Der er blevet sagt meget om, at den menneskelige rygsøjle er sundhedsgrundlaget. Så vi har sammensat 10 enkle tip til at blive til vaner for at holde din ryg sund.

pad_1
Vladimir Padchenko

overlæge for voksenafdelingen i Bersenev Medical Center, kategori 1 neurolog

1 Tag produktive pauser, mens du arbejder

Hvis du arbejder mens du sidder, kan du prøve at ændre din kropsstilling så ofte som muligt. Langvarig siddning i en position har en negativ effekt på rygsøjlen. Ikke underligt at de siger, at en person er født af en aktiv livsstil, og konstant bevægelse er et fysiologisk behov for os.

Ideelt set er det muligt at arbejde siddende og derefter stå. De fleste af os arbejder eksternt i dag, og dette er allerede en tendens i off-karantænperioden, så vi anbefaler dig at arrangere en behagelig arbejdsplads, så du kan skifte arbejde stående og siddende i løbet af dagen. Hvis dette ikke er muligt, kan du prøve at holde pause i mindst 10 minutter ved udgangen af ​​hver time. Lav let træning eller opvarmning. Disse lette trin hjælper dig med at holde din ryg sund i lang tid.

2 Gå mod dit helbred

10 trin - dette er antallet af trin, som læger anbefaler at være sunde hver dag. Selvfølgelig er det ikke altid muligt at gå hver dag i en time eller to. Så i det mindste være aktiv i en uge. Hvis du kan gå, ikke gå, skal du gå. Hvis du kan løbe i stedet for at gå, skal du løbe. Jo flere bevægelser, jo mere helbred i kroppen. Fysisk aktivitet fremmer god blodcirkulation og lymfebevægelse i kroppen, dvs. rensning af kroppen af ​​toksiner, adgang af ilt til alle organer og systemer, og dermed sundhed i vores krop og den korrekte funktion af kroppen som helhed. Derudover er det kendt at gå for at forbedre den mentale ydeevne og berolige nervesystemet.

3 Kontroller stress

Det kan komme som en overraskelse, men en af ​​de største fjender ved en sund ryg er stress. Det fører til muskelspændinger, klemmer nerverne i kroppen, hvilket bestemt medfører smerter og ubehag.

Hvad skal jeg gøre? Lær at observere din krop og din følelsesmæssige tilstand, bemærke ændringer i dig selv, kontrollere dit humør og reagere i tide, hvis der stadig opstår stress.

Hvad vil hjælpe? Meditation eller vejrtrækningspraksis for at berolige sindet og stoppe negative eller ængstelige tanker, yoga til at slappe af, let gymnastik eller en god massage til at lindre muskelspænding. Forebyggelse af stress er også muligt, hvis du lærer at bemærke de første ændringer i din krop og reagere rettidigt.

4 Se kroppens position, mens du sidder

Hver af os har en favorit siddestilling, men ikke alle af dem er naturlige for vores krop. Med det forkerte sæde kan kroppen normalt justeres, men over tid vil der være ubehag eller overanstrengelse. Derfor anbefaler forskere og læger at tage mere korrekte positioner, ikke at spise på den ene side, ikke at krydse benene og ikke kaste den ene fod på den anden. Det er bedre at sidde med en lige ryg og lægge begge fødder på gulvet. Hvis du arbejder på en computer, skal skærmen være på skulderniveau, ellers vil nakke, skuldre og bryst (og til sidst hele ryggen) være i konstant spænding.

Hvis du bemærker, at du begyndte at sidde for det meste i en position eller under en lang siddetid begynde at lide af lemmer, anbefaler vi dig at være opmærksom på dette. Måske er musklerne allerede overstrækket, eller du er nødt til at udføre kropsholdning, gennemgå et massagekurs, besøge en osteopat, en rehabiliteringslæge eller bare begynde at lave øvelser for at styrke svækkede rygmuskler.

Vanen med at sidde ordentligt gælder også for chauffører. Når du kører, er det vigtigt, at din ryg og nakke ikke belastes. Det er svært at holde opmærksomhed, når der er ubehag i kroppen. Derfor sørger du for din kørekomfort.

5 Vær mobil

Nej, nej, det handler ikke om en aktiv livsstil. Det handler om mobile enheder. I dag er smartphonen en integreret del af livet. Det hjælper med at løse mange problemer, men tager også meget af vores opmærksomhed, mens vi forårsager belastning i nakken. Kontroller din position, når du bruger mobile enheder - det er bedre at løfte telefonen end at se på den med hovedet konstant nedsænket. Lav en opvarmning for nakken, flyt dit hoved fra tid til anden, især efter at have siddet med telefonen i dine hænder.

6 Løft den tunge med forsigtighed

Løft tunge genstande med let bøjede knæ og ryg. Denne position - bøjede ben på knæene og afrundet ryg - vil hjælpe med at lindre belastningen på rygsøjlen og fordele den jævnt over hele kroppen.

7 Vælg sund søvn

Søvn er en stor del af vores liv. Derfor rådgiver læger at vælge en madras bevidst. En hård eller halvhård madras er altid bedre end en blød. Det er mere almindeligt, at vores rygsøjle har en hård overflade som støtte under søvn. Fuld ryglæn er ikke mulig, hvis din seng er for blød. Soveposition er også vigtig - vores rygsøjle hviler bedst i en sideværts position. Det er bedre at sove til venstre. At sove på ryggen betragtes også som naturligt, men forudsat at du har en god madras og ingen snorken.

8 Træne ordentligt

Inden rygøvelser, især med vægt, skal du foretage en opvarmning. Og i slutningen af ​​træningen skal du også tage dig tid til let at strække. Sådan hviler musklerne efter træning og går tilbage til det normale hurtigere.

Hvis du er en fan af strækning, skal du gøre en opvarmning for at varme op, inden du også træner på hætten. Uopvarmede muskler kan let beskadiges eller endda rives.

9 Rengør med omhu

Rengøring er ofte en vanskelig proces. Mange bøjninger ned, en drejning af ryggen - det er næsten en fuld træning. Det er værd at nærme sig denne proces som fysiske øvelser: løftning tung med bøjede knæ og ryg, bevægelser uden overdreven overbelastning. Alle handlinger skal være normale og naturlige for kroppen. Skift position oftere: det er bedre at opdele badevasken i trin, hvis du vil være i en bøjet position i lang tid end at rive ryggen. Vi gjorde den del, gik videre til noget andet og gik derefter tilbage til hvad der skulle gøres.

10 Hvil oftere

Den menneskelige krop er ikke en maskine. Det skal tages pleje af, for at give det hvile i tide. Eller endnu bedre, hvile inden du bliver træt. En god hvile er en ændring af aktivitet. Men nogle gange er det bare nyttigt at ligge eller sidde i en afslappet position og stilhed. Hvil uden anger, for det er sådan, du genvinder din styrke til det næste aktive trin.

tekst: Natalia Zakharova
Kollager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du kom videre beta-version siden rytmy.media. Dette betyder, at webstedet er under udvikling og testning. Dette vil hjælpe os med at identificere det maksimale antal fejl og ulemper på webstedet og gøre webstedet praktisk, effektivt og smukt for dig i fremtiden. Hvis noget ikke fungerer for dig, eller du ønsker at forbedre noget i webstedets funktionalitet - kontakt os på enhver måde praktisk for dig.
BETA