Akupressur er en integreret del af traditionel kinesisk medicin, der kan hjælpe med at rette nogle sundhedsmæssige problemer, herunder søvnløshed. Akupressur er en sundhedsforbedrende metode, hvis effektivitet først for nylig er begyndt at blive undersøgt af forskere. Resultaterne af mange undersøgelser viser, at denne metode er sikker og effektiv til at opnå bedre søvn.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurolog, kandidat i medicinsk videnskab, akupunktør / akupunktør

Hvis du har problemer med at sove, er det vigtigt at følge søvnhygiejnen:

  • sove i et mørklagt, stille rum;
  • gå i seng og stå op på samme tid;
  • spis ikke tung mad, koffein og undgå computerskærm, telefon, tv ved sengetid;
  • nyttige vandreture, varmt bad, beroligende musik, brug af lotion til afslapning, sengetid meditation.

Selvmassage af akupressur, biologisk aktive punkter hjælper med at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten. Du kan prøve at massere hvert punkt separat eller alle punkter i komplekset som en del af et regelmæssigt søvnforberedelsesritual.

For at aktivere akupunkturpunktet, som også er et akupressurpunkt, skal du trykke med tommelfingeren, pegefingeren eller langfingeren (alt efter hvad der er mere praktisk) ved hjælp af en blød, men fast berøring. Nogle massører inkluderer også akupressur i en beroligende massage.

1 En Mian

Ved akupressur og akupunktur er en Mian et traditionelt punkt til behandling af søvnløshed. Nogle akupunktører bruger også dette punkt til at reducere angst, svimmelhed og hovedpine.

Et Mian-punkt er på begge sider af nakken. For at finde dem, skal du placere din finger bag hver lap i øret og bevæge fingrene lige bag den benede fremspring af papillærprocessen i den temporale knogle (se illustration nedenfor). Et let tryk er nok.

Nogle undersøgelser (se listen over kilder nedenfor) har fundet, at brug af dette punkt i kombination med andre akupunkturpunkter kan hjælpe med at behandle søvnløshed, især søvnløshed forårsaget af depression.

2 HT7 / Shen-mænd

HT7, også kaldet Shen Men, er placeret på den mediale / indvendige side af håndledets palmar overflade. Bøj dit håndled let, find et punkt til selvmassage på den del af folden i lillefingers fremspring (se figuren nedenfor).

Formålet med analysen af ​​syv undersøgelser (385 patienter), der blev udført i 2018, fandt positive resultater, når man anvendte punktet HT7 til at forbedre søvn. En protokol involverede massering af HT7-punktet på begge håndled og varede i et til fem minutter, tre til syv gange om ugen i fire uger. Kontrolgruppen fik kun et let tryk på samme sted. Akupressuregruppen havde signifikant bedre søvnydelse ikke kun under undersøgelsen, men også i to uger derefter. Forskere har dog advaret om, at disse undersøgelser ikke er nok. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte gyldigheden af ​​disse resultater.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punkt SP6, som praktiserende akupunktører kalder San Yin Jiao, kan hjælpe med søvnløshed, menstruationskramper og andre bækkenproblemer. For at få adgang til punktet skal du måle fire fingerbredder op fra ankelleddet og finde det mest følsomme punkt på indersiden af ​​skinnebenet. (se illustration nedenfor). Tryk ganske intenst og dybt direkte bag skinnebenet.

En undersøgelse af virkningerne af akupressur på træthed og søvnkvalitet udført i 2016 hos patienter med brystkræft inkluderede SP6 som en del af akupressurproceduren. Deltagerne masserede SP6-punktet i 3 minutter. Denne procedure forbedrede deltagernes søvn og søvnkvalitet.

Vær dog forsigtig gravide bør undgå SP6-stimulering!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, også kendt af udøvere som Tai Chong, kan hjælpe med søvnløshed, især søvnløshed, som er forbundet med angst.

Find et sted på bagsiden af ​​foden i fremspringet på krydset mellem tommelfinger og anden tå (se illustration nedenfor). Trykket skal være stærkt og dybt. Presset på Liv3-punkter var en del af afslapningsregimet i den undersøgelse, vi diskuterede med hensyn til træthed og søvnkvalitet hos patienter, der var kommet efter brystkræftbehandling. Forskerne fandt, at tryk på hvert punkt i 3 minutter forbedrer søvn.

Gravide kvinder må ikke aktivere Liv3-punktet!

5 Kid3 / Taixi

Undersøgelser har vist, at stimulering af Kid3-punktet, også kaldet Taixi, kan hjælpe med at normalisere søvn. Dette punkt er placeret lige over hælen på indersiden af ​​ankelleddet (se illustration nedenfor). I 2014 viste en undersøgelse af brugen af ​​Kid3 og HT7, at akupressur af disse biologisk aktive punkter forbedrer søvnkvaliteten hos middelaldrende og ældre patienter med hypertension. Det hjalp også med at sænke mit blodtryk til et normalt niveau. Desuden var akupressur en mere effektiv metode til at normalisere søvn end traditionel behandling og sundhedsuddannelse blandt denne gruppe patienter. Imidlertid var denne undersøgelse lille og involverede kun 75 deltagere.

6 Yin Tang

Yin Tang-punktet er i øjenbrynsområdet lige over næsen (se illustration nedenfor). Tryk på massage bevægelser på dette øjenbrynsområde kan hjælpe med at tackle søvnløshed og andre følelsesmæssige problemer, især: frygt, angst. Selvom dette punkt ofte er inkluderet i akupunktur og akupressur sessioner, er der kun blevet undersøgt meget lidt om dens effektivitet.

Akupressur teknik

Tillad et til tre minutter for hvert punkt. Tryk med massage bevægelser (tommelfinger, pegefinger eller langfingre, som du foretrækker) hårdt nok, men uden skarp smerte. Udfør en selvmassagesession
akupressurpunkter inden sengetid i en rolig, behagelig atmosfære for dig.

Hvad er akupressur?

De, der praktiserer akupressur og akupunktur, arbejder med et koncept kaldet Qi. I henhold til teorien om traditionel kinesisk medicin er Qi en vital energi, der cirkulerer i hele kroppen gennem veje kaldet meridianer. Akupressur- og akupunkturuddannere mener, at blokering af disse meridianer kan forårsage en ubalance i strømmen af ​​Qi, hvilket kan føre til smerter, søvnløshed og andre symptomer og sygdomme. Tryk på visse punkter gendanner balancen i Qi. Hvert punkt har sit eget nummer og hører til et specifikt organ / system. Akupunktur bruger sterile, engangs, hårtynde nåle til at stimulere punkter, mens akupressur fungerer gennem massage og pres på punktet.

Undersøgelser viser, at 10-30% af mennesker periodisk lider af søvnløshed, selvom nogle undersøgelser siger, at ca. 50% af mennesker lejlighedsvis har symptomer på søvnforstyrrelser i nogen grad.

Mangel på søvn påvirker en persons helbred og generelle velbefindende. Forbindelsen mellem søvnløshed og hypertension, stofskifteforstyrrelser, fedme og hukommelsestab er bevist. Søvnfremmende medicin virker for nogle mennesker, men de kan have bivirkninger. Ved kronisk søvnløshed er det meget vigtigt at tale med din læge og vælge den rigtige behandlingstaktik. Enhver, der planlægger at tilføje akupressur til deres rutine, vil finde det nyttigt at konsultere en kyndig læge, akupunktør. Akupressur er en af ​​de komplementære, sikre, milde og effektive sundhedsteknikker.

Men husk at akupressur ikke kan bruges som en enkeltstående behandling af nogen sygdom. Se en læge for behandling! Det er forbudt at bruge akupressur under graviditet når som helst uden at konsultere en specialist inden for orientalsk medicin. Behandl din krop med omhu og kærlighed, og den vil svare dig med taknemmelighed!

Kilder

Akupressureffekt på søvnkvalitet: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Venter A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Sleep Medicine Anmeldelser. 2018 Feb; 37: 24-34

Akupressur for søvnløshed: En protokol til systematisk gennemgang og metaanalyse.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicin (Baltimore). 2018 nov; 97 (45).

Søvnløshed: kan akupunktur hjælpe? Hayhoe S. Pain Management. 2017 jan; 7 (1): 49-57.

Selvadministreret akupressur til søvnløshed: en pilot randomiseret kontrolleret. Forsøg. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 Apr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., et al. (2016). Udbredelse af kronisk søvnløshed hos voksne patienter og dets korrelation med medicinske komorbiditeter.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Effekter af akupunkturbehandling på depression søvnløshed: En undersøgelsesprotokol for et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg.

Mehta, P., et al. (2017). Moderne akupressurterapi: Adroit kur mod smertefri bedring af terapeutiske lidelser.

Shao, Y. (2017). Klinisk undersøgelse af akupunktur ved primær søvnløshed.

Simoncini, M., et al. (2015). Akupressur i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser hos ældre institutionaliserede patienter, der lider af Alzheimers sygdom.

Sun, JL, et al. (2010). Effektivitet af akupressur for beboere i langtidspleje med søvnløshed: En randomiseret kontrolleret undersøgelse [Abstract].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Effekt af akupressur på søvnkvaliteten hos middelaldrende og ældre patienter med hypertension.

Zick, SM, et al. (2016). Undersøgelse af 2 typer selvadministreret akupressur til vedvarende kræftrelateret træthed hos overlevende brystkræft: En randomiseret klinisk undersøgelse.

tekst: Irina Datsenko
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA