For ikke at være bange for træk og de tilsvarende konsekvenser af hypotermi, start sundhedsforbedrende procedurer. Koldt vand øger kroppens modstand, men du skal påvirke hele kropsoverfladen jævnt.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

gapon
Arseniy Gapon

neurolog, osteopat

Den høje effektivitet af vandets eksponering for kroppen skyldes, at dets varmekapacitet er 28 gange højere end luftens varmekapacitet. Særligt effektiv kombination af vandhærdning med træning.

Kontrastbruser forbedrer termoregulering, stofskifte, kardiovaskulær og åndedrætsorganer.

  • Alternativt brugt varmt og koldt vand med en forskel på 5-7 til 20 grader eller mere. Sørg for at afslutte dette brusebad ved aktivt at gnide med et håndklæde.
  • I den indledende fase i løbet af de første 15-20 dage øges temperaturen i varmt og koldt vand hver 3. dag med 1-2 grader.
  • Opvarmningstid - 90 sekunder og afkøling - 120 sekunder. Alternativ 3-4 gange opvarmning og afkøling under en procedure.
  • I de følgende dage skal temperaturen på varmt vand være konstant, men kulden reduceres med 1-2 grader hver 5. dag, indtil vi når 18-19 grader. Under opvarmning i 1-1,5 minutter, afkøling lidt længere. Skiftevis 5-6 gange.
  • Regelmæssighed er vigtig. Hvis du gik glip af mere end fire dage i træk - skal du starte ordningen fra begyndelsen.

Velsign dig!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA