Global karantæne er blevet en sikkerhedsforanstaltning under et udbrud af coronavirus-infektion (covid-19). Familier og par blev gidsler over deres egne mure. Indendørs tilbringer slægtninge og kære 24/7 med hinanden. Antallet af konflikter er steget, og i Kina har der efter karantæne endda været en betydelig stigning i skilsmisser. Hvordan overlever man isolation sammen og opretholder relationer til deres kære? Hvordan skal man klare sig, hvis man bor alene? Indsamlede effektive anbefalinger fra fire psykologer.

På grund af udbruddet af coronavirus-infektion (covid-19) var næsten hele verden isoleret. Desuden ikke kun inden for deres land, men også i deres eget hjem. Spørgsmålet om kommunikation (verbalt og fysisk) i et lukket rum døgnet rundt blev en spids vinkel. Desuden gælder dette både familieforhold mellem familiemedlemmer (forældre, børn, søskende) og romantiske. Hvis du føler, at karantæne ødelægger forholdet - kan du løse situationen og lokke til den lyse side af dine nærmeste.

De fire vægge er et kompromis om guldets vægt

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psykolog og psykoterapeut:

Her er nogle praktiske øvelser til fælles karantæne:

  • Når du vil kritisere, råbe, fornærme en elsket, prøv at rette det og skifte til en anden form for behandling: anmodning, kompliment, kram.
  • Prøv også teknikken til ikke -voldelig kommunikation. Dens essens er, at når du taler om en situation, der krænker eller gør dig vred, skal du prøve ikke at bebrejde personen med sætningerne "Du gjorde ikke ... Du kan ikke ...", og for eksempel "jeg er ked af det når ...".
  • Enig med hinanden. Hvis du vil lytte til musik og din slægtning eller elskede - for at se en serie eller film, kan du løse dette problem med forskellige hovedtelefoner. Der er altid en vej ud.
  • Jeg anbefaler at lave daglig planlægning og finde fælles tid til sundhed, sport, selvudvikling, hobbyer. Tænk over, hvad der kan forene og forbedre dit forhold. Opret en "teambuilding" af dit forhold. For eksempel kan du træne sammen, lære et fremmedsprog, lege med børn. Og separat for at tale med klienter, skrive artikler, være engageret i kreativitet.
  • Konflikter opstår ofte over bagatellernår alle vil have ret og deres sidste ord sidste. Hvis der opstår et skænderi, skal du ikke lede efter, hvem der har skylden. Hvis du vil beholde forholdet, skal du sige til din partner: "Jeg giver efter for dig, fordi jeg elsker dig." Dette er dog ikke altid værd at gøre, og hvis spørgsmålet er vigtigt for dig, skal du prøve at stille din holdning roligt.
  • Hvis du føler dig skyldig, sig, at du ikke vil have nag og ønsker at opbygge et forhold.

Krise eller fleksibilitet udfordring?

1_katia_koh
Katya Koch

psykolog og psykosomatolog:

Se situationen som en udfordring eller "fleksibilitetstræning": Hver tredje ansøgning om skilsmisse indgives efter fælles orlov. Karantæne kan være en alvorlig udfordring for partnere eller deres nervesystem. Der er ingen grund til at latterliggøre spændingen ved denne periode, som "alt går - og det vil gå."

Tag retten til "privatliv". Det er normalt at indhegne og bede om ikke at forstyrre et stykke tid, fordi det taler om frihed og respekt for partnerens grænser.
Neutralisering af det giftige miljø fungerer ikke fuldt ud. Nogen bør ikke se og læse nyhederne, nogen skal meditere.

I tilfælde af konflikt skal du først og fremmest være opmærksom på følelser og forstå "kernen" (Hvad vil du helt præcist? Hvorfor konflikten? Hvad skal den løse?). Hvis der er for mange følelser, er det bedre at udsætte behandlingen af ​​spørgsmålet. Husk, at en familie er en familie, så længe folk er klar til at sidde ved forhandlingsbordet.

Er det ok at danse på balkonen?

4_kuh
Larissa Cook

psykolog og psykoterapeut:

Coronavirus sætter menneskeheden i barske isolationsforhold, hvilket medfører en ny vurdering af værdier. Den vigtigste civilisationstest i dag er ikke en virus, men en social vaccination mod ligegyldighed, infantilisme og egoisme.

Interne familiekonflikter, hvor de ikke kunne kommunikere, blusser op med større kraft og kan føre til brud. Familier med traditioner og gensidig forståelse finder nye kommunikationsformer og får nye indtryk, nye emner til samtale og hobbyer. Forældre vil kommunikere mere med deres børn, end de vil være meget glade. Formularer, der endnu ikke er dannet, venter på en test af styrke, der viser deres udsigter. Vi har mulighed for igen at lære at høre vores partnere og deres behov.

Patienter, der bliver elsket og plejet, helbreder hurtigere. Deres immunsystem er stærkere og undertrykkes ikke af det negative, hvilket udløser uigenkaldelige mekanismer for selvdestruktion, selv i normale tider. Italienerne har vist verden, hvordan man ikke bliver modløs ved at synge på altanerne og opmuntre dem omkring dig og give håb om det bedste i en vanskelig periode.

"Dance flashmob" blev hentet af nogle hospitaler, hvor sygeplejersker dansede trods de travle hverdage. På nuværende tidspunkt opfattes dans ikke som et signal om sindsro, men så kan vi manipulere vores hjerne for at forhindre, at hormonerne frygt og stress oversvømmer vores sind. Og hvor længe har du danset med dine nærmeste eller slægtninge?

"Hej, psykolog?": Skal jeg henvende mig til en psykolog med familieproblemer

I karantæneperioden blev psykologiske konsultationer online og telefonisk endnu mere efterspurgte. Og det er rigtigt at indrømme, at du har brug for hjælp og konsultere en specialist. En kompetent specialist vil lytte til dig omhyggeligt og afklare detaljerne i, om der har været konflikter før, og på hvilke grunde de brød ud, samt hvad der er de vigtigste udløsere for deres fremkomst nu. Samtidig vil psykologen ikke forlade dig med følelsen af, at forholdet skal være perfekt, og at der er "noget galt" med dit par eller din familie.

Maximal isolation, eller hvad skal man gøre, hvis man bor alene?

Isolering, der er indført som en sikkerhedsforanstaltning, bør ikke omdannes til isolation. Hvis du bor alene, er det vigtigt at opretholde regelmæssige online -forbindelser med din familie, venner, kolleger. Kommuniker ikke kun via tekst- eller lydbeskeder, men også via video. Dette vil "disciplinere" dig til at se indsamlet ud hver dag, selvom du ikke går udenfor.

Begræns heller ikke kommunikation til arbejdsemner. Find ligesindede, med hvem du kan grine sammen med en video om katte eller diskutere en ny dokumentarfilm.

Daglig kommunikation hjælper dig med at lindre stress, når du kommer ud af isolationen. Først er vores krop stresset af behovet for at tage afstand fra mennesker, og derefter er det stressende at gå ud i mængden igen. Derfor bør du under alle omstændigheder ikke miste kontakten med verden.

Vigtigt - hvis du bemærker en forværring af ensomhed, symptomer på angst eller panikanfald, tøv ikke med at kontakte en psykolog eller psykoterapeut eller fortæl om dine følelser og bekymringer til venner, du har tillid til.

Hvis du er en slægtning eller ven til en person, der bor alene under karantæne, skal du indlede varme samtaler, være oprigtig interesseret i tingene og lade dem vide, at du med glæde vil hjælpe, hvis det er nødvendigt.

At kende dine svagheder betyder at reducere stress

Kendt - betyder bevæbnet. En betydelig del af fobier og konflikter opstår på baggrund af utilstrækkelig og utidig kommunikation i hvirvelen af ​​falske oplysninger i medierne og panikanfald på sociale netværk. Prøv at tage situationen ikke som en "deadline" i et bur eller som en uheldig tilfældighed, men som en udfordring. Nu er det jo ikke tid til infantilisme.

Vi håber, at hvis der er en konfliktsituation i din kreds af mennesker, der er tætte og kære for dig, vil du være klar til det, du vil let acceptere det, og du vil vide, hvad du skal gøre.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psykokonsulent:

Virussen er blevet en katalysator for finanskrisen, og din familie kan også blive en. Lad dog krisen ske, for den er en form for forandring og fornyelse. Karantæne er som et forstørrelsesglas til de steder, hvor disse ændringer er nødvendige. Du kan afskrive intensiteten af ​​dine reaktioner på isolation, men selve kendsgerningen med tilstedeværelsen af ​​utilfredshed og gener - er udelukkende udviklingen af ​​dit forhold. Vær ikke bange for at foreslå ændringer.

Skyld ikke på dig selv, hvis du bemærker, at din "karakter er forringet" isoleret. Accepter dine følelser, husk at du ikke er alene i denne situation, og ved, at en vanskelig periode helt sikkert vil ende og give dig ny styrke til at genoprette din energi og relationer, som du værdsætter.

Omfavn dine nærmeste og minde dem om, at der i denne vanskelige periode kan være udbrud af følelser på lige fod, men sammen vil du helt sikkert overvinde dem.

tekst: Natalia Burylo
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA