Hovedpine forekommer mindst en gang om året hos hver anden person på kloden. Hvad kan der gøres for at undgå dette problem og aldrig lide under dette ubehagelige fænomen?  For at leve uden hovedpine skal du følge 7 enkle regler. Læs om dem nedenfor.

pad_1
Vladimir Padchenko

overlæge for voksenafdelingen i Bersenev Medical Center, kategori 1 neurolog

1 Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er grundlaget for sundhed og hypodynamik (dvs. stillesiddende livsstil) - et af de største problemer i det moderne samfund. Hvad skal jeg gøre, hvad er øvelserne nøjagtigt, hvordan man vælger den fysiske aktivitet, der er den rigtige for mig?

Den letteste og mest tilgængelige type fysisk aktivitet er at gå. Anbefalet belastning - 40 minutter i hurtigt tempo (2 trin på 1 sekund) 5-7 dage om ugen, hvis der ikke er kontraindikationer. Uanset hvad, hvis du ikke kan gå hurtigt, skal du begynde at gå i kort tid i et langsomt tempo. Med tiden vil du opdage, at det går lettere og lettere at gå, og du vil kunne øge din arbejdsbyrde.

Alle andre typer belastning kan vælges individuelt. De vigtigste kriterier er svarene på følgende spørgsmål, som du stiller dig selv:

  • Kan jeg lide sådan fysisk aktivitet?
  • Hvordan føler jeg mig efter denne type træning?

Hvis du har det godt efter klasser og have det sjovt, så gå videre - alt passer dig. Nogle gange er det vanskeligt at starte klasser, men efter dem er der stadig en følelse af glæde, humøret er forbedret, letheden i kroppen. Dette betyder, at du er på det rigtige spor. Du skal bare tilpasse dig den nye type belastning. Kroppen reagerer hurtigt, men det har stadig brug for nogen tid at tilpasse sig.

2 Hvil i tid, undgå overanstrengelse

Hvor meget kan en person arbejde for at undgå overanstrengelse? Hvor er grænsen for mine evner - fysisk, psyko-emotionel?

Du behøver ikke at arbejde til det yderste. Vores krop kan ikke konstant være i en tilstand af maksimal belastning. Du skal begynde at hvile, inden du bliver træt. Og den bedste hvile er at ændre aktivitetstypen. Dette er faktisk tilfældet. Hvis du er træt af en type arbejde i løbet af dagen, kan du prøve at skifte aktivitet til en anden. Det er bedre at vende tilbage til de tilfælde, hvor du allerede er træt, og afslutte dem efter en kort pause for andre.

Behandl dig selv mere forsigtigt, krav til dig selv skal være gennemførlige. Dette gælder både arbejde og forhold til mennesker. Sæt realistiske mål. Så de skal være ambitiøse, men alligevel reelle. Undgå mennesker, som du ikke kan lide at kommunikere med, og omvendt, hold kontakten med venner og familie, som kan give dig følelsesmæssig støtte. Moderat fysisk aktivitet, såsom yoga, har en god effekt. Kommunikere med naturen, kæledyr, have en hobby, der bringer ægte glæde, - dette er alle gode måder at undgå overanstrengelse og måder at slappe af på. 

3 Søvn og tilstedeværelsen af ​​weekender

For at reducere mental stress og undgå følelsesmæssig stress, er du også nødt til at hvile om natten. Sov i 8 timer (fra 22:00 skal du sove) - en af ​​de vigtigste faktorer i hvile. Det er også vigtigt at have en god hvile i weekenderne. De mennesker, der arbejder selv i deres weekender og forsøger at indhente det, de ikke har tid i en uge, lider af konstant følelsesmæssig og mental stress, giver dem ikke en chance for normal hvile og bedring.

Først ser du ikke en negativ effekt fra konstant arbejde, men en dag giver kroppen bare op og begynder at sende signaler om, at ikke alt er godt. Det kan være en hovedpine, svaghed, forkølelse eller anden sygdom eller bare en nervøs tilstand og manglende evne til at slappe af eller falde i søvn. Derfor er du nødt til at hvile regelmæssigt og rettidigt uden at vente på, at kroppen signaliserer problemet.

4 Diæt, ernæring

Påvirker diæt og diæt indtræden af ​​hovedpine? Er ernæring så vigtig, som de tror?

De fleste videnskabeligt dokumenterede anbefalinger indeholder følgende principper:
Det kaloriindhold i den daglige diæt er 2000 kcal for en person med moderat fysisk aktivitet og et normalt kropsmasseindeks (kommentar: du kan finde mange eksempler på, hvordan du beregner din personlige daglige kcal. Du kan også downloade appen til din telefon og nemt overvåge din diæt og daglige indtag kcal).

Hvis du er overvægtig, skal der altid være et kaloriunderskud. Det er nødvendigt at forbruge kcal mindre end at bruge cirka 10-15%.
En vigtig faktor i den daglige diæt er dens balance. Fødevarer skal bestå af ca. 10% protein, 30% fedt (for det meste vegetabilske - nødder, vegetabilsk olie) og 60% kulhydrater (for det meste komplekse. F.eks. Fuldkorn).

Det er også vigtigt at spise nok friske grøntsager og frugter om dagen (400-600 g om dagen).

Hvis du spiser irrationelt og bruger fødevarer, der ikke er nyttige og sunde, kan du naturligvis få forskellige symptomer fra kroppen. Hovedpine inklusive (for eksempel kan være i nogle mennesker, når de misbruger slik). Vi er bestemt, hvad vi spiser. Det er sandt.

Mennesker med visse sygdomme har visse begrænsninger i brugen af ​​salt, sukker, mælk og nogle andre fødevarer. Men det er bedre ikke at misbruge sunde mennesker, for mad er på niveau med træning og hvile grundlaget for helbredet. Maden skal være varieret, sund. Efter det skulle der være en følelse af lethed i kroppen.

5 Forebyggelse af sygdomme, der kan forårsage hovedpine

Hovedpine er en hyppig konsekvens af andre sygdomme - sygdomme i mave-tarmkanalen, rygsøjlen, ØNH-organer, tænder og andre kropssystemer. Derfor er forebyggelse ekstremt vigtig. Desværre er emnet for forebyggelse ikke meget populært i vores land endnu.

Folk går normalt til lægen, når der allerede har vist sig smerter eller andre symptomer. Nogle, selv i nærvær af konstant smerte, tager simpelthen smertestillende medicin uden at bry sig om årsagerne (for øvrig kan den konstante og ukontrollerede brug af smertestillende medicin også forårsage hovedpine, som derefter er meget vanskelige at behandle). Folk bliver nu mere opmærksomme og opmærksomme på, at det er mere effektivt og billigere at forhindre sygdomme end at lære om dem i stadier, hvor seriøs behandling eller endda kirurgi er nødvendig.

6 Slip af med tiden

Hvad er metoder til at slippe af med stress? Hvad kan du anbefale? Hvordan nøjagtigt undgår du stress i livet / hvad gør du for at slippe af med stress?

Måder at afhjælpe stress kan være forskellige. Nogle går på gymnastiksalen, laver hårde sportsgrene, andre praktiserer yoga og meditation. Andre mennesker tegner, skriver digte, engagerer sig i forskellige former for kreativitet eller simpelthen hjælper andre. At udføre gode gerninger kan også slippe af med stress: du er klar over, at du ikke lever forgæves. Det er en fantastisk følelse, der giver dig styrken til at komme videre.

For mange er en effektiv måde at slippe af med stress at kommunikere med ligesindede, venner og folk, der forstår og støtter dig. Hvis der ikke er sådanne mennesker i nærheden, kan det at besøge en psykolog også være en god metode. Sjælesundhed er et vigtigt kriterium for balance i hele organismen.

Personligt laver jeg regelmæssigt sport, besøger badet hver uge. Jeg har også en have - fysisk arbejde har en positiv effekt på den psyko-emotionelle tilstand. Træning er en overkommelig måde at skifte på.

7 Forladelse af negative vaner

Vi mennesker er ufuldkomne væsener. Hver af os har negative vaner. Nogen ryger, nogen aflaster stressalkohol, nogen sover ikke godt om natten, men sover hele morgenen. Påvirker det sindet, kan det forårsage hovedpine?

Jo mere negative vaner vi har, jo sværere er vores liv. Selvom det ved første øjekast kan se ud til, at dette ikke er tilfældet. Rygning og alkohol har en negativ effekt på blodkar, overdreven forbrug af sukker, fedtholdige fødevarer, hypodynamik (stillesiddende livsstil) - ledsagere og forløbere for sygdom. Inkluderende kan forårsage smerter. Det er værd at prøve at erstatte dårlige vaner med nye og nyttige.

tekst: Natalia Zakharova
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA