Es wurde viel gesagt, dass die menschliche Wirbelsäule die Grundlage für die Gesundheit ist. Deshalb haben wir 10 einfache Tipps zusammengestellt, um Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren Rücken gesund zu halten.

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Vladimir Padchenko

Chefarzt der Erwachsenenabteilung des Bersenev Medical Center, Neurologe der Kategorie 1

1 Machen Sie während der Arbeit produktive Pausen

Wenn Sie im Sitzen arbeiten, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung so oft wie möglich zu ändern. Längeres Sitzen in einer Position wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus. Kein Wunder, dass sie sagen, dass eine Person für einen aktiven Lebensstil geboren wurde und ständige Bewegung ein physiologisches Bedürfnis für uns ist.

Idealerweise kann man sitzend und dann stehend arbeiten. Die meisten von uns arbeiten heute remote, und dies ist bereits in der Zeit außerhalb der Quarantäne ein Trend. Wir empfehlen Ihnen daher, einen komfortablen Arbeitsplatz einzurichten, damit Sie tagsüber abwechselnd im Stehen und Sitzen arbeiten können. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, am Ende jeder Stunde mindestens 10 Minuten zu pausieren. Machen Sie leichte Übungen oder wärmen Sie sich auf. Diese leichten Schritte helfen, Ihren Rücken für eine lange Zeit gesund zu halten.

2 Schritt in Richtung Ihrer Gesundheit

10 Schritte - dies ist die Anzahl der Schritte, die Ärzte empfehlen, um jeden Tag gesund zu sein. Natürlich ist es nicht immer möglich, ein oder zwei Stunden lang jeden Tag zu laufen. Sei also mindestens eine Woche aktiv. Wenn du laufen kannst, nicht gehen, gehst du besser. Wenn Sie laufen können, anstatt zu laufen, laufen Sie. Je mehr Bewegungen, desto mehr Gesundheit im Körper. Körperliche Aktivität fördert eine gute Durchblutung und Lymphbewegung im Körper, dh die Reinigung des Körpers von Toxinen, den Zugang von Sauerstoff zu allen Organen und Systemen und damit die Gesundheit unseres Körpers und die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Körpers. Darüber hinaus ist bekannt, dass das Gehen die geistige Leistungsfähigkeit verbessert und das Nervensystem beruhigt.

3 Stress kontrollieren

Es mag überraschen, aber einer der Hauptfeinde eines gesunden Rückens ist Stress. Es führt zu Muskelverspannungen, zum Einklemmen der Nerven des Körpers, was sicherlich Schmerzen und Beschwerden verursacht.

Was soll ich tun? Lernen Sie, Ihren Körper und Ihren emotionalen Zustand zu beobachten, Veränderungen in sich selbst zu bemerken, Ihre Stimmung zu kontrollieren und rechtzeitig zu reagieren, wenn immer noch Stress auftritt.

Was wird helfen? Meditations- oder Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und negative oder ängstliche Gedanken zu stoppen, Yoga zum Entspannen, leichte Gymnastik oder eine gute Massage zur Linderung von Muskelverspannungen. Die Vorbeugung von Stress ist auch möglich, wenn Sie lernen, die ersten Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken und rechtzeitig zu reagieren.

4 Beobachten Sie die Position des Körpers im Sitzen

Jeder von uns hat eine bevorzugte Sitzhaltung, aber nicht alle sind für unseren Körper natürlich. Mit dem falschen Sitz kann sich der Körper normalerweise anpassen, aber im Laufe der Zeit kommt es zu Unbehagen oder Überanstrengung. Deshalb raten Wissenschaftler und Ärzte, korrektere Positionen einzunehmen, nicht auf der einen Seite zu essen, die Beine nicht zu kreuzen und nicht einen Fuß auf die andere zu werfen. Es ist besser, mit einem geraden Rücken zu sitzen und beide Füße auf den Boden zu stellen. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte sich der Monitor auf Schulterhöhe befinden, da sonst Nacken, Schultern und Brust (und eventuell der gesamte Rücken) unter ständiger Spannung stehen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie anfingen, meistens in einer Position zu sitzen oder während eines langen Sitzens unter Gliedmaßen zu leiden, empfehlen wir Ihnen, darauf zu achten. Vielleicht sind die Muskeln bereits überdehnt oder Sie müssen eine Haltung einnehmen, sich einer Massage unterziehen, einen Osteopathen oder einen Rehabilitationsarzt aufsuchen oder einfach mit Übungen beginnen, um geschwächte Rückenmuskeln zu stärken.

Die Gewohnheit, richtig zu sitzen, gilt auch für Fahrer. Beim Fahren ist es wichtig, dass sich Rücken und Nacken nicht belasten. Es ist schwierig, die Aufmerksamkeit zu behalten, wenn der Körper sich unwohl fühlt. Achten Sie deshalb auf Ihren Fahrkomfort.

5 Sei mobil

Nein, nein, es geht nicht um einen aktiven Lebensstil. Es geht um mobile Geräte. Heute ist das Smartphone ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Es hilft, viele Probleme zu lösen, nimmt aber auch viel Aufmerksamkeit auf sich und verursacht gleichzeitig eine Nackenbelastung. Kontrollieren Sie Ihre Position, wenn Sie mobile Geräte verwenden. Es ist besser, das Telefon anzuheben, als es mit ständig gesenktem Kopf zu betrachten. Machen Sie ein Aufwärmen für den Nacken, bewegen Sie Ihren Kopf von Zeit zu Zeit, besonders nachdem Sie mit dem Telefon in Ihren Händen gesessen haben.

6 Heben Sie den Schweren mit Vorsicht an

Heben Sie schwere Gegenstände mit leicht gebeugten Knien und Rücken an. Diese Position - gebeugte Beine an den Knien und abgerundeter Rücken - entlastet die Wirbelsäule und verteilt sie gleichmäßig im Körper.

7 Wähle einen gesunden Schlaf

Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens. Ärzte raten daher, eine Matratze bewusst zu wählen. Eine harte oder halbharte Matratze ist immer besser als eine weiche. Es ist üblicher, dass unsere Wirbelsäule im Schlaf eine harte Oberfläche als Stütze hat. Eine vollständige Rückenlehne ist nicht möglich, wenn Ihr Bett zu weich ist. Die Schlafposition ist ebenfalls wichtig - unsere Wirbelsäule ruht am besten seitlich. Es ist besser, links zu schlafen. Schlafen auf dem Rücken gilt ebenfalls als natürlich, vorausgesetzt, Sie haben eine gute Matratze und kein Schnarchen.

8 Richtig trainieren

Vor Rückenübungen, insbesondere mit Gewicht, müssen Sie sich aufwärmen. Und nehmen Sie sich auch am Ende des Trainings die Zeit, sich leicht zu dehnen. So ruhen die Muskeln nach dem Training und kehren schneller zum Normalzustand zurück.

Wenn Sie ein Fan von Stretching sind, sollten Sie sich vor jedem Training an der Kapuze aufwärmen. Unerhitzte Muskeln können leicht beschädigt oder sogar gerissen werden.

9 Mit Bedacht reinigen

Die Reinigung ist oft ein schwieriger Prozess. Viele Biegungen, eine Drehung des Rückens - es ist fast ein volles Training. Es lohnt sich, diesen Prozess als Übung zu betrachten: schweres Heben mit gebeugten Knien und Rücken, Bewegungen ohne übermäßige Überlastung. Alle Handlungen sollten für den Körper normal und natürlich sein. Ändern Sie die Position häufiger: Es ist besser, die Badwäsche in Stufen zu unterteilen, wenn Sie lange in einer gebogenen Position bleiben möchten, als sich den Rücken zu reißen. Wir haben den Teil erledigt, sind zu etwas anderem übergegangen und sind dann zu dem zurückgekehrt, was getan werden musste.

10 Ruh dich öfter aus

Der menschliche Körper ist keine Maschine. Er muss versorgt werden, Zeit zum Ausruhen. Oder noch besser, ruhen Sie sich aus, bevor Sie sich müde fühlen. Eine gute Pause ist eine Veränderung der Aktivität. Aber manchmal ist es auch nützlich, sich nur hinzulegen oder in einer entspannten Position und Stille zu sitzen. Ruhen Sie sich ohne Reue aus, denn so gewinnen Sie Ihre Kraft für den nächsten aktiven Schritt zurück.

Text: Natalia Zakharova
Collagen: Victoria Mayorova

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