Bolesti hlavy se vyskytují nejméně jednou ročně u každé druhé osoby na planetě. Co lze udělat, aby se tomuto problému zabránilo a nikdy netrpěl tímto nepříjemným jevem? Abyste mohli žít bez bolesti hlavy, musíte dodržovat 7 jednoduchých pravidel. Přečtěte si o nich níže.

pad_1
Vladimir Padchenko

hlavní lékař oddělení dospělých Bersenev Medical Center, neurolog kategorie 1

1 Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je základem zdraví a hypodynamiky (tj. Sedavý životní styl) - jeden z největších problémů moderní společnosti. Co musím udělat, co přesně jsou cvičení, jak si vybrat fyzickou aktivitu, která je pro mě vhodná?

Nejjednodušší a nejdostupnější typ fyzické aktivity je chůze. Doporučené zatížení - 40 minut rychlým tempem (2 kroky za 1 sekundu) 5-7 dní v týdnu, pokud neexistují kontraindikace. V obou případech, pokud nemůžete rychle chodit, začněte na krátkou dobu chodit pomalým tempem. Postupem času zjistíte, že chůze je snazší a snazší a budete moci zvýšit svou pracovní zátěž.

Všechny ostatní typy zatížení lze zvolit individuálně. Hlavními kritérii budou odpovědi na následující otázky, které si položíte sami:

  • Baví mě taková fyzická aktivita?
  • Jak se cítím po tomto typu cvičení?

Pokud se po hodinách cítíte dobře a bavte se, pokračujte - vše vám vyhovuje. Někdy je obtížné zahájit výuku, ale po nich stále existuje pocit radosti, nálada se zlepšila, lehkost v těle. To znamená, že jste na správné cestě. Stačí se přizpůsobit novému typu zatížení. Tělo reaguje rychle, ale stále ještě potřebuje nějaký čas na přizpůsobení.

2 Odpočívejte v čase, vyhněte se nadměrnému nabití

Kolik může člověk pracovat, aby se vyhnul nadměrné zátěži? Kde je limit mých schopností - fyzický, psycho-emocionální?

Nemusíte pracovat na hranici. Naše tělo nemůže být neustále ve stavu maximální zátěže. Než se budete cítit unavení, musíte začít odpočívat. Nejlepší je změnit typ aktivity. To je skutečně pravda. Pokud jste unaveni z jednoho typu práce během dne, zkuste změnit aktivitu na jinou. Je lepší se vrátit k případům, ze kterých už jste unavení, a dokončit je po krátké přestávce pro ostatní.

Chovejte se k sobě šetrněji, požadavky na sebe by měly být proveditelné. To platí jak pro práci, tak pro vztahy s lidmi. Stanovte realistické cíle. Musí tedy být ambiciózní, ale stále skuteční. Vyhněte se lidem, s nimiž nechcete komunikovat, a naopak udržujte kontakt s přáteli a rodinou, kteří vám mohou poskytnout emoční podporu. Mírná fyzická aktivita, jako je jóga, má dobrý účinek. Komunikace s přírodou, mazlíčci, koníček, který přináší skutečné potěšení, - To vše jsou skvělé způsoby, jak se vyhnout nadměrné zátěži a způsoby relaxace.

3 Spát a přítomnost víkendů

Abyste snížili psychický stres a vyhnuli se emočnímu stresu, musíte také odpočívat v noci. Spát 8 hodin (od 22:00 musíte spát) - jeden z nejdůležitějších faktorů v klidu. Je také důležité mít o víkendech dobrý odpočinek. Lidé, kteří pracují i ​​o víkendech a snaží se dohonit to, co nemají týden, trpí neustálým emočním a mentálním stresem, nedávají si šanci na normální odpočinek a zotavení.

Nejprve nevidíte negativní účinek z neustálé práce, ale jednoho dne se tělo prostě vzdá a začne vysílat signály, že ne všechno je dobré. Může to být bolest hlavy, slabost, nachlazení nebo jiné onemocnění, nebo jen nervový stav a neschopnost uvolnit se nebo usnout. To je důvod, proč musíte odpočívat pravidelně a včas, aniž byste čekali, až tělo signalizuje problém.

4 Strava, výživa

Ovlivňuje strava a strava nástup bolesti hlavy? Je výživa tak důležitá, jak si myslí?

Většina vědecky ověřených doporučení obsahuje následující zásady:
Kalorický obsah denní stravy je 2000 kcal pro osobu se střední tělesnou aktivitou a normálním indexem tělesné hmotnosti (komentář: najdete mnoho příkladů, jak vypočítat svůj osobní denní příjem kalorií. Můžete si také stáhnout aplikaci do svého telefonu a snadno sledovat svou stravu a denní příjem kcal).

Pokud máte nadváhu, měl by být vždy nedostatek kalorií. Je nutné spotřebovat kcal méně, než utrácet přibližně 10-15%.
Důležitým faktorem v každodenní stravě je její rovnováha. Jídlo by mělo obsahovat asi 10% bílkovin, 30% tuků (většinou rostlinných - ořechů, rostlinných olejů) a 60% uhlohydrátů (většinou složitých. Například celá zrna).

Je také důležité jíst dostatek čerstvé zeleniny a ovoce denně (400-600 g denně).

Samozřejmě, pokud jíte iracionálně, jíte potraviny, které nejsou užitečné a zdravé, můžete získat různé příznaky z těla. Včetně bolesti hlavy (například u některých lidí může být zneužívání sladkostí). Rozhodně jsme to, co jíme. To je pravda.

Lidé s určitými nemocemi mají určitá omezení týkající se použití soli, cukru, mléka a některých dalších potravin. Je však lepší nezneužívat zdravé lidi, protože koneckonců, jídlo na stejné úrovni jako cvičení a odpočinek je základem zdraví. Jídlo by mělo být rozmanité, zdravé. Poté by v těle měl být pocit lehkosti.

5 Prevence nemocí, které mohou způsobit bolesti hlavy

Bolest hlavy je častým důsledkem jiných nemocí - onemocnění gastrointestinálního traktu, páteře, ORL orgánů, zubů, dalších tělesných systémů. Proto je prevence nesmírně důležitá. Téma prevence v naší zemi zatím bohužel není příliš oblíbená.

Lidé obvykle chodí k lékaři, když už mají bolesti nebo jiné příznaky. Někteří, dokonce i v přítomnosti neustálé bolesti, jednoduše berou léky proti bolesti, aniž by se starali o příčiny (mimochodem, konstantní a nekontrolované používání léků proti bolesti může také způsobit bolesti hlavy, které se pak velmi obtížně léčí). Lidé si nyní začínají uvědomovat a uvědomují si, že je účinnější a levnější předcházet nemocem, než se o nich dozvědět ve stadiích, kdy je zapotřebí seriózní léčba nebo dokonce chirurgický zákrok.

6 Zbavte se stresu v čase

Jaké jsou způsoby, jak se zbavit stresu? Co můžete doporučit? Jak přesně se vyhýbáte stresu v životě / co děláte, abyste se zbavili stresu?

Způsoby, jak zmírnit stres, se mohou lišit. Někteří chodí do tělocvičny, dělají těžké sporty, jiní cvičí jógu a meditaci. Ostatní lidé kreslí, píšou básně, zabývají se různými formami kreativity nebo pomáhají ostatním. Dobré skutky mohou také zbavit stresu: uvědomíte si, že nežijete zbytečně. Je to úžasný pocit, který vám dává sílu jít dál.

Pro mnohé je účinným způsobem, jak se zbavit stresu, komunikace s lidmi s podobnými smýšlením, přáteli a lidmi, kteří vám rozumí a podporují vás. Pokud takoví lidé nejsou, může být dobrou metodou návštěva psychologa. Zdraví duše je důležitým kritériem pro rovnováhu celého organismu.

Osobně pravidelně sportuji, každý týden navštěvuji koupel. Mám také zahradu - fyzická práce má pozitivní vliv na psychoemocionální stav. Cvičení je cenově dostupný způsob přepínání.

7 Opuštění negativních návyků

My lidé jsme nedokonalé bytosti. Každý z nás má negativní návyky. Někdo kouří, někdo ulevuje od stresového alkoholu, někdo nespí dobře v noci, ale spí celé ráno. Ovlivňuje to mysl, může způsobit bolesti hlavy?

Čím více negativních návyků máme, tím těžší jsou naše životy. I když na první pohled se může zdát, že tomu tak není. Kouření a alkohol mají negativní vliv na krevní cévy, nadměrnou spotřebu cukru, mastných potravin, hypodynamiku (sedavý životní styl) - společníky a předchůdce nemoci. Včetně může způsobit bolest. Stojí za to se pokusit nahradit špatné návyky novými a užitečnými.

text: Natalia Zakharová
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA