflexion" (oder Zentrum des Bewusstseins) bezeichnet. Und dies ist auf das parasympathische ("hemmende") System unseres Gehirns zurückzuführen. Wie?

Es gibt sieben Grundprinzipien für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Dies ist die Grundlage für Yoga, Meditation, Entspannungsübungen, Hypnose und andere ähnliche Techniken:

1 Rhythmische Atmung:

Wenn eine Person ihre Atmung überwacht, tief und bewusst atmet, verlangsamt sich der Puls und es herrscht allgemeine Ruhe.

2 Fokussierte Aufmerksamkeit:

das heißt "offene Aufmerksamkeit", die es ermöglicht, im gegenwärtigen Moment "hier und jetzt" zu sein. Dieser Zustand aktiviert den präfrontalen Kortex, der die Aktivität der Amygdala (mandelförmiger Körper), der der Hauptalarmknopf unseres Gehirns ist, sowie des sympathischen Nervensystems unterdrückt.

3 Die ruhige Atmosphäre fördert die Konzentration der Aufmerksamkeit:

Und nach einer Weile, wenn Sie trainieren, entwickelt eine Person die Fähigkeit, sich bewusst zu entspannen, sei es laut neben sich oder leise und ruhig.

4 Unschätzbarkeit und Position der Akzeptanz einer Situation:

Wenn eine Person ihre Erwartungen aufgibt, nur beobachtet und nicht bewertet, was passiert, geht der Stress vorbei. Wie sie sagen, wenn Sie lange am Fluss sitzen, können Sie die Leiche Ihres Feindes schweben sehen. Es geht natürlich nicht um Feinde, aber das Korn der Wahrheit ist da.

5 Entspannte Pose:

Dehnübungen sind KEIN Unsinn und keine Laune von Yogis. Sie bringen Vorteile, die eine wissenschaftliche Erklärung haben. Das Gehirn braucht ständig Blut, um dorthin zu fließen. Während der Dehnung wird das sauerstoffarme Blut zurück in die Lunge geleitet - für eine neue Portion O2. Dies unterstützt den Fluss eines solchen mit Sauerstoff ausreichend gesättigten Blutes. Dieser Mechanismus bringt das Gehirn dazu, mit voller Kapazität zu arbeiten und Stress abzubauen.

6 Überwachung:

Anstatt sich jedes Detail zu Herzen zu nehmen, ist es besser, sich von Stress zu distanzieren. Diese Beobachtungsposition umfasst das parasympathische Nervensystem. Und von Zeit zu Zeit - schneller und schneller.

7 Emotionen benennen:

Wenn eine Person bei ihren Namen ruft (und folglich ihre Emotionen erkennt), nimmt die Aktivität der Amygdala ab und der linke Frontallappen, der für positive Emotionen verantwortlich ist, wird aktiviert. Dies wurde durch Forschung mit Methoden bewiesen, die visualisieren.

Diese Prinzipien können als Gebrauchsanweisung angesehen werden, als Praktiken, die das Gehirn erfrischen, zur Konzentration beitragen, energetischer werden und sich ruhiger fühlen können. Neurophysiologen stellen fest, dass Bewusstsein und Entspannung den Stresspegel erhöhen. Daher können Sie versuchen, ein paar Minuten am Tag genau der Übung zu widmen, die Sie für akzeptabel halten, um das Gehirn an eine ruhigere Welle anzupassen.

Quelle: Ideanomik
Übersetzung: Rhythms Media.ink
Collagen: Victoria Mayorova

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