Det er nok ikke at sove en nat for at værdsætte naturens gave til menneskekroppen - søvn. Personen er programmeret til "genstart" -tilstand, hvilket hjælper med at overvinde stress. Men når der er for mange af dem, synes søvn at løbe gennem fingrene, og med det sundhed, ungdom og livsglæde. Du kan forbedre søvnen, hvis du ved, at "orkestret" styres af et lille hormon - melatonin, som du kan aftale om dets vilkår. Vi taler om, hvordan man gendanner sund søvn i materialet.

864
Vitaly Ostashko

kandidat i lægevidenskab, neurolog og psykoterapeut

Hovedproblemet er dårlig søvn

Søvnforstyrrelser kan være forbundet med beriberi og unormalt vintervejr. Men folk er mest sandsynligt påvirket af begivenheder i landet - på grund af et virvar af problemer sover få mennesker godt, undtagen døve. Dette er hovedproblemet med dårlig søvn.

I 90% af tilfældene har søvnforstyrrelser en psyko-følelsesmæssig karakter. En person i en tilstand af stress er meget begejstret. Hendes nervesystem opfatter utilstrækkeligt både interne og eksterne faktorer. Derfor kan en person ikke umiddelbart falde i søvn normalt. Det er nok at etablere en følelsesmæssig tilstand ved hjælp af psykoterapi eller gåture i frisk luft, gode følelser, gode film.

Folk opfandt film og bøger for ikke at gå amok fra virkeligheden. Det kan bruges som behandling. Det er ting, der hjælper med at distrahere problemet. I tilfælde af at de sædvanlige rutinemetoder ikke hjælper, bør du anbefale medicin. Det enkleste er melatonin.

Hvor er vores melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres i mange dele af kroppen, men mest i pinealkirtlen i hjernen (i pinealkirtlen). Stadig - i tillægget, binyrer, bugspytkirtel.

Dette hormon frigives ikke konstant, men i overensstemmelse med menneskets døgnrytme "dag og nat" og afhænger af tidspunktet på dagen - kun når det er mørkt udenfor, i fravær af skarpt lys. Det mindste lys, der rammer nethinden straks, stopper næsten helt frigivelsen af ​​melatonin.

Det vil sige, så snart solen går ned, bliver det mørkt udenfor, og personen går i seng, lukker øjnene, melatonin begynder at blive produceret. Hvis solen skinner på gaden, og gardinerne ikke hænges, vil der ikke være søvn. Men måneskin eller lyset fra lanternerne med lukkede øjenlåg forstyrrer ikke søvn. Selvom en pære lyser på din ryg om natten, er det ikke skræmmende.

Hvorfor søvnløshed er lig med depression

Melatonin påvirker kvaliteten af ​​hvile og psykologisk, mental genopretning af nervesystemet. En form for serotonin (glædeens neurohormon) er en forløber for melatonin. Serotonin er ansvarlig for humør, motivation, lyst og aktivitet. Melatonin og serotonin er indbyrdes afhængige.

Hvis en person sover dårligt, udvikler depression og mentale ændringer sig over tid. Hvis en person har utilstrækkelig søvn og ikke får nok søvn, vil han efter et stykke tid (3-4 dage) have en lidelse. Hvis hun ikke sover i 5 dage, vil hun udvikle psykose, selv døden kan opstå i en uges vågne. Men der er en interessant ting: for meget depression reagerer på en søvnløs nat - lidelsen går over med det samme, men ikke for længe. Så vender sådan depression tilbage med større kraft.

Når du kan tage melatonin i tabletter

Melatonin ophobes ikke i kroppen, det frigives når det er nødvendigt. Personen har ikke et melatonin -depot. Der var behov for søvn, hormonet blev straks frigivet i blodet og hurtigt opløst. Kun hvis de sædvanlige rutinemetoder ikke hjælper, bør du anbefale lægemidler igen, det enkleste - melatonin.

Når vi forsøger at regulere niveauet af melatonin eller serotonin i blodet, er det det samme som at tage en elefant med til en køkkentøjsbutik. Når du giver en pille med melatonin, overstiger du straks den naturlige dosis. Selvom kroppen forstår dette, fungerer det ikke helt normalt i nødstilfælde. Det er som at komme til en restaurant, bestille alle retterne på én gang og begynde at spise dem på samme tid.

Melatonin ordineres, når der er en sygdom - såsom søvnforstyrrelser. Derefter accepterer personen eventuelle bivirkninger.

Melatonin blev opdaget i kroppen for 50 år siden, fordi det er en lille dosis. Så lille, at det er meget svært at bestemme den rigtige dosis i tabletter. I USA er det ikke en medicin, det er et kosttilskud - der gives de til alle. I Ukraine er det et medicinsk lægemiddel. Efter min mening er intet lægemiddel nyttigt for kroppen, når det gives sent eller i store doser.

Hvis der er en klar søvnforstyrrelse, skal du først fastslå årsagen til denne søvnløshed (søvnløshed). Kun hvis de sædvanlige rutinemetoder ikke hjælper, bør du anbefale lægemidlet melatonin.

Men vi skal huske, at dette er et hormon. Og det er som en lille patron i ilden. Det vil eksplodere og kan sprænge hele ildstedet.

Hvad vil hjælpe: fire søvnregler

1Mennesket er designet til at sove om natten, ikke om dagen. Vi taler om døgnrytme. Det første du kan gøre er at gå i seng, når du skal sove. Klokken 21, 22-23 - den bedste. Men træk ikke ud til 2-5 om morgenen.

2Gå i seng på samme tid. En person er indrettet på en sådan måde, at han vænner sig til en bestemt rytme. Inde er der automatiske indstillinger, og hvis en person går i seng ved 10 -tiden i to uger, venter selve kroppen allerede på dette tidspunkt og forbereder sig på forhånd til at falde i søvn. Du kan tilføje lidt vin, men ikke hver dag - hvis du har så stærke følelser, at der ikke er plads til deres børn.

3Du kan gå før sengetid eller åbne vinduet. Hvis der er nok ilt, vil de biokemiske processer i kroppen fortsætte normalt. Hvis der er hypoxi, vil kroppen lede efter ilt i stedet for at slappe af. Rummet skal ikke være varmt - optimalt 18-20 grader.

4En halv time før sengetid bør du undgå stærke følelser, det er bedre at vælge en kedelig bog end en interessant film. Hvis du har flotte ansigter eller en interessant historie på Facebook, gør det ikke ondt.

Når livet afhænger af søvn

Melatonin og serotonin udskilles ikke kun under søvnløshed. Men også somatotropin. Det vil sige, ikke kun den følelsesmæssige tilstand ændres, og der er ingen mental hvile, men også de genoprettende funktioner i kroppen forstyrres. Søvnmangel er en frygtelig ting, der fører til accelereret aldring.

Hvad er somatotropin?


Somatotropin er et hormon, der genopretter absolut alt i kroppen. Det giver genopretning af alle lidelser, og hos børn på grund af somatotropin er der vækst.

Hos børn giver det vækst og hos voksne restaurering af alt, hvad der kan blive forstyrret. Det vil sige, hvis du skærer din finger, er det i en drøm under frigivelsen af ​​somatotropin, det heler.

Somatotropin frigives kun om natten - mellem cirka klokken 1 og 3. Hvis en person vågner i løbet af denne periode, kan somatotropinproduktionen muligvis ikke genoptages efter at være faldet i søvn.

Somatotropin frigives kun, hvis der ikke er insulin i blodet. Og dette sker efter at have spist. Mens maden fordøjes i maven, producerer bugspytkirtlen insulin. For eksempel havde du en snack ved midnat - mad bliver fordøjet i tre timer. På nuværende tidspunkt vil der ikke blive produceret somatotropin. Derfor er det nødvendigt at spise senest kl. 20-21. Selv produktionen af ​​melatonin vil være svagere, for efter at have spist vil søvn være dårlig.

Somatotropin og melatonin er ikke relateret. Somatotropin frigives ikke i løbet af dagen.

tekst: Olga Cherntsova
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA