Er det muligt at ændre eller forbedre kosten for at sove bedre? Et mærkeligt spørgsmål, for hvordan er søvn og mad relateret, bortset fra de velkendte "spis ikke om natten"? Hvad er søvnens fire store?

Søvn og dens mekanismer er blevet undersøgt af forskere i lang tid. Det vides, at der er visse søvnrytmer, søvnhormonet - melatonin, som produceres efter solnedgang og virker indtil solopgang. Videnskaben har nu nået afhængighed af mad og søvn. Så lad os se, hvad forskere ved om søvn.

Store fire sover

Der er fire vidunderlige ingredienser, der påvirker søvn. Lad os kalde dem betinget "Søvnens fire store" (navnet er betinget og bruges af forfatteren for nemheds skyld - rytmy.media ). Disse er visse vitaminer og mineraler, hvis virkning på søvn er blevet bevist af forskere:

  • tryptophan;
  • magnesium;
  • kalk;
  • B6.
    Nogle af disse forbindelser påvirker produktionen af ​​melatonin i kroppen, dvs. hormonet, der regulerer døgnrytme (vågner / falder i søvn).

Sådan virker melatonin:

når det er tid til at sove, stiger mængden af ​​melatonin i kroppen. Det hjælper os med at falde i søvn. Om morgenen falder mængden af ​​dette hormon, så kroppen kan vågne og være aktiv.

Nogle gange er melatoninproduktionen forstyrret. Dette kan ske, hvis du arbejder om natten og sover i løbet af dagen eller arbejder for hårdt og får lidt søvn. Rytmer brydes. Kroppen kan ikke længere skelne dag fra nat. I sådanne tilfælde kan du gøre et lille trick for at normalisere rytmerne af søvn og opvågnen. For at gøre dette skal du bare spise bestemte fødevarer, der indeholder komponenter i "Big Four Sleep" på et bestemt tidspunkt. Det vil være bedre end at tage sovepiller, og helt sikkert mere naturligt.

Overvej vores "Fire Fire".

1 tryptophan

Dette er en aminosyre, der efter fordøjelse i menneskekroppen omdannes til neurotransmitteren serotonin (en komponent af lykke) og derfra til hormonet melatonin.
Tryptophan findes i tilstrækkelige mængder i planteproteiner såvel som i mejeriprodukter. Her er den grundlæggende liste:

  • frugt (avocado, bananer, ferskner, æbler);
  • bælgfrugter;
  • havregryn;
  • sesamnødder og frø;
  • mejeriprodukter (ost, hjemmelavet yoghurt, mælk).

Nyttigt livshack:

et glas hjemmelavet yoghurt om natten hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

2 Magnesium

Magnesium har længe været kendt som et element af hvile. Det fungerer som en naturlig afslappende, inaktiverende adrenalin. Magnesiummangel er en af ​​årsagerne til søvnforstyrrelser. Magnesiumpræparater bruges i vid udstrækning som beroligende midler. I hvilke produkter kan du finde magnesium i sin naturlige form uden tabletter?

  • spinat og andre mørkegrønne blade;
  • nødder og frø (mandler, solsikkefrø, paranødder, cashewnødder, pinjekerner, hørfrø);
  • bælgfrugter;
  • bananer, avocado og hjemmelavet yoghurt.
3 Kalk

Calcium er en anden tryllekunstner i vores "Big Four Sleep". Mangel på calcium fører til natvågninger, samt vanskeligheder med at falde i søvn bagefter. Effektiviteten af ​​en diæt med calcium i sammensætningen i kampen mod søvnløshed er bevist.

Mejeriprodukter:

som indeholder tryptophan, magnesium og calcium, er ideelle til at falde i søvn. Hjemmelavet yoghurt er bare sådan et produkt.

Kilder til calcium:

  • mørkegrønne blade;
  • mælk og ost;
  • hjemmelavet yoghurt
  • sojabønner;
  • afgrøder;
  • sesamfrø;
  • broccoli.
4 B6 -vitamin

Hjælper med at konvertere tryptophan til melatonin. Vitamin B6 -mangel har vist sig at reducere serotoninniveauerne og resultere i søvnforstyrrelser samt depression og søvnløshed i alvorlige tilfælde.
Kilder B6:

  • solsikkefrø;
  • pistacienødder;
  • bananer, avocado, spinat.

Drikkevarer til forbedring af søvn:

- varm mælk;
- tranebærdrik (fyld tranebær med varmt vand);
- kamille- eller mynte;
- kirsebærjuice (naturlig, uden sukker);
- passionsfrugt te.

+ Melatonin

Vores "Big Four of Sleep" indeholder fire komponenter, der fremmer produktionen af ​​melatonin i hjernen. Men der er nogle produkter, der allerede indeholder melatonin i deres sammensætning:

  • grapefrugt, asparges, tomater, oliven, kiwi, broccoli, agurk, kirsebær, majs, tranebær;
  • ris, hvede, havregryn;
  • valnødder, solsikkekerner, sennepsfrø, jordnødder, hørfrø, mandler.
    Det anbefales at tage alle disse produkter en time før sengetid.

En lille mængde kirsebær eller to bananer, solsikkekerner, et par mandler, et glas hjemmelavet yoghurt eller en tranebærdrik - hvad er dit ideelle produkt til en god nats søvn? Prøv og nyd en god nats søvn.
Hav en god drøm!

tekst: Natalia Zakharova
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA