Forestil dig, hvordan karantænen er forbi, du går på stranden, den varme sol skinner, din krop er behageligt varm, smiler du. Udad ser alt så let ud, men ved du, hvad seriøst arbejde der foregår i din krop på dette tidspunkt? Den menneskelige krop er en lille, men kraftig kemisk plante, hvor noget konstant syntetiseres, produceres, neutraliseres eller udskilles. Det er så let, når du går, din krop syntetiserer D-vitamin. Det samme som hver baby får først efter fødslen, det samme som i over 40 år, som børnelæger over hele verden ordinerer til børn, den, som mange husker som smagen af ​​fisk fedt i barndommen. Hvorfor har du brug for D-vitamin, og hvorfor er det ansvarligt for lykke?

1 Ikke et vitamin, men en forhormon

D-vitamin - fedtopløseligt vitamin, der kun kaldes et vitamin betinget, fordi det kan fås eksternt med mad eller kosttilskud. Faktisk er det et hormon eller snarere en forløber for hormonet. Dette betyder, at det syntetiseres til et hormon direkte i den menneskelige krop. Processen finder sted i leveren og nyrerne, mens vi er udendørs under påvirkning af ultraviolette stråler.

2 Hvordan får man vitamin D?
  • Syntesen af ​​vitamin, dvs. præhormon D forekommer i solen. Så at være mere i den friske luft er den første måde at få det på.
  • Nogle fødevarer indeholder også dette vitamin.
  • Vitamintilskud.
3 Hvilke former for vitamin D er der?

D-vitamin kan være i to former:

  • D3 eller cholecalciferol. Dette er en naturlig form for vitamin D, som kroppen syntetiserer, når solen rammer huden. Som et resultat af syntesen af ​​forbindelser i leveren og derefter i nyrerne finder syntesen af ​​hormonet calcitriol sted. Hormonet styrer koncentrationen af ​​calcium i blodet og regulerer også immunsystemet.
    Hver celle i kroppen har receptorer for vitamin D. Disse receptorer påvirker mange processer i kroppen.
  • D2 (calciferol). Ifølge nogle undersøgelser er denne form for D-vitamin lige så effektiv som D3. Men forskere betragter det ikke som naturligt, så det er bedre at stadig bruge D3.

D-vitamin-niveauer overvåges normalt også ved en blodprøve for form D3. Det er bedre at tage monoterapi med vitamin D3 end i kombination med andre vitaminer.

4 Funktioner af vitamin D i kroppen:
  • sikrer sundheden i knogler og tænder, fremmer knogleregenerering efter kvæstelser, regulerer calciumabsorption;
  • understøtter immun- og nervesystemerne, hjernefunktion;
  • regulerer insulinniveauer, hjælper med at styre kroppen i diabetes;
  • understøtter lungefunktion og hjerte-kar-system;
  • påvirker gener involveret i kræftudvikling;
  • mindsker risikoen for forkølelse.
5 Kilder til vitamin D i mad:

Måske har du også haft fiskeolie som barn? Det blev givet til alle børn fra en tidlig alder som kilde til vitamin D. I dag er valget af produkter med D-vitamin udvidet markant. Vegetarer kan fx finde nok af denne værdifulde ingrediens i tang. Det menes, at for at få den nødvendige daglige dosis D-vitamin, skal du spise meget, men der er gode nyheder:

En person har brug for kun 10% af normen, resten af ​​kroppen producerer uafhængigt. Med andre ord, hvis du bruger nok tid udendørs og spiser nok mad, der indeholder D-vitamin, har du nok.

6 Anbefalede daglige doser:

I forskellige lande varierer mængden af ​​sollys hele året rundt. Det afhænger af, hvordan landet ligger i forhold til ækvator. Solrige lande med varmt klima har mere sol i løbet af året (Spanien) og koldt - mindre (som i de skandinaviske lande). Derfor varierer de anbefalede daglige doser af vitamin D.

Mindste doser D-vitamin indstillet som verdensstandard:

Doser af D-vitamin bestemmes i μg (mikrogram) eller i internationale enheder (IE) - internationale enheder (IE). 1 μg = 40 IE.
> Afhængigt af alder anbefales daglige doser:
> Spædbarn (0-12 måneder): 400 IE (10 mcg)
> Børn (1-18 år): 600 IE (15 mcg)
> Voksne under 70 år: 600 IE (15 mcg)
> Voksne over 70 år: 800 IE (20 mcg)
> Gravide og ammende kvinder: 600 IE (15 mcg)

For dem, der bor i lande, hvor der er lidt sol i løbet af året (skandinaviske lande), anbefales det at tage 1000 IE i stedet for 600 IE for voksne. I solrige regioner (Spanien eller Italien) er normen 600 IE. Det kan også øges til 1000 IE i den kolde sæson, når solen er lav.

For vores land, hvor det er ganske solrigt i den varme sæson, er disse standarder tilstrækkelige. Denne mængde D-vitamin kan derudover tages i efteråret og vinteren og om foråret og sommeren bare oftere for at være i den friske luft.

For nylig er de anbefalede daglige doser blevet øget, men spørgsmålet om gennemførligheden af ​​en sådan stigning i brug er ret kontroversielt. Der er ikke et entydigt synspunkt blandt forskere og læger om rationaliteten og bevist effektiviteten af ​​en sådan stigning.

Det anbefales at tage vitamin D-præparater i efteråret og vinteren (fra november til april i Ukraine) på grund af den lille mængde sol. For mennesker, der ikke er nok i solen eller bor i regioner, hvor der overhovedet er få solskinsdage, er de anbefalede doser højere: fra 1000 til 4000 IE. Der bør også tages mere vitamin af dem, der allerede har en mangel, overvægt eller brud. Kvinder postmenopausale rådes til at øge dosis for at opretholde knoglestyrke og forhindre osteoporose.

7 Hvordan man får D-vitamin, mens man er udendørs

D-vitamin kan fås udendørs. For lys hud er 15 minutter på gaden i kortærmet tøj nok til at få en daglig dosis. Mørk hud skal være længere udendørs. Jo mørkere hud, jo mere skal du være udendørs (det kan være 2 timer). I den kolde sæson, når vi ikke er i åbent tøj på gaden, er naturligvis D-vitamin ikke nok. Om vinteren er det vigtigt at spise flere fødevarer, der indeholder D-vitamin, eller bruge det i medicin (helst D-vitamin-monoterapi).

Advarsel:

hvis du bruger solcreme (mere end SPF 30) på ethvert tidspunkt udendørs, produceres D-vitamin ikke nok. Dette er grunden til at du kan få et underskud, selv når du er ude om sommeren. På grund af dette er solcreme bedre at bruge efter behov, oftere at gå en tur uden fløde, men selvfølgelig ikke i direkte sollys.

8 Underskud

D-vitaminmangel er et verdensomspændende fænomen, og næsten 1 milliard mennesker er i dag mangelfuld med dette vitamin.

Risikofaktorer, der kan føre til D-vitaminmangel:

  • alderdom;
  • overvægtig;
  • irrationel ernæring (mangel på mejeriprodukter og fisk i kosten);
  • bor i regioner, hvor der er lidt sol;
  • utilstrækkeligt ophold på gaden;
  • hyppig eller endda konstant brug af solcreme.

vigtigere:

De fleste mennesker er ikke opmærksomme på deres vitamin D-mangel, fordi symptomer på mangel ikke vises umiddelbart og er fælles for andre tilstande (såsom anæmi).

Symptomer på D-vitaminmangel:

  • hyppige forkølelser: forkølelse eller SARS mere end 4 gange om året;
  • følelse træt - konstant eller hyppig midt på dagen hovedpine;
  • rygsmerter og ledssmerter;
  • depressive stater;
  • langsom sårheling eller bedring efter operation
  • Knogles skrøbelighed - Med alderen bliver knogler, især hos kvinder, svage og sprøde på grund af D-vitaminmangel og som et resultat af dårlig calciumabsorption. D-vitamin hjælper også børnenes knogler med at udvikle sig normalt
  • hårtab;
  • muskelsmerter.

Hvis vitamin D-mangel vedvarer i lang tid, kan der forekomme komplikationer, såsom: hjerte-kar-sygdomme, risiko for autoimmune processer, neurologiske sygdomme, infektioner, komplikationer af graviditet og for tidlig fødsel, visse typer kræft (bryst, prostata, tarm).

9 Hvad er lykke til?

Undersøgelser viser, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin er mere tilbøjelige og mere tilbøjelige til at være overvægtige. Det er også kendt, at dette vitamin hjælper med at regulere niveauet af adrenalin, noradrenalin og dopamin (dopamin) i hjernen (kommentar: adrenalin og noradrenalin er ansvarlige for reaktionen på stress, dopamin (dopamin) - et hormon, der forårsager følelser af glæde, lykke, lidenskab, kærlighed; påvirker koncentration og opmærksomhed). D-vitamin påvirker også niveauet af serotonin - lykkehormonet. Mangel på denne forhormon forårsager et fald i serotoninniveauet og forårsager som en konsekvens depression.

Så det vigtigste råd i sæsonen: vær glad, prøv at komme ud i den friske luft og kontrollere niveauet af D-vitamin.

tekst: Natalia Zakharova
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA