Hvordan flygter man fra den varme luft i byen, fra varmen under angst, panik eller hedeture fra den konstante tvangstanke "Hvor varm"? Vi taler om de enkleste øvelser og øvelser til hurtig afkøling sammen med Kundalini Yoga -lærer Sergei Bukatsela.

profil-bukacela
Sergey Bukatsela

lærer i Kundalini Yoga og Sikh kampsport "Gatka"

1 Åndedrætsøvelse: Sitali Pranayama

Dette åndedrag virker kølende og rensende. Det er godt at øve sig i tilfælde af svaghed og svaghed. Sitali pranayama er i stand til at sænke kropstemperaturen, det normaliserer blodtrykket og har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet. Det beroliger nerverne, "køler" følelser (vrede, aggression) og lindrer irritabilitet. Sitali pranayama er især relevant om sommeren, når det er varmt udenfor, og vi vil køle ned.

udførelse:
Tag en simpel position (hvis det er muligt - sidde i en enkel position med krydsede ben). Lav en let halselås (tryk hagen mod halsen).
Hænderne ligger frit på knæene). Fold tungen med et rør, bogstavet "U", og stik tungespidsen ud. Indånder langsomt og dybt gennem den krøllede tunge, og ånder ud gennem næsen. Fortsæt i 3 minutter (se fig. over). Du kan øge udførelsestiden til 11 minutter. Du kan endda føle en bitter smag på tungen. Dette er et tegn på afgiftning, og det er normalt. Med tiden går det over.

2 Selvmassage af punktet under næsen

Massage af dette biologisk aktive punkt hjælper med at slippe af med svimmelhed, forbedre koncentrationen, lindre smerter og justere hjernens arbejde.

udførelse:
Hvis du føler, at du bliver syg på grund af varme, tilstoppethed, mister bevidstheden, så find et punkt under næsetippen lige over den øverste linje af læben og massér det.

3 Meditationstræning for at reducere trykket

udførelse:
Tag en simpel stilling, løft dine hænder til niveauet for hjertecentret og fold dine håndflader. Rør fingerspidserne på den ene hånd til spidserne på de tilsvarende fingre på den anden hånd. Tryk let med fingerspidserne på hinanden.

Tag en fuld vejrtrækning gennem munden og ånder ud gennem din næse. Træk vejret hårdt og smukt, mærk din hjerterytme. Hold øjnene lidt åbne. Blikket er rettet mod næsetippen.

Hvis det er muligt - fortsæt i 11-31 minutter. Sid stille og lyt til lyden i dig.

4 I varmen af ​​angst / nervøsitet / angst

Øv dig i meditation "Befrielse fra frygt for fremtiden"

udførelse:
Tag en simpel pose (hvis det er muligt - sæt dig ned).
Hænder (mudra): Først placeres bagsiden af ​​venstre hånd på højre håndflade. Wrap din højre hånd om din venstre, så din højre tommelfinger er i din venstre håndflade. Placer nu tommelfingeren på venstre hånd på tommelfingeren i højre hånd, så tommelfingrene krydser. Højre fingre omfavner forsigtigt venstre hånd på ryggen. Denne position af hænderne skaber fred og en følelse af sikkerhed. Læg dine hænder i denne mudra på brystet, i Heart Center.

Tag en dyb indånding og slap af.

Prøv at meditere - vær opmærksom på din vejrtrækning: indånder og ånder ud. Prøv at vare et par minutter, vær opmærksom på din krop og dens temperatur.

”Tommelfingre med krydser hjælper med at neutralisere vanvittige mentale tanker om, hvordan man undgår frygt og smerte. Sådanne tanker i sig selv er foruroligende og giver dig ikke mulighed for at bruge intuitionens og hjertets ressourcer. Gurucharan Singh Khalsa

5 Vi skifter sommer til vinter ved hjælp af fordybelse og observation

udførelse:
I løbet af årets årstider (sommer, efterår, vinter, forår) observer og vær opmærksom på alt, hvad der omgiver dig - rum, temperatur, lyde, fornemmelser i kroppen og uden for kroppen. Husk området efter sæson.

Og hvis det er varmt nu, skal du føle og forestille dig, at det er vinter, huske og gengive alle detaljer om den rigtige (kolde) årstid.

6 Master autogen træning

Autogen øvelse "Rytmisk kontemplation"
Sid i en behagelig position. Læg en simpel genstand, f.eks. En kuglepen eller noget andet, foran dig. Fokuser roligt din opmærksomhed på pennen. Uden distraktion skal du tage et roligt åndedrag og lukke øjnene ved udgangen. Med dine øjne lukkede, slet mentalt billedet af objektet, og fjern derefter objektet fra visningen med lukkede øjne. Åbn dine øjne og se, at billedet virkelig er væk, som om du har slettet det. Når du øver denne øvelse, husker du handlingen. Dette kan anvendes på objekter eller i vores tilfælde temperatur (varmeatmosfære).

Autogen træning: Kølighed i panden og templerne

I den autogene tilstand er der en omfordeling af blod, herunder reduceret blodgennemstrømning til hovedet. Dette ledsages af en følelse af kølighed i panden. Passiv koncentration på pandenes kølighed giver dig mulighed for at øge mental præstation, lindre mental træthed.

Sid i en behagelig stilling og slap af, fokuser på ro, tyngde, varme, pulsering, vejrtrækning og varme i underlivet. Fokuser derefter i et par sekunder på køligheden i panden uden at føle dem. Afslut derefter den autogene tilstand. I fremtiden forlænges koncentrationstiden på den kølige pande. Prøv ikke at føle en udtalt forkølelse i panden - køligheden skal være let.

Øvelsen mestres, hvis du under sessionen konsekvent føler en let afkøling af panden. Når du fortsætter med at køle ned, kan du sprede dig til templerne, næsen eller banerne, men ikke nødvendigvis.

Det er også værd at mestre sådanne autogene øvelser som:

tekst: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Kollager: Alexander Ostanin

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA