Stačí, když jednu noc nespíme, abychom ocenili dar přírody lidskému tělu - spánek. Osoba je naprogramována do režimu „restartu“, což pomáhá překonat stres. Ale když je jich příliš mnoho, zdá se, že spánek prochází prsty, a tím i zdraví, mládí a radost ze života. Spánek můžete zlepšit, pokud víte, že "orchestr" je řízen malým hormonem - melatoninem, se kterým se můžete dohodnout na jeho podmínkách. Mluvíme o tom, jak obnovit zdravý spánek v materiálu.

864
Vitaly Ostashko

Kandidát na lékařské vědy, neurolog a psychoterapeut

Hlavním problémem je špatný spánek

Poruchy spánku mohou být spojeny s beriberi a abnormálním zimním počasím. Ale s největší pravděpodobností jsou lidé ovlivněni událostmi v zemi - kvůli spleti problémů spí jen málo lidí, s výjimkou hluchých. To je hlavní problém špatného spánku.

V 90% případů mají poruchy spánku psychoemocionální povahu. Osoba ve stavu stresu je velmi nadšená. Její nervový systém nedostatečně vnímá vnitřní i vnější faktory. Proto člověk nemůže normálně okamžitě usnout. Stačí psychoterapie nebo procházky na čerstvém vzduchu, dobré emoce, dobré filmy.

Lidé vymysleli filmy a knihy, aby se nezbláznili z reality. Může být použit jako ošetření. To jsou věci, které pomáhají odvrátit pozornost od problému. V případě, že obvyklé běžné postupy nepomohou, měli byste doporučit léky. Nejjednodušší je melatonin.

Kde je náš melatonin

Melatonin je hormon, který je produkován v mnoha částech těla, ale většinou v mozkové žláze (v epifýze). Stále - v dodatku, v nadledvinách, ve slinivce břišní.

Tento hormon není uvolňován neustále, ale v souladu s cirkadiánními rytmy člověka „den a noc“ a závisí na denní době - ​​pouze tehdy, když je venku tma, při absenci jasného světla. Nejmenší světlo, které zasáhne sítnici, okamžitě téměř úplně zastaví uvolňování melatoninu.

To znamená, že jakmile slunce zapadne, venku ztmavne a osoba jde do postele, zavře oči, začne se produkovat melatonin. Pokud slunce svítí na ulici a závěsy nejsou zavěšené, nebude spát. Měsíční svit nebo světlo ze svítilen se zavřenými víčky však nenarušují spánek. I když v noci září záda na zádech, není to děsivé.

Proč se nespavost rovná depresi

Melatonin ovlivňuje kvalitu odpočinku a psychologické, duševní zotavení nervového systému. Jedna forma serotoninu (neurohormonu radosti) je předchůdcem melatoninu. Serotonin je zodpovědný za náladu, motivaci, touhu a aktivitu. Melatonin a serotonin jsou vzájemně závislé.

Pokud člověk špatně spí, v průběhu času se vyvíjí deprese a změny v duševním zdraví. Pokud osoba nemá dostatečný spánek a nemá dostatek spánku, po chvíli (3-4 dny) bude mít poruchu. Pokud nebude spát po dobu 5 dnů, vyvine se psychóza, dokonce i smrt může nastat za týden probuzení. Ale je tu zajímavá věc: na jednu bezesnou noc reaguje příliš mnoho deprese - porucha prochází okamžitě, ale ne na dlouho. Pak se taková deprese vrátí s větší silou.

Když můžete užívat melatonin v tabletách

Melatonin se v těle nehromadí, v případě potřeby se uvolňuje. Osoba nemá skladiště melatoninů. Bylo třeba spát, hormon byl okamžitě uvolněn do krve a brzy se rozpadl. Pouze pokud obvyklé rutinní metody nepomohou, měli byste doporučit léky, opět nejjednodušší - melatonin.

Když se snažíme regulovat hladinu melatoninu nebo serotoninu v krvi - je to jako vzít slona do obchodu s nádobím. Když podáte pilulku s melatoninem, okamžitě překročíte přirozenou dávku. Tělo to chápe, ale v nouzovém režimu nefunguje zcela normálně. Je to jako přijít do restaurace, objednat si všechna jídla najednou a začít je jíst současně.

Melatonin se předepisuje v případě onemocnění - jako jsou poruchy spánku. Poté osoba souhlasí s možnými vedlejšími účinky.

Melatonin byl objeven v těle před 50 lety, protože se jedná o malou dávku. Tak malý, že je velmi obtížné stanovit správnou dávku v tabletách. V USA to není lék, je to doplněk stravy - tam jsou dávány každému. Na Ukrajině je to léčivo. Podle mého názoru není žádný lék pro tělo užitečný, když je podán pozdě nebo ve velkých dávkách.

Pokud dojde k jasnému narušení spánku, musíte nejprve zjistit příčinu této nespavosti (nespavosti). Pouze v případě, že obvyklé rutinní metody nepomáhají, byste měli doporučit melatonin.

Ale musíme si uvědomit, že je to hormon. A je to jako malá kazeta v krbu. To exploduje a může vyhodit do vzduchu celou krbu.

Co pomůže: čtyři pravidla spánku

1Člověk je navržen tak, aby spal v noci, ne během dne. Jde o cirkadiánní rytmy. První věc, kterou můžete udělat, je jít spát, když potřebujete spát. Ve 21, 22-23 - nejlepší. Ale nepřetahujte až do 2-5 ráno.

2Jděte do postele současně. Člověk je uspořádán tak, že si na určitý rytmus zvykne. Uvnitř jsou automatická nastavení a pokud člověk jde do postele v 10 hodin po dobu dvou týdnů, samotné tělo už na tuto dobu čeká a připravuje se, aby zaspalo. Můžete přidat trochu vína, ale ne každý den - pokud máte tak silné emoce, že pro jejich děti není místo.

3Můžete chodit před spaním nebo otevřít okno. Pokud je dostatek kyslíku, budou biochemické procesy v těle pokračovat normálně. Pokud je hypoxie, tělo bude hledat kyslík místo relaxace. Místnost by neměla být horká - optimálně 18-20 stupňů.

4Půl hodiny před spaním byste se měli vyvarovat silných emocí, je lepší zvolit nudnou knihu než zajímavý film. Pokud máte pěkné tváře nebo zajímavý příběh na Facebooku, nebude to bolet.

Když život závisí na spánku

Během insomnie se vylučuje nejen melatonin a serotonin. Ale také somatotropin. To znamená, že se nemění pouze emoční stav a nedochází k duševnímu odpočinku, ale narušují se také regenerační funkce v těle. Nedostatek spánku je hrozná věc, která vede k urychlenému stárnutí.

Co je somatotropin?


Somatotropin je hormon, který obnovuje absolutně vše v těle. Poskytuje zotavení všech poruch a u dětí v důsledku somatotropinu dochází k růstu.

U dětí poskytuje růst a u dospělých obnovu všeho, co by mohlo být narušeno. To znamená, že pokud si uříznete prst, je ve snu během uvolňování somatotropinu, uzdraví se.

Somatotropin se uvolňuje pouze v noci - mezi 1. a 3. hodinou. Pokud je osoba během tohoto období probuzena, nemusí se výroba somatotropinu po usnutí znovu obnovit.

Somatotropin se uvolňuje pouze v případě, že v krvi není žádný inzulín. A to se stane po jídle. Zatímco jídlo je tráveno v žaludku, pankreas produkuje inzulín. Například jste měli o půlnoci svačinu - jídlo bude stráveno tři hodiny. V tuto chvíli nebude produkován žádný somatotropin. Proto je nutné jíst nejpozději do 20-21: 00. I produkce melatoninu bude slabší, protože po jídle bude spánek špatný.

Somatotropin a melatonin nejsou ve spojení. Somatotropin se během dne neuvolňuje.

text: Olga Černtsová
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA