For hver dag der går, øges informationsstrømmen kun, og hvert livssfære kræver maksimal involvering fra os. Hvis vi vil nå de fastsatte mål, er vi nødt til at acceptere de betingelser, som den moderne civilisation dikterer. Samtidig er der et problem med træthed.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat:

Hvad betyder træthed for kroppen: Typer

Træthed er en tilstand, der opstår, når der mangler genoprettelsesprocesser og manifesterer sig i nedsat ydeevne, nedsatte reguleringsmekanismer og træthedsfølelse.

Træthed er et signal om mulig udmattelse. Dens hovedopgave er beskyttelse mod overspænding. Samtidig er træthed fra træning en stimulator for genoprettelsesprocesser og udvikler kroppens effektivitet.

Træthed kan være akut (forekommer i en kort periode) og kronisk (konsekvenserne af undergenopretning ophobes i måneder, år).

Der er også mental og fysisk træthed.

Lidelser i centralnervesystemet spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​træthed.

Et eksempel med at lære en ny bevægelse vil være klart - træthed sker ret hurtigt. Men når bevægelsen er blevet automatiseret, kan en person allerede tænke på de løste problemer.

Konsekvenser af træthed

Med udviklingen af ​​træthed er der forskellige autonome reaktioner fra hjertet, blodkar, lunger osv.

Når en undergenoprettet krop modtager nye belastninger, fører det til kronisk udmattelse. Dens fare er, at de sædvanlige moderate belastninger ophører med at være et signal til hjernen om at starte genopretning. Som et resultat reduceres kroppens modstand mod negative faktorer, og en person bliver let syg. Og også evnen til at lære nye nyttige færdigheder forsvinder, og gamle færdigheder går tabt senere.

Et interessant faktum:

1. I kroppen af ​​en utrænet person, når der er træt, er der en perverteret reaktion af karene i de arbejdende muskler (de begynder at indsnævres, som strækker sig til skibene i tilstødende muskler).

Efterfølgende sammentrækning af den utrættelige muskel fører til normal vasodilatation i alle lemmer, inklusive trætte muskelgrupper.

Der er ikke kun genopretning af blodcirkulationen, men øger også ydeevnen for alle andre muskler (for eksempel udføres yogaøvelser til dette formål på den ene side og derefter på den anden).

2. Sårheling forsinkes under anstrengende arbejde. Aktiv hvile stimulerer både helingsprocessen og fjernelse af træthed.

Effektiv genopretning

Heldigvis har naturen givet "selvreparation" og "selvorganisering" på alle livsniveauer.

Træning af disse mekanismer udvider kroppens strukturelle og energiressourcer.

Gendannelsesprocesser efterlader "spor", der opsummeres og rettes. Dette karakteriserer kroppens træning og skaber en ekstra reserve.

Passiv hvile sammen med aktiv - aktiverer genoprettelsesprocesser. Dens indflydelse stiger hos uddannede mennesker.

Et interessant faktum:

Hvis du har besluttet at opdage yoga og kun har følt dig træt i et par klasser, bør du ikke springe til konklusioner og tro, at det ikke passer dig. Din tilstand indikerer utrænede genoprettelsesprocesser, og kroppen lærer bare at komme sig godt. Og den foreløbige fjernelse af følelsesmæssig stress øger dens effektivitet (så forsøm ikke vejrtrækningspraksis før hovedyoga).

Efter 30-35 år falder genoprettelsesprocessens aktivitet. Det betyder, at træning er særlig vigtig for at opretholde det krævede niveau af genoprettelsesprocesser.

Overvej de 5 mest betydningsfulde måder at gendanne vores ressourcer på:
1 Drøm

Kun gennem søvn frigøres hjernen fra den enorme tilgang af information. I en drøm befinder hjernen sig i ideelle betingelser for behandling af de tidligere modtagne oplysninger, "gætte". Forskellige nye områder er involveret i dets arbejde, som kan være nødvendige for at løse et problem.

Under søvn er der et kraftigt fald i skeletmuskeltonen, alle metaboliske processer reduceres. Men dette er kun muligt fuldt ud med den fulde produktion af melatonin (søvnhormon, ungdom). Det menes, at hovedbetingelsen for dette kun er mørke. Få mennesker ved, at melatonin også syntetiseres i fordøjelseskanalen. Det betyder, at en solid middag ikke vil give dig mulighed for at komme sig godt, for i stedet for at hvile vil kroppen fordøje maden. Aftensmaden skal være let og mindst 2-3 timer før sengetid.

2 triggers

Udløserpunkter er ofte smertefulde sæler i musklerne, der opstår som følge af træthed, skade, hypotermi, stress. Vi reagerer på alle disse stimuli med muskelspændinger, og som en konsekvens dannes ikke-fungerende muskelfibre, blodforsyningen forringes (hvilket igen kun bidrager til træthed). Du kan selv ælte disse punkter eller kontakte en specialist.

Et interessant faktum:

At opretholde en ensformig kropsholdning er mere kedelig end at udføre dynamisk arbejde. Dette skyldes den kontinuerlige excitation af en begrænset gruppe af celler i nervecentrene. Stigende excitation forårsager i sidste ende beskyttende bremsning og spændingen stopper.

3 skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er "leder" af det såkaldte basalmetabolisme. Hvis du oplever urimelig vægtøgning, konstant døsighed, træthed, hævelse i hele kroppen og nedsat hukommelse, kan du mistænke en meget almindelig sygdom - hypothyroidisme. Dette er en tilstand, hvor hormonerne T3 (triiodothyronin) og T4 (thyroxin) i blodet reduceres, eller kroppens celler ikke opfatter dem. Denne tilstand kan skyldes tilpasning til stress og forhøjede cortisolniveauer. Ved at reducere syntesen af ​​hormoner T3, T4 forsøger kroppen at "falde til ro og bremse". Meditation og aromaterapi vil hjælpe her.

Årsagen kan også være i banal mangel på selen eller jod. Under alle omstændigheder er det vigtigt at identificere årsagen og foretage en korrektion.

4 Hypodynamisk syndrom

I det sidste århundrede var forbruget af muskelenergi i produktionen 94%og nu kun 1%.

Langsigtet stillesiddende livsstil fører til atrofiske, udtømte ændringer i muskelfibre og motorneuroner.

Der kan ikke være fuld kompensation for hypodynamik! Hypodynami ledsages altid af en tilstand af mental stress.

Som reaktion på stress stiger energiproduktionen. Overskydende adrenalin kan ikke bruges på fysisk aktivitet. Behovet for at undertrykke beskyttelsesreaktioner som angreb eller flugt igen fører til stress, hvilket resulterer i sygdom og psykiske lidelser.

5 Aktiv hvile og skift

For at fjerne træthed har du brug for aktiv hvile samt skift.

At spille bordtennis kan ikke være en pause efter hårdt mentalt arbejde, for det kræver opmærksomhed og koncentration. Tværtimod forårsager gang, løb i skoven og andre rytmiske aktiviteter skift i centralnervesystemet og er et glimrende middel til genopretning efter en hård dags arbejde.

Undersøgelser har vist, at løsning af lette regningsproblemer øger den fysiske præstation, mens vanskelige problemer reducerer den. Arbejde med lette belastninger stimulerer mental aktivitet, og med tunge belastninger og vanskeligt at koordinere øvelser - gør det svært.

Et højt niveau af generel fysisk træning forbedrer i høj grad den mentale præstation.

tekst: Ekaterina Bartosh
Kollager: Karina Grilyuk

Lignende materialer

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA