Neurofysiolog John Arden, forfatter af bogen "Taming amygdala ", Fortæller, hvilke principper og fysiologiske processer bevidsthedspraksis er baseret på, og hvorfor det er nødvendigt af det moderne menneske.

I tusinder af år har mennesker skabt teknikker til bevidsthed og afslapning på tværs af forskellige kulturer og religioner. Denne praksis aktiverede det parasympatiske nervesystem, selvom ingen vidste om dens eksistens på det tidspunkt. I dag forstår forskere meget bedre, hvad der sker med hjernen, når vi opnår fred og "sindets tavshed."

Parasympatisk bevidsthed

Peg fingeren på en person, der ikke har oplevet stress mindst en gang i deres liv. Og jo længere ind i skoven, jo vanskeligere: multitasking, sideprojekter, behovet for selvrealisering, at være en god forælder og et barn på samme tid, at udvikle og finde tid til hobbyer ... Det ser ud til, at virkeligheden kræver for meget af os. Resultatet er den allerede smerteligt velkendte sætning "kronisk stress og træthed", som finder sin egen, ret triste betydning for alle. Og ikke kun fra et psykologisk, men også fra et fysiologisk synspunkt.

Når en person er i en tilstand af stress, tager muskelspænding meget energi væk. Dette er en slags energivampirisme. Derfor føler en person sig træt, men også spændt på samme tid. Virkningerne af kronisk stress akkumuleres gradvist i musklerne, hvilket gør dem tykkere og kortere, da der dannes mere bindevæv end nødvendigt. Stress fører til en tilstand af kampberedskab i vores sympatiske nervesystem, som allerede er aktivt. Og vi får et "dobbelt aktivt" nervesystem. Behagelig lille.

En af de vigtigste reaktioner, der reddede vores forfædres liv og stadig gør for os, er hjernens "beat eller run" -reaktion, som involverer det sympatiske nervesystem. Hjernen kan dog ikke konstant være på vagt. Hjernen er nødt til at genstarte for at fungere korrekt. Og her kommer de modsatte reaktioner i spil - opmærksomhed og afslapning ("afslapningsrespons"). Men disse reaktioner udløser vores parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for inhiberingsprocesserne.

Det betyder ikke noget, hvilke metoder der bruges, og i hvilken udstrækning de er tillid til af moderne medicin og især hver for os. Jeg spekulerer på hvad. Visualisering, meditation, bøn og endda hypnose er praksis baseret på princippet om åben opmærksomhed. De har et fælles mål: at reducere ophidselse og gå i tilstanden "hæmning" af nervøse processer.

Bevidsthed og hjernen

Dalai Lama sagde engang, "Når nye opdagelser er i konflikt med læren om buddhisme, skal det ændre sig i takt med videnskaben." Undersøgelser af meditation fra mange forskere har vist, at opmærksomhed har en positiv effekt på hjernen. F.eks. Har Richard Davidson og hans kolleger ved University of Wisconsin identificeret områder i hjernen, der er ansvarlige for, at en person bevidst og klart lever hvert minut i livet.

Davidson og kolleger gennemførte et interessant eksperiment: de studerede tibetanske munks hjerner på moderne udstyr. Det viste sig, at munke, der har mediteret medfølelse i årtier, har en mere aktiv venstre side af orbitofrontal cortex. Derudover er det tykkere hos dem end hos mennesker, der overhovedet ikke mediterer eller lignende. Dette er en af ​​grundene til, at de ser mere positivt på livet.

Under eksperimentet blev munkene bedt om at "inkludere" følelser af empati og medlidenhed (hvilket ikke er svært for dem). Enhederne viste, at mange neurale forbindelser på dette tidspunkt blev aktiveret samtidigt. Når neuroner synkroniseres på samme tid, producerer hjernen et signal med en frekvens på 25-40 svingninger pr. Sekund - dette gammarytme . Interessant nok er gammabølger aktive ikke kun når munke bevidst mediterer, men også på andre tidspunkter. Det viser sig, at opmærksomhed ændrer hjernen på det fysiologiske niveau.

Syv videnskabelige principper for bevidsthed

Bevidsthed og bevidst meditation påvirker bestemte områder af hjernen. For eksempel er den præfrontale cortex involveret i refleksionsprocessen, som stort set er meditationens fokus. Dette område af hjernen kaldes centrum for "refleksion" (eller centrum for bevidsthed). Og dette skyldes det parasympatiske ("hæmmende") system i vores hjerne. Hvordan?

Der er syv grundlæggende principper for aktivering af det parasympatiske nervesystem. Dette er grundlaget for yoga, meditation, afslapningsøvelser, hypnose og andre lignende teknikker:

1 Rytmisk vejrtrækning:

når en person overvåger sin vejrtrækning, trækker vejret dybt og bevidst, aftager pulsen, og der er en generel ro.

2 Fokuseret opmærksomhed:

det vil sige "åben opmærksomhed", som gør det muligt at være i nuet, "her og nu." Denne tilstand aktiverer den prefrontale cortex, der undertrykker aktiviteten af ​​amygdala (mandelformet krop), som er den vigtigste "alarmknap" i vores hjerne såvel som det sympatiske nervesystem.

3 Den rolige atmosfære fremmer koncentration af opmærksomhed:

Og efter et stykke tid, hvis du træner, udvikler en person evnen til bevidst at slappe af, hvad enten det er højt ved siden af ​​ham eller roligt og roligt.

4 Uvurderlighed og accept af en situation:

når en person opgiver forventningerne, bare observerer og ikke vurderer, hvad der sker, passerer stressen. Som de siger, hvis du sidder ved floden i lang tid, kan du se din fjendes lig ligge. Det handler naturligvis ikke om fjender, men sandhedens korn er der.

5 Afslappet stilling:

strækøvelser er IKKE vrøvl og ikke et indfald af yogier. De bringer fordele, der har en videnskabelig forklaring. Hjernen har brug for blod for at strømme til det konstant. Under strækning ledes blodet, der er frataget ilt, tilbage til lungerne - til en ny del af O2. Dette understøtter strømmen af ​​sådan blod, der er tilstrækkeligt mættet med ilt. Denne mekanisme får hjernen til at arbejde på fuld kapacitet og lindrer stress.

6 Observation:

i stedet for at tage enhver detalje i hjertet, er det bedre at distancere dig fra stress. Denne observationsposition inkluderer det parasympatiske nervesystem. Og fra tid til anden - hurtigere og hurtigere.

7 At navngive følelser:

når en person kalder sine navne (og følgelig er klar over) sine følelser, formindskes aktiviteten af ​​amygdalaen, og den venstre frontlab, som er ansvarlig for positive følelser, aktiveres. Dette er blevet bevist ved hjælp af metoder, der visualiserer metoder.

Disse principper kan ses som brugsanvisninger, som praksis, der kan opdatere hjernen, hjælpe med at koncentrere sig, blive mere energiske og føle sig roligere. Neurofysiologer bemærker, at opmærksomhed og afslapning øger stressniveauer. Derfor kan du prøve at bruge et par minutter om dagen til nøjagtigt den praksis, som du finder acceptabel at nulstille hjernen til en roligere bølge.

Kilde: ideanomik
Oversættelse: Rhythms Media.ink
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA