Fra østlig filosofi kom til os ideen om, at en person er så ung, som hans rygsøjle er fleksibel. Mange sundheds- og levetidsteknikker fokuserer på kroppens fleksibilitet. For at føle manglen på selvfleksibilitet og "kvælning" af kroppen, er det nok at komme til yogakurser for første gang eller efter en lang pause. Men under normale omstændigheder er vi begrænset til "træk" og tænker ikke meget på, hvad der sker med vores ufleksible krop. Vi forstår, hvorfor vi har brug for strækning, hvis vi ikke er akrobater, og hvordan vi strækker os ordentligt for ikke at skade os selv.

Historie

Strækning (stretching) som en type øvelse stammer fra Sverige i 50'erne af forrige århundrede. Derefter udviklede et sæt øvelser til at udvikle muskel- og senelasticitet. To århundreder senere indtrådte strækning sin plads i en verden af ​​dans og sport. Man troede derefter, at strækningsmuskler hjælper med at varme dem op inden træning, og dermed giver dem styrke og beskytter mod skader. Denne kendsgerning er for nylig blevet tilbagevist, og strækning er blevet vidt brugt efter styrketræning for at slappe af muskler. Strækning har imidlertid afsløret mange andre positive effekter: kropstone, overvinde cellulite og forbedre hudens elasticitet, led- og rygsundhed, let gang og endda kropsholdning.

Hvad strækker sig

  • Statisk strækning - når en person "fryser" i en bestemt position, og på dette tidspunkt strækkes hans muskler og sener til en følelse af let ubehag.
  • Dynamisk strækning - øvelser, hvor muskler strækkes under gentagelse af bevægelser med øget amplitude. For eksempel kan du nå dine håndflader til gulvet, hvis du bøjer rytmisk. Denne strækning involverer aktive bevægelser af arme og ben, så den bruges som opvarmning efter træning. Dynamisk strækning hjælper med at reducere fedt og cellulite.
  • Statisk-passiv strækning - strækning under vægten af ​​din egen krop, f.eks. Garn.
  • Parret strækning er meget praktisk, fordi en træner eller partner hjælper med at opnå en bestemt position og derved øge bevægelsens amplitude. Det vigtigste er, at der ikke var nogen skarp smerte og kvæstelser.
  • Par, passiv strækning sker under Thai massage, der også kaldes passiv yoga. Sådanne "tog" er de mest behagelige og afslappende.

Hvad fysiologer og yogier siger

Muskelfibre med alder og manglende træning kan binde til kollagen bindevæv, hvilket gør dem stivere. De holder bogstaveligt talt fast ved hinanden og reducerer mobiliteten. Det stærkeste bindevæv i kroppen er senen. De er meget stærke, men når de strækkes med 4%, kan de blive irreversibelt skadet - strakt eller revet.

Tilslutninger Er en type bindevæv, der strækker sig lidt bedre. De sikrer arbejdet i samlingerne indeni. At strække dem fører ofte til kvæstelser. Derfor skal leddene beskyttes under træning.

Bindevæv, som "holder" musklerne sammen, kaldes fascien. Det er menneskets "andet skelet" og udfører vigtige funktioner - fra fodring af vævene til "læsning af koordinaterne" for kroppens placering i rummet. Uudviklet fascia hæmmer mest fri bevægelighed.

Når en person begynder at lave strækning eller yoga, fremmer muskler og sener dem hydrering og ernæring, produktion af smørevæsker i væv. Forbindelsesfilmene bliver glatte, og musklerne er modstandsdygtige over for strækning, deres naturlige struktur gendannes.

Tilbage i 1998 skrev fysiolog Michael Alter en bog, The Science of Flexibility, om kroppens egenskaber og betydningen af ​​strækning. Han forklarede, at en persons muskler, som er så lette at komme til skade under træning, faktisk er i stand til at strække halvanden gang (op til 150%). Og kun med større strækning kan de rive.

En af de grundlæggende yoga-asanas - paschimottanasana - er rettet mod at strække hele kroppen langs rygsøjlen. Når du sidder, skal du læne dig frem. På dette tidspunkt begynder strækning med Achilles senen og ender i nakken musklerne i bunden af ​​kraniet. Afhængigt af træningen skal poseringen forblive statisk i 30-120 sekunder. I løbet af denne tid forekommer de nødvendige ændringer i bindevævet.

Hvad fitnesstræner siger

43
Ksenia Litvinova

fitnesstræner:

Jeg har mødt mange ufleksible mennesker, der spiller sport og føler mig ung. Men jeg træner dagligt stretch. Fordi ryggen lider af bekymringer, stress, stillesiddende arbejde, inaktivitet. I dette tilfælde kan strækning være en krog, der kan redde folk fra alderdom, når rygsøjlen og ledene lider.

Strækning er rettet mod at sikre, at elastiske muskler giver dig mulighed for at opretholde sundheden i led, ledbånd og knogler. Jo mere en person er i stand til at bøje, jo færre problemer har han med skader gennem årene. Strækning er en af ​​de ting, der beskytter mod alderdom. Jo mere du kan bøje snørebåndene, jo bedre er strækningen. Hvis du ikke kan gøre dette, er musklerne for stramme og trukket sammen. Så skal du strække, strække. Ellers vil du have ubehag, så skader.

Hver person har brug for daglig strækning. Hun skal være i komfortzonen, så musklerne synger med glæde, men uden smerter. Hvis du har smerter - handler det om sportsstrækning. Stretching er en øvelse, der sigter mod at slappe af muskler, slappe af dem og komme sig efter en træning for at lindre stress og spasmer.

Det menes, at cellulite kan strammes med daglige strækmærker og kropsballet. Og du kan endda tabe dig, hvis du strækker dine muskler ordentligt. Dette er ikke en intens træning, der forbrænder kalorier. Men i virkeligheden arbejder du på en sådan måde, at du kan tabe dig, og i dette tilfælde strammer huden meget godt.

Strækning "får" alle de indre muskler, som for eksempel ikke fungerer under squats. Vi arbejder også de muskler, der ikke fungerer i andre retninger.

Når du træner på simulatorerne, spændes musklerne simpelthen i en stressende tilstand til kompression og forlængelse. Sørg for at trække muskler efter træning. Det vil sige afslapningsarbejde, afslapningsarbejde - alternativt. Hvis der er et konstant arbejde med vægt, er det uden mening uden strækning eller elementær massage (hvor massører bare bruger elementerne i stretching). Selv bodybuildere er næsten alle strakte.

Alderdom begynder efter 40 år, men det er, hvis en person ikke træner. Om 40 år er kollagen stadig nok, og ledbåndets elasticitet er normal, og hvis du starter senere, vil resultaterne være tvivlsom. Hvis du ikke har gjort noget, herunder strækning, kan du begynde at strække efter overgangsalderen (efter 55 år) kun kan være under opsyn af en smart coach eller rehabiliteringsspecialist.

Efter 40 år er det godt at starte med enkle yogateknikker (vejrtrækning, meditation, kvinder). Der er elementer i strækning. Det er godt at lave body ballet, det er en slags strækning.

Hvem skal ikke gå til strækning: hvis der er defekter eller sygdomme, der forhindrer strækning. For eksempel en medfødt defekt i låret. I dette tilfælde kan det være en person, der ønsker at sidde på garn, og opbygningen af ​​bækkenet bidrager ikke til dette - så er sandsynligheden for skade 99%. Eller der er hernias i nakken eller lænden, som ikke giver dig mulighed for at bøje og bøje i visse asanas eller poser.

979
Victor Mandzyak

fitnesstræner:

Alle strækker sig, men mange gør det tankeløst. Specialister strækker musklerne for at korrigere kropsholdning. Og de gør det ikke kaotisk, trækker ikke alt, der strækker sig, men påvirker målmusklen, der skal strækkes. For eksempel strækker den lille brystmuskel ved bøjning i hyperlordose - iliopsoas.

Der er sportsgrene, der ikke kan klare sig uden strækning. Dette er karate, kickboxing, thailandsk boksning, rytmisk gymnastik, kunstskøjteløb, dans, ballet, og selvom du mestrer Kama Sutra. Hvis du i hverdagen mangler ledernes mobilitet, evnen til at udføre amplitudebevægelser af alle samlinger, skal du sørge for at strække.

Fleksibilitet er en fysisk kvalitet, der afhænger af bindevævet. Bindevev består af kollagen (meget tæt) og elastin. Deres viskositet hænger sammen med genetik. Normalt er kvinder mere fleksible, fordi de har mere elastin, og mænd har mindre.

Der er to teorier om forbedring af muskelens fleksibilitet. Den første - teorien om plastisk deformation - under handlingen med at strække muskelen bliver længere. Den anden - sensorisk teori - der er receptorer i bindevævet i muskler. Når muskelen strækkes, er der smertefulde fornemmelser. Dette gør folk glade. Dette er et signal til hjernen om en anspændt muskel. Hvis musklerne systematisk strækkes, bliver receptorerne mindre følsomme over for strækning. Så jeg råder dig til at strække af to grunde: det er nødvendigt i indenlandske eller professionelle aktiviteter, og du får glæde af disse følelser.

Men: statisk strækning opvarmer ikke musklerne som en opvarmning! For at en muskel skal varme op, skal den arbejde. Det er under muskelarbejde og frigørelse af varme, at vævene bliver mere elastiske, hvilket er beskyttelse mod skader. Jo flere muskler, jo mere varme. Derudover kan en kold muskel let såres ved at forsøge at strække den.

tekst: Olga Cherntsova
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA