Pas på dit helbred skal starte med fascien - en film, der omslutter musklerne. Flere og flere ukrainske fitnesstræner, yogainstruktører og massageterapeuter begynder at tale denne meddelelse. I udlandet er fascien for nylig blevet anerkendt som en vigtig anatomisk funktion, så fitnessindustrien er fokuseret på dens udvikling. Vores specialister studerer aktivt dette emne.

Hvad er fascien, og hvilke funktioner den udfører

glasur
Anna Zaglada-Goncharuk

massageterapeut med 9 års erfaring, praktiserer craniosacral terapi og neuromechanics, massage lærer

 

Fascien er det andet skelet. Det er et bindevæv, der som en kappe omslutter alle muskler, passerer i sener og knogler. Dets støttefunktion er endnu større end knoglernes. Hvis kroppen er frataget fascia - vil det være en masse knogler og kød, som ikke er forbundet.

Fascien opfattes som et enkelt organ, men er opdelt i tre hovedblokke: anterior, posterior og lateral, der virker på forskellige muskelgrupper. Det er som en 3D-model - et gitter, der holder alt i vores krop.

Fascien er også en afbryder for nervesystemet, gennem hvilket lymfen cirkulerer stort set. Men hovedfunktionen - vævsernæring, fordi den har en masse væsker og næringsstoffer. Det er som en transportrute, fordi fascien også omgiver skibene.

Hvis en person er skadet, slået, bliver den allerførste energi fra slagten taget af fascien. Derefter musklerne, indtil de når knoglerne. Under skade mister fascien fleksibilitet og elasticitet. Hvis fascien i et bestemt område spasmeres, vil musklerne "i det tilfælde" være begrænset i bevægelse. Muskelelasticitet er umulig uden fasciens elasticitet.

Under en skade er nerveceptorer af og til afskåret fra det generelle system, og deres forbindelse går tabt. Som et resultat begynder organerne at gøre ondt, selvom smerten måske ikke mærkes nogen steder.

Gå, danse, spille sport en person kan på grund af proprioception. Fascien er mættet med nerveceptorer, der føler vibrationer og kropsposition i rummet. Med disse receptorer "forstår fascien", om du sidder, ligger eller står. Hvis denne proprioception blev slået fra i et par sekunder, ville personen falde og kunne ikke bevæge sig, fordi han ikke ville have en retning i rummet.

Hvad medicinen siger

Ukrainske læger, der ikke bruger ikke-traditionelle eller alternative fremgangsmåder, genkender fasciens mekaniske og beskyttende funktion. Officielt er det en kollagen "sag" for muskler og organer. Andre egenskaber ved dette bindevæv er skeptiske. Ja, faktisk er læger fortsat uddannet på vores medicinske universiteter.

I udlandet er evidensbaseret medicin tæt på at anerkende fascien som et separat organ eller system. En af de første officielle læger, der gjorde det, var Tom Myers, forfatter af Anatomy Trains. Han kalder fascien en lomme til 600 muskler i kroppen, og "det element i ligningen af ​​bevægelse og stabilitet, der stadig manglede."

Den første internationale kongres om studiet af fascia blev afholdt på Harvard Medical School i 2007. Siden da har arrangementet fundet næsten hvert år i forskellige byer rundt om i verden og samler op til tusind deltagere og talere. En af dens arrangører er Dr. Thomas Findley, der har undersøgt egenskaberne ved kollagenfibre i over 30 år.

Baseret på populariteten af ​​ny viden om fasciens rolle i kroppen, begyndte i udlandet at handle med enheder til strækning af fascien. Dette er en række ruller med pigge, der "virker på fascien, eliminerer cellulite" og ruller for at få fitness.

Hvordan man påvirker fascien

Der er to måder at handle på fascien på - osteopatisk tilgang eller sport. Hvis du henvender dig til specialister, der arbejder med fascia, vil resultatet være hurtigere end fra sport. Du kan selv udvikle fascia, men du skal kende teknikkerne.

Fascia og sport

Hvis du bliver involveret i sport fra bunden af, skal du først konsultere en specialist. Fordi kun de muskler, der kan arbejde med en beskadiget fascia. Du svinger pressen og tænder taljen i stedet for underlivet. Der vil ikke være nogen ensartet belastning, og du kan blive såret. Derfor er det bedre at udføre statiske og fleksible øvelser først, ellers er den blokerede muskel muligvis ikke involveret i bevægelsen.

bodybuildere (mennesker, der arbejder hårdt på musklerne på simulatorerne) med fascien er store problemer, fordi fasciens gode arbejde afhænger af styrke. Bodybuilders kan være tonede, men ikke stærke, fordi en stærk muskel er en lang muskel. Hvis muskelen allerede er forkortet og ikke har sin fysiologiske længde, kan den være voluminøs, men mobiliteten og hastigheden af ​​dens respons er begrænset.

Alle øvelser om statik og fleksibilitet udvikle fascia. Derfor kan yogier tværtimod se tør ud, men på samme tid være fysisk stærkere og mere varige. På statik styrker fascien, bliver mere funktionel. Også inkluderet i usædvanlige positurer, såsom asanas. Så kroppen skal inkludere alle ressourcer til at opretholde balance i denne usædvanlige position.

I den nye statiske position vil altid ryste og "pølse" - kroppen har tid til at tænde for alt, hvad der er udelukket i det fasciale system. Hver gang positionen vil være lettere. Dette gælder også stropperne. Du kan gå til yoga, stretching, Pilates.

Hvordan specialister arbejder med fascia

Fascien er ganske enkelt ikke ælte, massører arbejder mere med muskler. Alle klemmer på fascien - blokke, vedhæftninger - er vanskelige at strække med massageteknikker, især dybe lag. Det er umuligt at justere muskelarbejdet, hvis problemet er i fascien der er omkring. Det kan ikke være længere end skallen tillader.

Myofascial frigivelse - metode til at arbejde med fascia, der adskiller sig fra massageteknikker. Dette arbejde med fascien er ikke direkte på dets strækning, sammentrækning som i massage, men en tilgang, hvor specialist kan inkludere reaktioner i patientens nervesystem. Terapeuten presser på vævet på en bestemt måde, strækker sig og vrider sig. Disse bevægelser kondenserer det og tiltrækker centralnervesystemets opmærksomhed, inkluderer propriosception - og terapeuten venter. Efter nogen tid begynder myofascial frigivelse - selve vævet begynder at bevæge sig under armene, vævene ser ud til at være brolagt.

Du kan lægge din hånd på din fod, flytte stoffet med dine hænder og føle, at du "glider" på noget glat - dette er fascien. Hvis du ikke har denne følelse - bindevevet sidder fast der, mangler det væske og ernæring. Og hvor der er mangel på bevægelse, ældes kroppen.

Hvilke øvelser man skal gøre

Da asanas, barbell og forskellige strækninger kan startes korrekt under opsyn af en instruktør, kan du hjælpe dig selv lokalt med ruller eller strækøvelser.

Du kan købe en rulle til fascia eller lave den fra et stort håndklæde - drej den meget tæt. Sæt rullen under låret eller knæet og begynde langsomt at glide frem og tilbage. Hænderne kan udføres med en rulle, der lægges mellem skulderen og væggen.

Muskelspænding efter siddende eller anden statisk holdning kan lettes ved langsomt at strække i modsat retning. For eksempel vil lettelsen give træk på tæerne, og for knebet i taljen - uden for sfinxen eller trække hælene op, liggende på maven.

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA