Du har måske hørt, at at gå i en varm sauna efter en træning i fitnesscentret kan slappe af og rense kroppen for toksiner.

I hundredvis af år har skandinaver brugt saunaer til at rense, slappe af og tabe sig. I Finland har for eksempel 5,2 millioner mennesker omkring 2 millioner saunaer. Brugen af ​​saunaer i de skandinaviske lande begynder i den tidlige barndom.

Aktuel forskning om fordelene ved saunaer er blandet. Hvis du planlægger at tilføje en sauna til din daglige rutine for at forbedre dit helbred og velvære, skal du først analysere kroppens funktioner og behov.

Sauna eller dampbad

Hvad er forskellen mellem en sauna og et dampbad? Begge typer er designet til at forårsage svedtendens, men de bruger forskellige typer varme. Saunaer bruger tør varme fra komfuret eller varme sten til at opvarme rummet til 90 ° C ved meget lav luftfugtighed.

Og damprum antager fugtig varme. De fungerer ved lavere temperaturer, normalt omkring 43-49 ° C og 100 procent relativ luftfugtighed.

Fordelene ved en sauna

Når du går i sauna, stiger din hudtemperatur, din puls stiger, og dine blodkar udvides. Dette sker, når dit hjerte begynder at pumpe mere blod. Bortset fra det begynder du selvfølgelig at svede. Denne procedure har flere fordele:

afslapning

Saunaer bruges traditionelt til afslapning. Når pulsen stiger og blodkar udvides, øges blodgennemstrømningen til huden. Saunaen kan også forbedre blodcirkulationen.

Dit sympatiske nervesystem aktiveres for at opretholde temperaturbalancen i kroppen. Endokrine kirtler er endvidere involveret i arbejdet. Kroppens reaktion på varme kan gøre dig mindre modtagelig for smerter, mere opmærksom og forårsage eufori. Varmen afslapper dine muskler, herunder musklerne i ansigt og hals. Disse muskler er ofte spændte efter en lang dag.

Afslapningseffekten er saunaens største fordel. For at øge afslapningseffekten skal du øve meditation i saunaen. Når du beroliger din krop fysisk, følger dit sind og følelser ofte trop. Effekten varer lang tid og kan endda hjælpe dig med at sove bedre.

Smertelindring

Brug af en tør sauna kan give folk en følelse af velvære og vitalitet. Efterhånden som blodkarrene i saunaen slapper af og udvides, øges blodgennemstrømningen, og dette kan hjælpe med at reducere ledspændinger og lindre muskelsmerter.

En sauna kan også hjælpe mennesker med kroniske smerter og gigt. forskning Personer med kroniske lidelser i bevægeapparatet, herunder leddegigt og ankyloserende spondylitis, fandt ud af, at det at gå i sauna i fire uger reducerede smerter, ledstivhed og træthed.

Selvom alle patienter rapporterede en vis forbedring, var de positive ændringer ikke statistisk signifikante. Eksperter anbefaler, at patienter med sådanne problemer gennemgår et par forsøgssessioner for at se, om brug af saunaen vil forbedre deres tilstand, før den indgår i deres behandlingsplan.

Risici forbundet med at besøge saunaen

dehydrering
Den gennemsnitlige person taber omkring en halv liter sved i kort tid i saunaen, så sørg for at drikke rigeligt med vand før og efter. Brug ikke lang tid i saunaen, da lange perioder øger risikoen for dehydrering.

Alvorlig dehydrering kræver øjeblikkelig lægehjælp. Du bør forlade saunaen med det samme, hvis du føler dig svimmel, har hovedpine eller er meget tørstig.

Hvad kan være komplikationerne på grund af alvorlig dehydrering:

  • lavt blodtryk;
  • varmeudmattelse eller varmeslag
  • nyresvigt
  • hypovolæmisk chok;
  • anfald
  • tab af bevidsthed;
  • koma.

Efter at have besøgt saunaen, skal du også drikke masser af vand for at fugte kroppen.

Vægttab

Sauna er ineffektiv til vægttab, fordi det eneste vægttab er flydende vægt, og din krop vil genopbygge den tabte væske, så snart du begynder at spise eller drikke. Så snart du drikker vand, tager du på i vægt igen. Hvis du vil tabe dig, skal du holde dig til en sund kost og motion.

Токсины

Der er ingen tegn på, at sved under en sauna fjerner toksiner fra kroppen eller huden. Det eneste formål med sved er at forhindre din krop i at blive overophedet. Toksiner udskilles af din lever og nyrer.

Korrekt vandbalance er vigtig for en korrekt funktion af leveren og nyrerne. Sørg for at drikke masser af vand for at genopbygge væsketab efter et besøg i saunaen. Lad din lever og nyrer udføre deres arbejde.

Reproduktionsfunktion

forskning viste en sammenhæng mellem sauna -fremmøde og tab af frugtbarhed hos mænd. En nylig undersøgelse af finske mænd, der besøgte en sauna i 15 minutter to gange om ugen i tre måneder, viste, at brug af en sauna har en betydelig negativ effekt på sædproduktionen.

Den gode nyhed er, at effekten har været reversibel. Yderligere forskning er nødvendig for at forstå effekten af ​​sauna på frugtbarhed, især hos mænd, der allerede har få sædceller eller andre problemer med reproduktiv funktion.

I hvilke tilfælde bør du undgå at besøge saunaen

Nogle sundhedsmæssige forhold er uforenelige med at gå i sauna eller dampbad. Hvis du har en af ​​følgende sygdomme, skal du kontakte en læge, før du besøger saunaen:

  • astma eller andre luftvejssygdomme;
  • hjertesygdomme;
  • graviditet;
  • epilepsi;
  • meget højt eller meget lavt blodtryk
  • tilstand af alkoholisk forgiftning;
  • tager stimulanser, beroligende midler eller andre psykofarmaka.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Forensic Science fandt, at dødsfald som følge af sauna -brug var ekstremt sjælden (mindre end 2 pr. 100 indbyggere). 000 procent af dødsfaldene antages at være forårsaget af naturlige årsager og 25 procent af varme. Halvdelen af ​​alle dødsfald i saunaer blev forårsaget af mennesker, der var påvirket af alkohol, og de fleste af dem var alene på det tidspunkt.

Næste trin

Aktuelle data tyder på, at brugen af ​​en sauna har både fordele og risici. Saunaer er generelt sikre for raske mennesker. Desværre er der kun få beviser på, at de er gode til sundhed end afslapning og generelt velvære.

Kilde: Healthline
Oversættelse: Andrey Glushko
Kollager: Karina Grilyuk

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA