Kroppen er født til at løbe. Folk kørte for at undslippe fare eller indhente bytte. Senere begyndte denne evne at blive brugt til at hærde kroppen, til at udforske menneskelige evner og fysikkens love. Nogle overvejer at køre for at være en metode til udvikling af den menneskelige ånd, sind og krop, andre - en genetisk vane eller refleks, der har forvandlet menneskets fysiske kultur og spiritualitet i århundreder.

Den menneskelige krop kan ændre sig og komme sig alene. Løb kan være en god og overkommelig hjælper. For ud over det faktum, at løbning udvikler udholdenhed og styrke - i dag kan det sikkert kaldes et batteri med ydeevne.

Løb er enkelt og overkommeligt, og det giver en følelse af flyvning. Men nogle af os laver fejl: tunge belastninger, dehydrering, sneakers til at bære eller ikke behageligt udstyr, på grund af hvilket den forventede eufori ikke forekommer ...

Galley
Alexander Cousin

løber siden 12-årsalderen, mestersport i international klasse i atletik, bosiddende i maratonklubben "Taras Bulba", multiple mester i Ukraine i langrend, halvmaraton, eks-rekordindehaver af Ukraine i maraton, den bedste marathoner i Europa i 2007, forfatter og arrangør af maraton ", Var og er træner for mestrene i atletik og deltagere i de olympiske lege:

Hovedprincippet for dem, der bliver på løbebåndet i lang tid, er gradvis og afbalanceret træning. Det er som at løfte en vektstang: du skal starte med små pandekager. Meget afhænger af personligheden - den der bevidst og modent besluttede at løbe, de holder sig til denne sport.

De vigtigste regler for løbning: hvad, hvor, hvornår og hvordan

Steder og hvor man skal løbe
Du kan løbe hvor som helst, men det er bedre, hvor du vil: i skoven, nær vandet, i stadionet, på løbebåndet. Og det er bedre at gøre det med dem, man kan tale frit med i løbet tempo og sammen forbedre tilgange til deres helbred.

Derudover er det værd at deltage i et globalt maraton, såsom Major Marathons i Berlin, London, Tokyo eller Chicago. Dette er fremragende motivatorer for maratonløbere, fordi den betændende atmosfære af ligesindede mennesker og den professionelle logistik af disse løb er designet til at forelske sig i at løbe og efterlade så mange mennesker som muligt i denne kultur.

"Hvis du vil løbe - løb en kilometer, hvis du får en oplevelse, der vil ændre dit liv - løb et maraton. Og hvis du vil kommunikere med Gud, skal du løbe et ultramarathon, ”sagde den amerikanske marathoner Dean Carnazes.

De mest løbende nationer

- Amerikanere og japanere. Så for eksempel købte man i New York på 52 minutter 27 tilmeldinger til Brooklyn Half Marathon

Drikke. Vand

Påfyld kropsvæske med stadig vand i stadig kvalitet. Når alt kommer til alt efter udskillelsen af ​​kropsvæsker er det nødvendigt at fornye cellerne med en ufarlig drink.

Men det er vigtigt ikke at drikke til dit hjertes indhold, fordi en tarm fyldt med væske skaber ubehag, mens du kører. Efter - du kan drikke en isotonisk sportsdrik rig på salte, mineraler og sporstoffer og derved gendanne vand-saltbalancen, der er gået tabt under jogging.

I varmt vejr kan du vande din nakke og hoved for ikke at miste bevidstheden fra overophedning. Derudover skal du være opmærksom på balancen mellem salte og mineraler i kroppen, fordi i varmt vejr med øget svedtendens mærkes processen med tab af mikronæringsstoffer, så da kan der være muskelkramper.

Spise? Du kan!

Du kan spise, når du har en appetit. Efter en halv times løb beder kroppen selv om at spise. Det er ønskeligt at starte et komplet måltid på en time eller to. Fordi kroppen umiddelbart efter forbrænding af kalorier ønsker at gendanne mistet energi og omdanne det, der spises til fedt.

Ved konkurrencer og marathons spiser de selv mens de løber. (Det er vigtigt ikke at spise tør mad og bid i små portioner, tygge godt og ikke drikke vand). Hver 5. kilometer er der madudtag. De producerer bananer, cookies, druer og vand hver 2,5 kilometer. Det er dog ønskeligt at blot drikke vand eller en sportsdrink efter løbet.

Kjole. Let

Disse skal være lette materialer i lyse nuancer med en ventilationsfunktion (shorts, T-shirt og hætte). Om vinteren skal du ikke bære for varme uniformer. Det er bedre, når tøjet er flere lag med en lås. Men hovedet skal stadig holdes varmt og undgå hypotermi og visne i ørerne.

Vær ikke bange for det første løb

Før det første løb er det bedre at konsultere en erfaren træner, der vil være i stand til at sætte udstyret til en nybegynder og gå på gratis træning i forskellige løbeklubber.

Du skal overvåge de steder, hvor løbere maraton hver uge og finde noget, du kan lide og mulighederne: ahotu.com, webstedet "Feet of the Gods", hvor en masse nyttige og almindelige for løbere og Facebook-sider, såsom "Løb for alle". Du kan bruge programmet Training Peaks under træning.

I mellemtiden i mit hoved ...

Det viser sig, at fordelen ved at løbe ikke kun er fysisk præstation, men også hvad der sker med løberen i hovedet. Når en atlet løber, ser det ud til, at hjernen er træt. Der er virkelig noget i dette: hjernen bruger 20% af kroppens kalorier, mens du kører. Derfor signaliserer det at stoppe for at holde kroppen i sikkerhed. Men alligevel kan du overbevise hjernen om ikke at få panik og fortsætte med at køre.

”Da min træner vandt det 89 kilometer lange ultramarathon i Sydafrika flere gange (COMRADES) og han troede, han var ved at stoppe, sagde han, at for at løbe længere forestillede han sig at lege med børn, og det blev lettere for ham. Jeg anbefaler dig bare at forestille dig, at det er endnu sværere for nogle mennesker i verden at løbe længere, ”siger Oleksandr.

Ifølge moderne forskning er løb en fantastisk måde at hærde og udvikle fysiologiske evner, genvinde kontrol over tanker og følelser og er for nylig blevet sammenlignet med åndelig praksis og meditation. Når alt kommer til alt takket være ham kan løberen gå ind i en trance-tilstand, fange rytmen og abstrakt fra irriterende ydre faktorer, fordi atletens fokus fokuseres på trin, vejrtrækning og muskelbevægelse.

Mens du kører

kroppen producerer endorfiner og endocannabinoider, som skjuler hemmeligheden bag "løberens eufori.

Alexander Kuzin forsikrer, at kørsel er et stof, og det bevises på et kemisk niveau. Det lindrer stress, styrker muskuloskeletalsystemet, træner hjertemuskelen. Det stimulerer arbejdshukommelsen, øger niveauet af hormonel balance, hjælper med at forbedre deres form og indleder undertiden mental opvågning. Men at køre meditation betragtes som mere effektiv uden gadgets.

metal
Anna Kovalenko

mester i sport, mester i Ukraine, vinder af Cup of Ukraine, Hardio træner i løb, funktionel træning, TRH, cykling, Adidas Runner Kiev:

At køre i den friske luft opfordrer kroppen til at udskille serotonin og dopamin. Derefter begynder vi at føle os afhængige af løb og kroppens tilstand, når den arbejder på fuld kapacitet. Løb forbedrer hjernens aktivitet og forbedrer multitasking.

Løbere sover bedre, deres fødevarekvalitet ændres, apati forsvinder. Generelt føler de sig gladere gennem lykkehormonerne.

Kun en afbalanceret træning giver resultater og hjælper med at undgå skader. Og hver belastning skal følges af gendannelse.

Efter løb vil yoga, stretching og myofascial afslapning være nyttigt. Løb skal være nyttigt, så følg sund fornuft. Kend moderation og husk, at det er en hobby, ikke et job.

Løb er en sport. En sund krop er en repareret bil. At tage sig af din tilstand før eller senere lønner sig.

Derudover kan køre være din forretning. En person, der finder interesser - bliver interessant, ser mening og er i stand til at planlægge og dermed fortsætte ønsket om at leve.

Og løb er en rejse. At flyve over jorden og personlig udforskning af dig selv gennem løb åbner mulighederne for hjernen, kroppen og dens historie ...
Så måske er det værd at prøve?

tekst: Anastasia Salashna
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA