Představte si, jak karanténa skončila, jdete na pláž, svítí teplé slunce, vaše tělo je příjemně teplé, usmíváte se. Navenek všechno vypadá tak snadno, ale víte, jaká vážná práce se ve vašem těle v současnosti děje? Lidské tělo je malá, ale silná chemická rostlina, kde je něco neustále syntetizováno, produkováno, neutralizováno nebo vylučováno. Je to tak snadné, když chodíte, vaše tělo syntetizuje vitamín D. Stejné, že každé dítě dostává první po narození, stejné, jako po více než 40 let, dětští lékaři po celém světě předepisují dětem, které si mnozí pamatují jako chuť ryb tuk v dětství. Proč potřebujete vitamín D a proč je zodpovědný za štěstí?

1 Ne vitamín, ale prehormon

Vitamín D - vitamin rozpustný v tucích, který se nazývá vitamin pouze podmíněně, protože jej lze získat z vnějšku s jídlem nebo doplňky. Ve skutečnosti je to hormon, nebo spíše jeho předchůdce. To znamená, že je syntetizován na hormon přímo v lidském těle. Proces probíhá v játrech a ledvinách, zatímco jsme venku pod vlivem ultrafialových paprsků.

2 Jak získat vitamín D?
  • Syntéza vitaminu, tj. Prehormonu D, probíhá na slunci. Takže, být na čerstvém vzduchu více, je první způsob, jak toho dosáhnout.
  • Některé potraviny také obsahují tento vitamin.
  • Vitamínové doplňky.
3 Jaké formy vitamínu D existují?

Vitamin D může být ve dvou formách:

  • D3 nebo cholekalciferol. Jedná se o přirozenou formu vitamínu D, kterou tělo syntetizuje, když slunce zasáhne kůži. V důsledku syntézy sloučenin v játrech a poté v ledvinách dochází k syntéze hormonu kalcitriolu. Hormon reguluje koncentraci vápníku v krvi a také reguluje imunitní systém.
    Každá buňka v těle má receptory pro vitamín D. Tyto receptory ovlivňují mnoho procesů v těle.
  • D2 (calciferol). Podle některých studií je tato forma vitamínu D stejně účinná jako D3. Vědci to však nepovažují za přirozené, takže je lepší používat D3.

Hladiny vitaminu D jsou také obvykle monitorovány krevním testem na formu D3. Je lepší užívat monoterapii s vitaminem D3 než v kombinaci s jinými vitaminy.

4 Funkce vitamínu D v těle:
  • zajišťuje zdraví kostí a zubů, podporuje regeneraci kostí po úrazech, reguluje vstřebávání vápníku;
  • podporuje imunitní a nervový systém, funkci mozku;
  • reguluje hladinu inzulínu, pomáhá při správě těla při cukrovce;
  • podporuje funkci plic a kardiovaskulární systém;
  • ovlivňuje geny zapojené do vývoje rakoviny;
  • snižuje riziko nachlazení.
5 Zdroje vitamínu D v potravinách:

Možná jste měl také rybí olej jako dítě? Byl dán všem dětem od útlého věku jako zdroj vitamínu D. V současné době se značně rozšířil výběr produktů s vitaminem D. Například vegetariáni najdou dostatek této cenné složky například v mořských řasách. Předpokládá se, že pro získání požadované denní dávky vitamínu D musíte hodně jíst, ale je tu dobrá zpráva:

Člověk potřebuje dostat s jídlem pouze 10% normy, zbytek těla produkuje samostatně. Jinými slovy, pokud trávíte dost času venku a budete jíst dost potravin, které obsahují vitamín D, budete mít dost.

6 Doporučené denní dávky:

V různých zemích se množství slunečního světla mění po celý rok. Závisí to na tom, jak se země nachází vzhledem k rovníku. Slunečné země s teplým podnebím mají během roku více slunce (Španělsko) a chladnější - méně (jako ve skandinávských zemích). Z tohoto důvodu se doporučené denní dávky vitamínu D budou lišit.

Minimální dávky vitamínu D stanovené jako světový standard:

Dávky vitamínu D jsou stanoveny v μg (mikrogramech) nebo v mezinárodních jednotkách (IU) - mezinárodních jednotkách (IU). 1 μg = 40 IU.
> V závislosti na věku se doporučují denní dávky:
> Dítě (0-12 měsíců): 400 IU (10 mcg)
> Děti (1-18 let): 600 IU (15 mcg)
> Dospělí do 70 let: 600 IU (15 mcg)
> Dospělí starší 70 let: 800 IU (20 mcg)
> Těhotné a kojící ženy: 600 IU (15 mcg)

Pro ty, kteří žijí v zemích, kde je během roku málo slunce (ve skandinávských zemích), se doporučuje vzít 1000 IU namísto 600 IU pro dospělé. Ve slunných oblastech (Španělsko nebo Itálie) je norma 600 IU. V chladném období, kdy je slunce nízké, může být také zvýšena na 1000 XNUMX IU.

Pro naši zemi, kde je v teplém období docela slunečné, jsou tyto standardy dostatečné. Toto množství vitamínu D lze navíc užívat na podzim a v zimě, na jaře a v létě jen častěji na čerstvém vzduchu.

Nedávno byly doporučené denní dávky zvýšeny, ale otázka proveditelnosti takového zvýšení používání je docela kontroverzní. Mezi vědci a lékaři není jednoznačný názor na racionalitu a prokázanou účinnost takového zvýšení.

Doporučuje se užívat přípravky vitamínu D na podzim a v zimě (od listopadu do dubna pro Ukrajinu) z důvodu malého množství slunce. Pro lidi, kteří nejsou dost na slunci nebo žijí v oblastech, kde je málo slunečných dnů, jsou doporučené dávky vyšší: od 1000 4000 do XNUMX XNUMX IU. Také více vitaminu by měli užívat ti, kteří již trpí nedostatkem, nadváhou nebo zlomeninami. Postmenopauzálním ženám se doporučuje zvýšit dávku, aby se zachovala pevnost kostí a zabránilo osteoporóze.

7 Jak získat vitamín D venku

Vitamin D lze získat venku. Pro správnou pokožku stačí 15 minut na ulici v oblečení s krátkým rukávem, abyste dostali denní dávku. Tmavá kůže musí zůstat venku déle. Čím tmavší je pokožka, tím více musíte být venku (může to být 2 hodiny). Samozřejmě, v chladném období, když nejsme v otevřeném oblečení na ulici, nestačí vitamin D. V zimě je důležité jíst více potravin, které obsahují vitamin D, nebo je použít v přípravcích (nejlépe monopreparáty vitamínu D).

Varování:

Pokud používáte opalovací krém (více než 30 SPF) kdykoli venku, vitamín D není produkován dostatečně. To je důvod, proč můžete dostat deficit, i když venku v létě. Z tohoto důvodu je vhodné používat opalovací krém podle potřeby, častěji na procházku bez krému, ale samozřejmě ne na přímém slunci.

8 Deficit

Nedostatek vitaminu D je celosvětovým jevem a tento vitamín dnes trpí téměř 1 miliardou lidí.

Rizikové faktory, které mohou vést k nedostatku vitaminu D:

  • starý věk;
  • nadváha;
  • iracionální výživa (nedostatek mléčných výrobků a ryb ve stravě);
  • žít v oblastech, kde je málo slunce;
  • nedostatečný pobyt na ulici;
  • časté nebo dokonce stálé používání opalovacího krému.

Důležité:

Většina lidí si neuvědomuje nedostatek vitaminu D, protože příznaky nedostatku se neobjeví okamžitě a jsou společné jiným stavům (jako je anémie).

Příznaky nedostatku vitamínu D:

  • časté nachlazení: nachlazení nebo SARS více než 4krát ročně;
  • pocit únavy - stálý nebo častý uprostřed dne bolest hlavy;
  • bolesti zad a kloubů;
  • depresivní stavy;
  • pomalé hojení ran nebo zotavení po operaci
  • Křehkost kostí - S věkem jsou kosti, zejména u žen, slabé a křehké kvůli nedostatku vitamínu D a v důsledku toho špatné absorpci vápníku. Vitamin D také pomáhá dětským kostem normálně se vyvíjet
  • ztráta vlasů;
  • bolest svalů.

Pokud nedostatek vitamínu D přetrvává dlouhou dobu, mohou nastat komplikace, jako jsou: kardiovaskulární poruchy, riziko autoimunitních procesů, neurologická onemocnění, infekce, komplikace těhotenství a předčasného porodu, určité typy rakoviny (prsa, prostata, střeva).

9 K čemu je štěstí?

Studie ukazují, že lidé s nízkým obsahem vitaminu D jsou náchylnější a pravděpodobněji trpí nadváhou. Je také známo, že tento vitamin pomáhá regulovat hladinu adrenalinu, norepinefrinu a dopaminu (dopamin) v mozku (komentář: adrenalin a norepinefrin jsou odpovědné za reakci na stres, dopamin (dopamin) - hormon, který způsobuje pocity radosti, štěstí, vášně, lásky; ovlivňuje koncentraci a pozornost). Vitamin D také ovlivňuje hladinu serotoninu - hormonu štěstí. Nedostatek tohoto prehormonu způsobuje snížení hladiny serotoninu a v důsledku toho i depresi.

Takže hlavní rada sezóny: buď šťastný, zkuste se dostat na čerstvý vzduch a kontrolovat hladinu vitamínu D.

text: Natalia Zakharová
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA