I krisetider ledsages mennesker ofte af ængstelse: af frygt for at blive syge eller for at blive udsat for sygdom hos kære, af forventning om økonomiske problemer eller forståelse for deres usikkerhed. Det, der er problematisk, er det faktum, at det er umuligt at slippe af med det - fordi det er vores natur, der gør os opmærksomme på niveauet for vores styrke og evne. Derfor giver det ingen mening at bekæmpe det og forsøge at ødelægge det. Men det kan overvåges for at klare det. For eksempel ved hjælp af en algoritme med cykliske spørgsmål, svar og enkle handlinger. Når alt kommer til alt, når vi vender opmærksomheden på angst, opløses det.

dansk
Janina danske

psykoterapeut efter metoden Positiv Psykoterapi, certificeret træner i det grundlæggende kursus Positiv Psykoterapi, et medlem af den ukrainske union af psykoterapeuter og Den Europæiske Union af Psykoterapeuter

Det første trin: hvad jeg er mest bange for

Hvis du føler dig ængstelig, skal du tænke over præcis, hvordan du føler det. Spørge dig selv: hvad er jeg mest bange for (nu eller i fremtiden)? Svarene kan være forskellige: Jeg er bange for at miste mit job, blive syg, lære om en elskedes sygdom eller død eller min egen død.

Gentag dette spørgsmål flere gange, og suppler det med spørgsmålet "Så hvad?" For at finde et klart og sandt svar. Hvad er jeg bange for? Miste kære. Og hvad så? Jeg bliver alene. Og hvad efter det?

Det andet trin: hvordan jeg føler mig fysisk

Du skal selv forstå, hvordan du fysisk oplever denne frygt. Hvad sker der med dig: hele kroppen krymper, presses i templerne og begynder at ryste. Forsøg at spore selve den fysiske fornemmelse.

Hvis du ikke kan føle din frygt fysisk, så prøv at spørge dig selv igen: Hvad er jeg mest bange for? Hvad sker der med mig? Hvad er jeg bange for at indse for mig selv, hvad er jeg bange for at se eller hvad jeg skal lære?

Tre dybe menneskelige reaktioner

Mennesket har kun tre dybe, arkaiske reaktioner:
- at være;
- løb;
følelsesløshed.

Det er vigtigt at overvåge, hvordan din krop reagerer: aggression - vil angribe, ødelægge (slå) eller frygte - vil løbe, skjule (løbe) eller følelsesløshed - når vi ikke kan slå og løbe, føler vi chok og følelsesløshed, som om kroppen prøver at foregive at være død .

 

I løbet af karantæne er de fleste af os i en tilstand af følelsesløshed. Vi kan hverken løbe væk fra problemet eller ødelægge det, så vi er i en døs.

Nummenhed og chok forvandles ofte til en reaktion af benægtelse. Derfor ignorerer mange mennesker den aktuelle situation med spredning af vira og benægter følelsen af, at der ikke er sket noget, og at der ikke vil ske noget med mig. Dette er en beskyttende reaktion, men den vil ende og stadig føre til angst eller blive til "beat" eller "run".

Det tredje trin: hvad jeg vil gøre fysisk

Forestil dig, hvis det værste skete, hvordan du ville leve denne begivenhed og denne følelse med din krop.

Spor dit momentum: vil du gøre noget? For eksempel: Hvis du under angst, du vil spise, vil rense lejligheden, spille sport, arbejde meget, handler det om følelsen af ​​aggression (slå), fordi vi ser ud til at ville fange noget. Hvis du vil sove, vil bede eller meditere mere, har en følelse af apati, irritere aktive mennesker, er det en følelse af frygt (løb).

Det fjerde trin: hvad jeg tror på, eller hvad jeg mister troen på

Når du forstår dine fysiske følelser, så spørg dig selv: hvad tror jeg på i øjeblikket, eller hvad mister jeg troen på? Forestil dig, at du tror på en højere magt beskyttet af staten eller i falske oplysninger. Men på et tidspunkt indser du, at du føler dig forsvarsløs.

Femte trin (gentager det andet): hvad jeg føler fysisk

Spørg dig selv igen: hvad føler jeg fysisk i et øjeblik med øget tro eller et øjeblik af fortvivlelse? Jeg vil bede endnu mere, jeg vil rense lejligheden mere, søge hjælp, jeg vil skjule osv.

Hvorfor er fysiske fornemmelser vigtige?

Mennesket er født i kroppen og alle konflikter, såvel som al angst, som mennesket behandler kroppen.

Sjette trin (gentager det tredje): hvad jeg vil gøre fysisk

Vi er nødt til at finde handlingen, hvor jeg vil rette min energi: Når jeg mister troen, begynder jeg at blive vred på hele verden, blive vred på min hjælpeløshed, jeg vil bølge mine hænder, stampe mine fødder (aggression - slå) eller skubbe alle væk, løbe væk (frygt - løb) ). Eller når jeg finder tro på noget, vil jeg bede og begynde at handle - at bede endnu mere intenst.

Husk:

Har du haft en lignende tilstand og lignende fysiske fornemmelser som et barn? Hvornår følte du dig på denne måde, ville du gøre noget, eller gjorde du det (skændes med dine forældre og derefter stampe dine fødder, slå dig med dine næve eller endda løbe væk til et andet rum eller hus)? Det er på dette tidspunkt, hvor du står overfor din hukommelse og husker, hvordan du handlede i en lignende situation - du får din ressource og forstår, hvordan du handler her og nu for at klare din angst her i dit værelse.

Trin syv: hvor og hvordan kan jeg gøre det

Når du fanger din fysiske impuls - ønsket om at handle, så tænk over hvor og hvordan du kan anvende din handling. Opgaven er at holde styr på nøjagtigt, hvor du vil hen (løbe), eller hvad du vil gøre med dine hænder: passende eller skub væk. Oversæt dette ønske til en nyttig handling, simulere det: Hvis du vil gå, så gå rundt i rummet, eller gå en tur, hvor der er få mennesker. Hvis du vil gøre noget med dine hænder, skal du tage håndvægte eller gøre noget, der fysisk kan besætte dine hænder: håndlavet, madlavning.

Trin otte: omdannelse til nyttig handling

Du skal finde / simulere den handling, du vil udføre, der hjælper dig med at føle dig fysisk stærkere på et fysisk niveau. Så snart du føler, at du er blevet fysisk stærkere, modtager din hjerne et signal: Jeg kan slå. Jeg er stærk. Og så er angsttilstanden lettere at leve i, hvilket betyder, at din immunitet styrkes, den forbedres, og du minimerer chancen for at blive inficeret med virussen og alvorlig sygdomsoverførsel. Og det lindrer angst. Cirklen lukker positivt, der er en følelse af glæde, håb på det bedste. Fredens følelser bliver stærkere end angstens følelser.

Algoritmer til selvhjælp i angst har følgende cykliske form:

Bevidsthed om angst> Hvad jeg føler fysisk> Hvad jeg vil gøre fysisk> Besvar spørgsmålet: hvad jeg tror / hvad jeg mister tilliden> Hvad jeg føler nu> Hvad jeg vil gøre fysisk> Hvor og hvordan kan jeg gøre det> Transformation i nyttige handlinger.

Forstå:

Det er umuligt at fjerne alarmen. Forsøg ikke at bevæge dig væk fra det eller undertrykke det. Det kan kun spores, overvåges og kæmpes. Angst er, hvad der er iboende i os af naturen, vores dyreinstinkter. Angst hjælper os med at indse niveauet for vores styrke: Jeg kan eller ikke. Og forståelse af strategien for adfærd (beat eller run) er også bundet til angst. Hold styr på, hvad du vil gøre fysisk, se, og angsten opløses af sig selv.

tekst: Janina danske
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA