Meditationen af ​​kærlig venlighed (også meditationen af ​​ubetinget kærlighed, også Matt) er ikke en magisk trylleformular, der kan kastes på befolkningat fremkalde en tilstand af utopisk lykke. Dette er ikke et universalmiddel for undertrykkelse og ulig fordeling af magt og privilegier.

Matt's meditation fungerer ikke på den måde. Dets essens ligger i den afgørende, modige og tålmodige renselse af ens eget hjerte og sind.

94754
Mushim Patricia Ikeda

offentlig figur og lærer ved East Bay Meditation Center i Auckland, Californien. Hun arbejder også som konsulent for mangfoldighed og inklusivitet:

Meditation af kærlig venlighed, Matt, er en praksis med meditation, der involverer koncentrering og gentagelse af gode ønsker over sig selv og andre, lydløst eller højt. Matta oversættes normalt som "kærlig venlighed", men jeg foretrækker Tanissaro Bhikkhus oversættelse - "god vilje / velvilje".

Formålet med denne form for meditation er at rense os for had og dårlig vilje. Og for mange mennesker fungerer det meget med succes. Velvilje er modgift mod dårlig vilje. Velvillighed eller kærlig venlighed er modgift mod had, ondskab og fjendskab.

Hvad giver Matta-meditation dig?

Når du praktiserer denne gode vilje, slipper du for frygt og negativ reaktion fra dit sind.

Dr. Martin Luther King Jr. talte om behovet for "aggressiv ikke-vold". Der er tidspunkter og situationer, hvor vi skal dukke op og angribe, og nu kan det være tid. Men hvad der leder mig i dette - giftigt had eller at erkende, at alle har været min mor, min forælder eller værge på et tidspunkt - afhænger af, hvor godt jeg praktiserer Matt.

Når du øver velvilje, slipper du af frygt og negative reaktioner i dit sind. Fra mit synspunkt er dette for mange mennesker, der praktiserer Matt, i en gruppe eller individuelt, vigtigt, når det er nødvendigt at reducere konflikten og hadet, der hurtigt opstår ved frygt og spredes som en virus.

Når du træner Matt, er det som at klatre op i en stige. Du starter med nære mennesker, såsom familie og venner, dem, som du finder det let at vise velvilje, så går du videre til dem, du ikke kender. Derefter, når du går til styrken i din styrke uden at tvinge noget, udvider du og spreder ønsker om sikkerhed, lykke og fred til dem, du ikke kan lide, og dem, som du betragter som dine fjender. Endelig, på det højeste niveau, er du velvillig over for alle levende væsener i universet.

Det er en temmelig vanskelig, men gennemførlig, opgave for nogle mennesker at udvise kærlighed og venlighed til dem, der begår vold og undertrykker andre. Selv det at være venlig over for dem kan være svært. Således kan vi formulere denne meditation som at dyrke ikke-had og frygtløshed for at blive stærkere, mere stabil og mere fokuseret. Så vil vi være i stand til at komme videre på en positiv måde til at bekæmpe undertrykkelse og forbedre situationen i vores samfund, vores samfund og land i almindelighed.

Hvor ofte man skal øve Metta-meditation

Metta-meditation kan udføres begge lejlighedsvis - med korte udbrud af velvillighed og øves kontinuerligt i mange dage.

Mekanik i Metta-meditation praksis

Først skal du finde et sted, hvor du kan sidde eller ligge roligt og behageligt. Sørg for, at du er på et sikkert sted. Du kan lukke øjnene eller holde dem ude.

For det første skal du tage et par dybe indåndinger for at roe dig ned og få dig i orden så meget som muligt. Det kan være nødvendigt at lægge din hånd på dit hjerte, kind eller anden del af kroppen på enhver måde, der fremmer en følelse af indre sikkerhed og hjælper dig med at få forbindelse med dit mod og medfølelse. Så kan du begynde at øve.

Goodwill / velvilje over for sig selv

Du kan bruge disse eller andre ord samt tilpasse dem til din smag - du starter med følgende ønsker om venlighed over for dig selv: ”Må jeg være sikker og beskyttet mod fysisk og mental skade. Må jeg være stærk og sund og nyde trivsel. Lad mig være rolig og virkelig glad. Må jeg leve mit liv i stor glæde og lethed. "

Til venner

Send nu disse gode ønsker til dem, du kan lide: din familie, mentorer, gode venner og andre mennesker: ”Må du være sikker og beskyttet mod fysisk og mental skade. Må du være stærk og sund. Jeg ønsker dig fred og lykke. Jeg ønsker dig at leve med glæde og lethed. "

Neutral holdning

Nu retter vi venlighed til mennesker og andre levende væsener, som vi ikke elsker, men vi elsker ikke. Det er altid nyttigt at kontrollere: er der nogen væsener i dit liv, som du har en neutral holdning til? I min - nej. Mit sind opdeles hurtigt i dem, jeg kan lide, og dem, jeg ikke kan lide. Det er værd at indse og bemærke i dit sind for dig selv, hvis du virkelig har det.

Så kan du sige noget i retning af, ”Selvom min holdning til dig / dig er neutral - det vil sige, jeg kommunikerer ikke for meget med dig - jeg ved, at du / du er som mig, fordi der er glæde i dit / dit liv, sorg og smerte. Så jeg ønsker dig / dig alt godt. Jeg ønsker dig / dig at leve dit liv med mere glæde og lethed. "

Til fjenderne

Titus Nat Khan sagde: "Selvom det er let at elske dem, vi kan lide, har dem, der er svære at elske, måske mest brug for vores kærlighed."

Så det næste skridt er at udtrykke velvilje / venlighed over for den person, der forårsagede dig en mindre skade, så meget som du kan. Du kan derefter formidle disse gode ønsker til de mennesker, der har forårsaget dig stor smerte, samt til de institutioner og organisationer, der har forårsaget dig, din familie eller dit samfund smerte og lidelse. Lad det udvikle sig naturligt; slap af og lad dig selv eksperimentere med det.

Til alle væsener

Endelig dirigerer du Matt til alle levende væsener i universet. Du kan forestille dig selv som en slags fyr, fra dit hjerte og krop i alle retninger, inklusive op og ned, flyder god vilje og kærlig venlighed. Vi stræber efter at være Matt 360 grader. ”Lad alle væsener være sikre og beskyttet mod skade. Må alle væsner uden undtagelse være stærke og sunde. Må alle levende væsener kende fred og sand lykke. Må alle levende væsener uden undtagelse leve deres liv med glæde og lethed. Og lad os sammen gennemføre den store rejse med opvågnen. ”

Kilde: lionsroar.com
Oversættelse: Andrey Glushko
Kollager: Karina Grilyuk

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA