Selvom du føler dig træt nu, skal du forstå, at du ikke kan sidde tomt. Men du skal også handle i overensstemmelse med sundhed. For eksempel, kræv ikke for meget af dig selv, lyt til dine indre rytmer og lad dig nogle gange være mindre effektiv. Så hvordan håndteres kronisk træthed?

Kateryna Bartosh og Arseniy Gapon forsikrer om, at simple ting er grundlaget for vores helbred. Og at følge de enkleste anbefalinger kan ændre dit velbefindende betydeligt.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

gapon
Arseniy Gapon

neurolog, osteopat

1 Dagen begynder om aftenen

... Fra aftenen den foregående dag, så gå i seng på samme tid (før 23:00 er det ønskeligt at sove, ikke bare gå i seng). Undgå smartphones, computere mindst en time før sengetid. Ny information samt skærme aktiverer hjernebarken. For kvalitetsgendannelse af kroppen er din opgave at ændre denne dominerende til subkortikale strukturer.

2 Kost

Eller: spring ikke måltider over. Stræb efter en varieret kost af friske og velsmagende fødevarer. Spis ikke for meget ved sengetid. Koffein, sukker, raffinerede produkter - valget af "løber til korte afstande", med overdreven kærlighed til sådanne produkter i rækker af raske mennesker, vil ikke blive længe.

3 Dyrke motion

Vital tone er kun mulig ved regelmæssig træning. Selv mekanikere siger, at det værste for en bil er, når den bare står. Så hvordan fungerer vores krop, hvis vi ikke bruger den? For at udnytte stresshormoner er det nødvendigt at udføre aerob træning: fitness, bodyflex, cardio øvelser og mere.

4 Gør noget usædvanligt for dig selv

Selv en lille ændring, for eksempel en anden vej til huset - vil ændre mønsteret for sædvanlig handling. Dette vil omfatte en kaskade af uspecifik tilpasning i kroppen. Som Michelangelo sagde: "Perfektion består af små ting."

5 Tag dig tid til behagelig kommunikation

Vi kan betragte os selv som adskilte og uafhængige af hinanden. Og dette er også en form for interaktion.

6️ Tid til at hærde

For ikke at være bange for træk og de tilsvarende konsekvenser af hypotermi, start sundhedsforbedrende procedurer. Koldt vand øger kroppens modstand, men du skal påvirke hele kropsoverfladen jævnt. Den høje effektivitet af vandets eksponering for kroppen skyldes, at dets varmekapacitet er 28 gange højere end luftens varmekapacitet. Særligt effektiv kombination af vandhærdning med træning. Detaljeret algoritme for handlinger vedrørende hærdning og øvelse af et kontrastbruser her.

7 Kontakt specialister

Alle vores skader, psyko-følelsesmæssig stress, statiske belastninger "trykkes" i musklerne og fører til funktionelle og strukturelle lidelser, hvilket forringer vores ressourcer og evne til at tilpasse os. For at skubbe til genopretning har du brug for professionel hjælp, så du bør besøge specialister, såsom osteopati. Forvent ikke nye klager.

På samme tid viser det bedste resultat at følge alle anbefalingerne!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Kollager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA