At overholde en AIP-diæt involverer stigning af fedtholdige fødevarer, forøgelse af næringsstoffer og undgåelse af mad, der kan forårsage din sygdom.

Hvad er Autoimmune Protocol AIP, om dens formål og mekanismer for arbejde, hvem der er egnet til sådan mad og hvem ikke, læses i materialet: Hvad er AIP Autoimmune Protocol: en diætvejledning.

Din AIP-indkøbskurv kan se sådan ud:

  • hvis du spiser - orgelskød og slagteaffald (fra 5 gange om ugen og mere, mere her);
  • fisk, krebsdyr, bløddyr (fra 3 gange om ugen);
  • grøntsager af alle slags og farver (fra 8+ portioner pr. dag) - grønne grøntsager (salat, spinat, kål, selleri blade osv.), farvede grøntsager og frugter (rød, lilla, blå, gul, orange, hvid), kål / kruciferøse grøntsager (kål, broccoli, rosenkål, vandkarse, ruccola, majroer, sennep osv.);
  • alger og havgrøntsager (undtagen chlorella og spirulina, der er immunstimulerende stoffer), rødder, knolde og vinterkvass (søde kartofler, pastinak, rødbeder, fennikel, gulerødder, næse, græskar, zucchini osv.);
  • løg (løg og purre, hvidløg osv.);
  • spiselige svampe;
  • urter og krydderier;
  • kvalitetskød (dyrket i græsarealer, så vildt som muligt), fjerkræ i moderation (på grund af indholdet af omega-6);
  • sunde fedtstoffer (dyrefedt af høj kvalitet, fed fisk, olivenolie, avocado-olie, kokosnøddeolie, palmeolie, men ikke palmeolie);
  • frugt (daglig norm for fruktose dagligt 10-40 g, optimal dosering - 20 g);
  • probiotika og gærede fødevarer (fermenterede grøntsager og frugter, kombucha, kefir vand, kefir og yoghurt fra kokosmelk osv.);
  • fødevarer, der er rige på glycin (alt relateret til bindevæv, led, hud, lever og knoglemulje);
  • superfoods med tarmmikrobiom (frugt og grønsager med mange fibre);
  • vælge kvalitetsprodukter og fokusere på deres mangfoldighed.

Følgende bør udelukkes under AIP-diet:

  • korn;
  • bønner;
  • mejeriprodukter;
  • raffinerede og forarbejdede produkter, alle slags sukker og smør;
  • æg, især protein;
  • nødder (såvel som nødderolier, mel osv.);
  • frø (samt frøolie, kakao, kaffe og frøbaseret krydderier);
  • natskygge (kartofler, aubergine, sød og varm peberfrugter, cayenne og rød peberfrugter, tomater samt produkter fremstillet af dem - formalet krydderier og krydderier, pasta osv.);
  • gluten og krydsreaktive produkter (mere her)
    alkohol;
  • ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler / analgetika NSAID'er / A (såsom aspirin, ibuprofen);
  • sukkererstatninger og sødestoffer til ikke-mad (ikke-fruktose) (endda stevia);
  • emulgatorer, fortykningsmidler osv.

Moderat brug:

  • fruktose (fra frugt og stivelsesholdige grøntsager, 10-40 g, optimalt - 20 g om dagen);
  • uraffineret salt (som Himalaya lyserød eller keltisk grå);
  • frugt og grønsager med moderat og høj glykæmisk belastning (såsom tørret frugt, plantain osv.);
  • fødevarer rig på omega-6 flerumættede fedtsyrer (såsom fjerkræ og fedt kød);
  • sort og grøn te;
  • kokos;
  • naturligt sukker (honning, melasse, ahornsirup).

Denne ernæringsstrategi er velegnet til alle, der er diagnosticeret med eller mistænkt for at have en autoimmun lidelse. Du vil ikke gå glip af næringsstoffer, og denne diæt kan følges for livet. Hvis du har en specifik autoimmun sygdom, der medfører ekstra følsomhed over for mad, skal dette overvejes, når du vælger mad.

Livsstilsfaktorer
Glem ikke de vigtige sundhedsfaktorer:

  • søvn (mindst 8-10 timer);
  • kontrol og beskyttelse af døgnrytmer (hold dig i den friske luft, lys og sol om eftermiddagen og undgå lys og lyse lys i mørke);
  • stresshåndtering (du kan praktisere intelligent meditation, som er godt studeret på det videnskabelige niveau);
  • nydelse af naturen;
  • støtte til sociale bånd
  • fritid, hobbyer og hobbyer;
  • rekreation med et stort antal moderat intense aktiviteter (med et fald i intens træning og intens aktivitet).

Kilde: thepaleomom.com
Oversættelse: Rhythms Media.ink
Kollager: Rhythms Media.ink

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA