Livet uden angst sker ikke, men i de senere år er angsten begyndt at nå epidemiske proportioner. Bekymrede tanker forhindrer dig i at lægge mærke til det positive og glæde sig over små fornøjelser, de bliver i stigende grad til panikanfald, nervøse og psykosomatiske lidelser.
Hvordan skal man klare sig, når uforståelig spænding bliver en ledsager i livet, siger psykoterapeut Anna Livshits.

lev
Anna Livshits

familiepsykolog, gestaltterapeut, genetiker, kandidat i biologiske videnskaber, specialiseret sig i problemer i familieforhold, indbyrdes afhængighed, kriser og psykosomatiske lidelser

Hvad er angst?

Angst er forskellig fra frygt usikkerhed om, hvad en person er bange for, dvs. har ingen genstand. Mens på det biologiske niveau i kroppen startes mekanismen for "beat and run", selv når det ikke er nødvendigt.

Livets rytme, jagten på præstation, situationen i landet sammen med indflydelsen fra sociale netværk virker på vores hjerne, så angst generaliseres (dvs. bliver konstant). Niveauet af angst og angstlidelser er steget markant i de seneste år.

Angst i gestaltterapi betragtes som stoppet excitation, kroppens impuls til handling. I visse situationer, når intern angst allerede forstyrrer det normale liv - skal du gøre noget med det. Gå, sport, tegning, dans kan hjælpe med et lavt angstniveau.

Med et højt angstniveau, der opstår under dets kroniske ophobning på grund af høje stressniveauer, øges opmærksomheden på trusler. Mennesket ser dem, hvor der ikke er nogen. Det forekommer for de pårørende, at personen "snor" sig selv. På grund af angst er nervesystemet udtømt, og selvfølsomhedsniveauet reduceres kraftigt.

Usikkerhed - en ængstelig persons største rædsel under forhold, hvor det ikke er muligt at beregne alt på forhånd. Der er et presserende behov for at vide "ja" eller "nej" i øjeblikket. Ethvert problem bliver katastrofalt. Sådan fungerer hjernen.

Hvis angst bliver konstant, forstyrrer det normale liv, udfører deres familieansvar, går på arbejde, ledsages af søvnforstyrrelser, panikanfald, tvangstanker - det er en grund til at konsultere en specialist. På det fysiske plan kan angstlidelser manifestere sig i form af psykosomatiske lidelser. For eksempel er det en søvnforstyrrelse, overfølsomhed over for sygdomme, panikanfald, irritabel tarmsyndrom.

Tvangstanker. Folk støder på deres angst, når det er umuligt ikke at lægge mærke til det. Det er umuligt at fokusere på noget. Angst er præget af besættende tanker, såsom om jernet er slukket derhjemme, om de har glemt at låse lejligheden, og om jeg får tid til at gøre alt, om jeg er god nok.

Børns angst i de fleste tilfælde afhænger det af deres miljø, de begivenheder, der finder sted i deres liv, og graden af ​​angst i familien.

Angst påvirkes også af konstant forfølgelse: bedre, højere, hurtigere og overmættet med begivenheder. Plus sammenligning med nogen, evaluering.

Traumatisk oplevelse. Om efteråret kan angsten forværres. Dog ikke på grund af ændret dagslys, som i tilfælde af depression, men på grund af minder, der er forbundet med alvorlige eller traumatiske hændelser. For eksempel når du starter i skole eller børnehave, på et institut eller i et nyt job. I løbet af denne periode kan en person ubevidst overføre denne angst til deres slægtninge, børn og arbejde.

Eftermæle. Øget angst kan også være et resultat af genetisk disposition (herunder "familievejr" i barndommen) og følgesygdomme og livsomstændigheder.

Teknikker mod angst

Mild angst inden for normen kan slukkes ved træning. Men hvis de ikke hjælper - det er et signal om at konsultere en specialist. Hvad du kan gøre:

Pause mellem sager - 5 minutter, tæl til ti eller tyve. Træk vejret: træk vejret dybt, luk øjnene, ånder ud, mærk din krop fra fingerspidserne til hovedet. Koncentrer dig udelukkende om din krop.

Hold vejret. En af de effektive simple vejrtrækningspraksis er at koncentrere sig om langsom dyb vejrtrækning med forsinket vejrtrækning efter indånding. Ved dyb og langsom udånding aftager spændingen. 3-5 cykler i en behagelig position er nok.

Tænd et lys. Blikket skal være fokuseret på flammen, bare træk vejret som ved den foregående øvelse, men pust langsomt ud til ilden. Det er nødvendigt at blæse en tsivochka for ikke at slukke. Kontemplation over ild beroliger, og vejrtrækningsteknikken forstærker denne effekt.

Tegne. Denne metode fungerer godt for kreative mennesker. Du kan tegne alt i alarmen: linjer, zigzags, alt. Kontakt med papir hjælper med at spilde ud, fordi det bekymrer sig indeni, og det tager form, form. At vende din angst ud og give den grænser er allerede terapi.

Holde dagbog. Du kan skrive alt ned: følelser, tanker, handlinger, du vil gøre, dine reaktioner. Det hjælper også med at formulere årsagen til angst, mens det reduceres. Det hjælper med at reducere angst ved at registrere det, du forbereder dig på, for ikke at bære "forberedt" i hovedet.

Lev i dit eget tempo. Pas på dig selv og vær opmærksom på dig selv for at mærke dine behov. Lær at sige nej, når noget ikke matcher dine værdier og prioriteter.

Teknikker til panikanfald

Teknikker mod angst

Et panikanfald er en følelse af pludselig intens angst og frygt, som altid ledsages af nogle af de fysiske symptomer: rysten, hjertebanken, svimmelhed, desorientering, svedtendens, åndenød, mundtørhed, kvalme. Denne reaktion af kroppen varer fra 5 til 40 minutter.

Vigtig information, som alle bør vide: dø ikke af panikanfald og gå ikke amok. Sådanne tanker dukker op under angrebet. Et panikanfald er et signal om at se en psykoterapeut, fordi medicin vil reducere symptomerne, men årsagen - den akkumulerede ubevidste angst - elimineres ikke.

Det er umuligt at stoppe et panikanfald, før den ophobede spænding er frigivet. Hvis du er ved siden af ​​en person, der har haft et panikanfald, er det meget vigtigt at være så rolig og fornuftig som muligt, for ikke at tilføre din angst, men for at være en støtte.

Træk vejret gennem din mave - du skal sidde behageligt, hvile fødderne på gulvet, føle jorden godt, lægge hånden på maven og trække vejret langsomt (indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden).

Træk vejret i firkanten. Du skal finde omkring dig selv eller forestille dig en firkant. Du kan f.eks. Fokusere på puden. Træk vejret på bekostning af fire, skift opmærksomheden fra det ene hjørne til det andet med en forsinket vejrtrækning (indånd strækning i ca. 4 sekunder, pause og udånder for samme mængde).

Skift opmærksomhedat komme ud af en tilstand med indsnævret bevidsthed. Opgaven er at flytte fokus fra midten ud. Med viljestyrke kan du tvinge dig selv til at tælle træer, biler, vinduer. Du kan navngive objekter højt, beskrive hvad du ser. Vask derhjemme med koldt vand eller et brusebad hjælper derhjemme.

Hold en panikdagbog - under angrebet er det nødvendigt at beskrive i detaljer, hvad der sker i øjeblikket. Hvor er du, i hvilket tøj, hvilke mennesker er der, hvad er klokken, hvad var før panikken, hvad føler du nu, hvilke tanker i dit hoved.

Prøv teknikken "for de modige" - styrkelse. I panikøjeblikket kan du intensivere det til det absurde, for at forårsage et angreb i maksimal form og koncentrere dig om de fornemmelser i kroppen, der skræmmer.

Tog spændings-afslapning - Denne teknik skal bruges på forhånd i hvile, fordi kroppen under et panikanfald krymper og spasmer. Så i et kritisk øjeblik skal du anstrenge hårdt og derefter slappe af.

Bær et elastikbånd (gummiarmbånd) på armen. Hvis du trækker i gummibåndet i begyndelsen af ​​angrebet og slipper, vil smerten på huden distrahere opmærksomheden til ydersiden, til de fysiske fornemmelser, så frygten vil falde.

Fordele og ressourcer ved angst

Hvis en person er bekymret for noget, vil hans opmærksomhed blive fokuseret på det. Dette vil hjælpe dig med bedre at forberede dig, opnå større succes, arbejde hårdere og opnå resultater.

tekst: Olga Cherntsova
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA