For mange har karantæne ændret den etablerede orden i livet og klart tilføjet spændinger. Psyken var i en tilstand af langvarig stress. Psykologer fortæller, hvordan man opretholder mental sundhed, vælger nye resultater eller stopper, og i hvilken retning man skal bevæge sig i balance.

mel
Romerske Melnichenko

psykolog, grundlægger af centrum for partnerskab "Persona"

poskanna
Olena Poskanna

psykolog inden for privat praksis

Du er nødt til at forberede dig på langvarig stress

Roman: Stress er godt for kroppen, fordi en vis spænding er indlejret i vores biologiske struktur. Vi har brug for udfordringer, spændinger. Destruktiv er enten pludselig alvorlig stress eller langvarig, som udmatter os, når kræfterne ikke har tid til at komme sig.

Vi lever i en pandemi, i en finanskrise - det vil være en lang stress. Alle har deres egen sikkerhedsmargin - nogen sidder i karantæne i en uge og har allerede revet taget, og nogen om måneden - og han har det godt. Det afhænger af temperament - sangguide og tålmodige mennesker er mere tilbøjelige til at starte angst, panikanfald.

Når en person er under stress i lang tid, udvikler han enten depression eller angstlidelser, nervesammenbrud på grund af udmattelse af nervesystemet eller neurose eller grænseforhold. Eller gastrisk mavesår, vegetativ-vaskulær dystoni, søvnløshed, fordøjelsessygdomme, allergier, nedsat immunitet og libido.

Se din nervøse spænding. Så stresset ikke overskrider grænserne - hvis du er bange for din fremtid, er det bedre at konsultere en psykolog. Derefter falder stressniveauet, personen sætter de rigtige prioriteter, hvad han skal gøre nu og vil ikke stresse. Nogle kan håndtere det selv.

Elena: Fra begyndelsen af ​​karantæne i sociale netværk spredte et billede: "Vi forlod en komfortzone, hvad videre?". Jeg er oprigtigt glad for dem, der levede i trøst indtil sidste øjeblik. Men de fleste af os havde ikke engang tid til at tænke over, hvad komforten er for dem. Og først nu, under pandemien, har en sådan mulighed dukket op.

I løbet af de sidste 20 år er livet accelereret utroligt takket være teknologi. Vi bremser konstant, udfører arbejde, tjekker mail, ser med det ene øje på barnet, med det andet til middag på brændeovnen, med det ene øre lytter til vores partner, med det andet lytter til musik eller foredrag på YouTube. Vi var nedsænket i alt lidt efter lidt og havde ikke tid og energi til fulde. Vi forstod ikke engang helt, hvad der skete omkring os. Dette kan sammenlignes med et billede uden for vinduet i en bil, der kører i høj hastighed - alt er sløret, bare farvede linjer.

Hvis du nu er i karantæne, skal du tage det for givet. Du kan selvfølgelig bruge energi på modstand, og du kan acceptere og realisere. Og ressourcer vises snart.

"Løb for præstationer - et tegn på neurose"

Roman: De, der var vant til at "løbe" og nå - selv før karantæne havde ingen balance. De skulle spørge sig selv - hvorfor løb de sådan? "Besatte rangere" har sandsynligvis psykologiske problemer. "Frygt for mistede muligheder" er et moderigtigt navn på almindelig neurose. Personen indeni har en grundlæggende angst, hvis årsager han ikke kender. Der er en tilstand kaldet rationalisering - en person opfinder hvorfor det sker med ham. De, der skynder sig at opnå præstation, forestiller sig, at de har sådan et temperament. Faktisk kan de have en frygt for død eller et kompleks af mindreværd eller følelser af skyld eller skam.

Aktive målbevidste mennesker, der var i balance før karantæneskift uden problemer. De tænker på noget lignende: ”Jeg arbejdede i denne retning, og nu er denne aktivitet afsluttet. Okay, så hvad kan jeg gøre nu? Ja Al det lyder ret skidt for mig, ligner BT heller ikke noget for mig.

Elena: Hvad hører vi ofte nu? ”Sænk ikke! Der er ikke noget arbejde - undersøg, reparér huset, vask væggene, skab skabet… ». Så jeg vil spørge: "Fra hvem eller fra hvad haster du så med hovedet?". Hvad vil der ske, hvis du tager denne nye virkelighed for givet? Og hvis du bremser ned og bliver 5 minutter med dig selv og med dig selv? Jeg er overbevist om, at verden ikke vil vende på hovedet, hvis du stopper i 15 minutter for at slappe af. For mange er ståhej en måde at undslippe virkeligheden. Dette gøres ofte af mennesker med ængstelige tanker. Og andre, der ser på dem, beundrer: det er nødvendigt, hvor mange de har tid! Der er intet at beundre her - folk kører bare sig selv.

Den første ting er at se efter balance

Roman: Den første ting, jeg rådgiver i karantæne, er at prøve at være i en sådan balance for at forblive så rolig og afbalanceret som muligt. Overbelast ikke dig selv med nyttige oplysninger, prøv ikke at komme i konflikt med dem derhjemme. Sådan overvåger du dit stressniveau: mediterer, foretager massagebehandlinger, tager varme bade, spiser rigtigt, har sex og hvad der udløser det parasympatiske nervesystem.

Det andet er at opretholde fysisk aktivitet. Fordi både angst og overopladning kan skyldes, at en person ikke bruger deres energi (eller hjernen ikke er intellektuelt belastet med hensyn til karantæne eller fysisk bevæger sig lidt). Derfor: Hatha yoga, fitness, dans, sikre vandreture i mindst to timer.

Dette er en balance: den første halvdel af dagen indlæses, den anden bremser. Men alle laver deres eget regime - for eksempel er der mennesker, der har brug for at gå og spille sport om aftenen, ellers vil de ikke være i stand til at sove.

Hvis jeg har en hel dag foran mig, hvordan skal jeg så planlægge min tid for ikke at blive stresset?

Jeg bruger to timer på at lære noget nyt - det er let for mig, men tre timer til at tænke på fremtiden er for meget for mig, så det er ikke det værd. Når der er overdreven stress, ved vi ikke, hvornår de følelsesmæssige kræfter løber tør, eller hvordan det vil påvirke kroppen.

Alt fungerede i to timer. Hvad skal jeg gøre næste? Skulpturede dumplings. Derefter - for at spise. Hvad er det næste? Gå. Ring til mor. Hav sex. Hvad skal jeg gøre næste? Se filmen. Og så planlægger en person dagen. Nogle gange kan folk ikke lide at planlægge, fordi det formodes at begrænse deres frihed.

Jeg siger dem: planlæg, så det var interessant at leve. Planlæg et interessant liv.

Hvis du bremser helt ned, vil kroppen blive stresset på grund af manglende bevægelse, følelser - på grund af mangel på endorfiner, vil intelligens blive stresset på grund af manglende arbejdsbelastning. Hvis nogle muskler ikke rystes, slapper de af. Hvis du ikke arbejder intellektuelt, svækkes intellektet. Sørg for at kommunikere med mennesker og få positive følelser.

Elena: Det vigtigste arbejdsredskab for en person på fjernarbejde - en computer. Det betyder, at hun bruger meget tid på at sidde. Det er vigtigt at strukturere din dag og tydelig beskrive perioder med arbejde og hvile. Det er ikke nok at forlade bordet for at spise. Det er ønskeligt at blive distraheret hver halve time i 5-10 minutter. Bare gå til vinduet, stræk, bøj ​​over, drikke te. Vores hjerne har brug for fysisk aktivitet. Han hviler, mens vi hopper, løber, push-ups. Efter en sådan pause vil arbejdet være mere effektivt.

For workaholics kan madlavning være en god hvile ved at skifte til en anden aktivitet.

Hvis vi i de sidste årtier løb et maraton, er vi nu stoppet. Vi ved, at krisen kræver mere indsats og mere handling. Det plejede at hjælpe. Ikke nu. Dette er en ny oplevelse, som vi lever. For at se, hvad der sker, er det værd, hvis ikke at stoppe, så i det mindste blive et stykke tid.

Jeg tror, ​​at dem, hvis liv er aftaget meget, er meget heldige. De har mulighed for at blive bekendt med, hvad der gør dem glade, at være sammen med deres kære, forstå dem bedre, leve bevidst dag efter dag.

os
Tatiana Osika

kropsorienteret SOLWI-terapeut:

 

Karantæne er det bedste tidspunkt at føle dig selv og dine behov. For nogen, udvikling, læring af noget nyt - som et frisk pust, som manglede før. For nogle var løb hurtigt en konstant ledsager. Derfor er et stop nødvendigt. Det er som i skoven: Hvis du går tabt, skal du stoppe for at se, hvor det er syd, og hvor det er nord. Men det er vigtigt at holde alle dine sædvanlige ritualer (stå op på samme tid, opdele arbejde og tid til husholdningsopgaver).
Nu er det meget vigtigt at behandle dig selv omhyggeligt. Sæt ikke mål og mål, som du havde før i hverdagen.
Det vigtigste er at føle din krop under disse forhold. De enkleste jordforbindelse teknikker hjælper: banke hælene på gulvet som et tryk. Squats vender meget godt tilbage til din krops følelse. Du kan vælge din måde: dyb vejrtrækning, spontan dans, latter osv. For dem der "ønsker at håndtere", kan du prøve rulleteknikken. Sid behageligt, kramm dig selv og sving fra side til side. Det beroliger nervesystemet og skaber en illusion om, at nogen krammer. Online dansemøder understøttes godt. Lær at meditere. Du kan starte med en simpel 5-minutters lytning til dig selv. Sid i en behagelig stilling og sid i fuldstændig stilhed. Og du følger bare dine tanker uden at prøve at ændre dem - som skyer på himlen. Fortolk ikke tanker. Når du er observatør, kan du give dig selv råd. Fra denne rolle kan du se dit liv anderledes.

Balance og vær sund!

tekst: Olga Cherntsova
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA