Sommeren er slut. De sædvanlige efterårsdage er kommet. Af en eller anden grund, sammen med landskabet uden for vinduet, ændrer vores vaner sig. Det bliver sværere at stå op om morgenen, du vil ikke have is mere, men du drømmer snarere om te med kager. Sådanne ændringer i en dagsform og i en diæt er forbundet med døgnrytmer.

Hvad er døgnrytmer?

Døgnrytmer er de indre rytmer i vores krop. Fordi de er afhængige af solen, fungerer det som et biologisk ur. Vi bruger ofte et vækkeur i hverdagen, men selv uden det fortæller vores krop, at vi allerede sover og er klar til nye handlinger, eller omvendt trætte og vil hvile og have en snack. Et sådant biologisk ur er til stede i alle levende væsener, der bebor vores planet, såvel som i planter og endda bakterier. Hver af os hørte fuglene kvidre højt ved daggry og hilste morgenen på en ny dag. De har set, og mere end én gang, om natten folder blomsterne deres kronblade, og om morgenen, nogle gange aktivt, begynder de at bevæge sig, rette og rette dem. Hvad angår mennesker, er døgnrytme, hvad vi, hvad enten det er "lærker" eller "ugler", har lært at leve med og tilpasse os hverdagen. Selve navnet - døgnrytme kommer fra de latinske ord "circa" - cirkel og "dør" - dag.

Hvordan fungerer døgnrytmer?

Forskere har undersøgt, at hormoner som cortisol og melatonin findes i naturen. Niveauet af melatonin, eller "søvnhormon", begynder at stige med mørkets begyndelse, og om morgenen sænkes dets produktion, og omvendt begynder hormonet cortisol at blive frigivet. Om morgenen kommer den ind i blodet i den mængde, der er nødvendig for at vække kroppen, hvilket giver den styrke og energi. Derfor giver hjernen ved solopgang et signal om at hæve kropstemperaturen (som klokken seks om morgenen når sit laveste niveau i løbet af dagen), ændringer i blodtryk, mental aktivitet, puls og mere. Med alder og livsstil ændres fysisk aktivitet - døgnrytmer.

Hvad påvirkes af døgnrytmer?

Døgnrytme påvirker aktivitet - fysisk og psykisk, udholdenhed, kroppens evne til at restituere, stofskifte og så videre. Den maksimale stigning i arbejdskapaciteten blev observeret hos mennesker fra klokken 8 til 12 og fra 17 til 19 og et fald fra 13 til 15 om eftermiddagen. Derfor er det på dette tidspunkt sædvanligt at arrangere en frokostpause, hvor du kan slappe af og slappe af. Det maksimale fald i psykofysiologiske parametre observeres om natten, især klokken 3-4. Derfor vil jeg sove om natten, men vil ikke spise. Afhængigt af dette kan du planlægge din tilstand med den største optimalitet. For eksempel bestemmer atleter graden af ​​deres trænings intensitet på et tidspunkt, hvor du mest effektivt kan bruge de interne ressourcer til at forhindre skader. Cirkadiske rytmer regulerer balancen mellem indstrømning og udstrømning af intern energi.

Hvad er Nobelprisen til her?

Med en så stor indvirkning på levende organismeres liv kunne dygtige rytmer ikke gå ubemærket hen af ​​forskere. Allerede i 70'erne blev et gen, der påvirker døgnrytme, identificeret ved at studere Drosophila -fluer. Senere viste det sig, at der er mange sådanne gener, og de regulerer hinanden. Derefter opdagede menneskeheden et sådant fænomen som "celleur" af fluer, fordi et sådant "ur" findes i hver celle, hvor der er en kerne. Forskere har identificeret et gen kaldet periode. PER -proteinet, der koder for genet, akkumuleres om natten og ødelægges i løbet af dagen. Amerikanske forskere Jeffrey Hall og Michael Rosbash gennem konsekvent og vedholdende arbejde har fastslået, at dette gen er til stede i mennesker og andre levende organismer. Med hjælp fra den tredje forsker lykkedes det Michael Young at få resultater, der førte til hidtil uset succes. I begyndelsen af ​​oktober 2017 modtog Jeffrey Hall, Michael Rosbash og Michael Young Nobelprisen "For opdagelsen af ​​molekylære mekanismer, der styrer døgnrytmer." Det var den første pris i 117 år for søvn og vitalitet.

Moderne kronobiologer (forskere, der studerer biologiske rytmer) og somnologer (søvnspecialister) samarbejder aktivt med hinanden for at reducere skader forårsaget af kroppen af ​​døgnrytme. Fordi rytmer f.eks. Afhænger af mængden af ​​lys, kan lysterapi bruges til at behandle depression eller sæsonbetingede lidelser forårsaget af reduceret dagslys. Folk har forskellige opfattelser af efterårs- eller forårsuret, krydsning af tidszoner og så videre. Nogle gange er dette en reel stress for kroppen, så forskere og læger udvikler nye metoder til at reducere virkningen af ​​sådanne fænomener.

Men denne idé er ikke ny ...

Længe før moderne eksperimenter og videnskabelige opdagelser trak menneskeheden sine egne konklusioner fra sine egne observationer af cyklisk natur. "Menneskelige biorytmer er i nøje overensstemmelse med solens rytmer" - sådan siger "livets videnskab" Ayurveda, en af ​​de ældste videnskaber på jorden, som opstod for tusinder af år siden. Det vil sige, at hvis du vil leve længe og have det godt, skal du koordinere dine biorytmer med solens rytmer. Grundlaget for et godt helbred er en livsstil, der opretholder harmoni med cyklusser af naturligt, internt og eksternt. For tusinder af år siden indså folk, at ubalancen i kroppen opstår på grund af sæsonbetonede vejrforandringer, aldersændringer, fordøjelsesforstyrrelser. For nylig har japanske forskere bekræftet det faktum, som længe har været diskuteret i Ayurveda, at tyve minutter før solopgang ændrer al menneskelig biokemi, selv blodsammensætning. Fordi solenergi kommer ind i os, selvom vi stadig sover godt og ikke ser dets stråler.

Hvorfor skal vi vende tilbage til døgnrytmer?

Det ser ud til, at hvorfor vende tilbage til sandheden, som længe har været kendt af alle? Men virkeligheden ændrer sig så radikalt og hurtigt, at reglerne hele tiden skal ændres. Livet i det XXI århundrede er en størrelsesorden højere end XX. Menneskeheden lærer meget mere, arbejder meget mere, overvinder længere afstande i byen, i landet og endda i udlandet. Utidig og dårlig mad, en fuldt belastet arbejdsdag, bevægelse og flyvning, stress på arbejdet - alt dette fører til døgnrytme og dermed sundhedsproblemer, nervøsitet, som igen påvirker andre familiemedlemmer. ' underordnede og generelt på dem omkring. Udseendet af gadgets skal udpeges. Selvfølgelig kan intet stoppe den tekniske udvikling, men der er meget negativitet i denne sag. Mens voksne stadig kan kontrollere sig selv eller i det mindste tænke på at begrænse gadgets, misbruger børn og unge ofte gadgets, sidder bag dem i lang tid, hvilket ikke kun påvirker syn eller hukommelse, men også krænkelsen af ​​deres livsrytme. Dette forårsager søvnløshed eller afbrudt søvn, appetitløshed eller omvendt overdreven appetit. Og hvis du ikke forhindrer det i tide, kan du få irreversible processer i kroppen. Robert Svoboda, en kendt forfatter og læge i Ayurveda, bemærker, at spørgsmålet om kroppens "indre ur" er relevant: "med stigende information omkring, i vores hoveder, det hurtige og hektiske tempo i livet - alt dette forstyrrer rytmerne i vores krop og bærer den. "

Sådan indstilles dit "ur"

For at undgå disse problemer skal du lytte til dig selv, ikke efterlade "til senere" morgenmad, frokost eller aftensmad, gå i seng til tiden, så det ikke var svært om morgenen at vågne ved daggry. Der er endda en opfattelse af, at alle er født "lærker" og "ugler" vises senere af forskellige objektive og subjektive årsager. Mennesker, der arbejder nattevagter eller indendørs uden vinduer, har ofte forstyrret søvn. Folk, der flyver til en anden del af verden på en dag, oplever også problemer. Selvfølgelig kan du tage nogle piller for at forbedre tilstanden, men det er bedre at følge arbejdsmåden og hvile. Med alderen kan regimet ændre sig.

Kronobiologer mener, at den optimale tid til opvågning er som følger: fra 20 år - 9:30, fra 30 år - 8:00, fra 40 år - 7:30, fra 50 år - 7:00, fra 60 år - 6: 30. Ayurveda lærer os, at det bedste tidspunkt at vågne op og rense kroppen fra 4 til 6 om morgenen. Vi må på dette tidspunkt rense krop og sjæl for at møde den nye dag med rene tanker. Og det bedste tidspunkt at sove er fra 22:00. Hver time fra 22 til 24 kan betragtes som to timers sund hvile.

Alt er individuelt

Livet er interessant og mangfoldigt, så alle bør stole på deres følelser. Lyt til din egen krops døgnrytme, elsk dig selv og dem omkring dig. Det vigtigste er, at du er i harmoni med dig selv og verden omkring dig.

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA