Péče o vaše zdraví by měla začít fascí - filmem, který obaluje svaly. Stále více ukrajinských trenérů fitness, instruktorů jógy a masážních terapeutů začíná tuto zprávu vyslovovat. V zahraničí byla fasáda nedávno uznána jako důležitá anatomická funkce, takže fitness průmysl se zaměřuje na její rozvoj. Naši specialisté toto téma aktivně studují.

Co je fascie a jaké funkce plní

glazura
Anna Zaglada-Goncharuk

masážní terapeut s 9 lety zkušeností, cvičí kraniosakrální terapii a neuromechaniku, učitel masáží

Fasáda je druhá kostra. Je to pojivová tkáň, která jako plášť obaluje všechny svaly, přechází do šlach a kostí. Jeho podpůrná funkce je ještě větší než funkce kostí. Pokud je tělo zbaveno fascie - bude to svazek kostí a masa, které nejsou spojeny.

Fascie je vnímána jako jeden orgán, ale je rozdělena do tří hlavních bloků: přední, zadní a laterální, které působí na různé svalové skupiny. Je to jako 3D model - mřížka, která drží vše v našem těle.

Fascie je také přepínačem pro nervový systém, skrz který míza značně cirkuluje. Ale hlavní funkce - tkáňová výživa, protože má hodně tekutin a živin. Je to jako dopravní cesta, protože také fasáda obklopuje plavidla.

Pokud je osoba zraněna, udeřil, úplně první energie rána je převzata fascí. Pak svaly, dokud nedosáhnou kostí. Během zranění ztrácí fascie pružnost a pružnost. Pokud je v určité oblasti fascie křečená, budou svaly „v případě“ omezeny v pohybu. Svalová pružnost je nemožná bez elasticity fascie.

Někdy se během zranění nervové receptory odříznou od obecného systému a jejich spojení se ztratí. Výsledkem je, že orgány začínají bolet, i když bolest se nikde necítí.

Procházka, tanec, sportování osoba může kvůli propriocepci. Fasáda je nasycena nervovými receptory, které snímají vibrace a polohu těla v prostoru. U těchto receptorů fascie „chápe“, ať už sedíte, vleže nebo stojíte. Pokud by tato propriocepce byla na několik sekund vypnuta, člověk by upadl a nemohl by se pohybovat, protože by neměl orientaci v prostoru.

Jaký lék říká

Ukrajinští lékaři, kteří nepoužívají netradiční nebo alternativní přístupy, rozpoznávají mechanickou a ochrannou funkci fascie. Oficiálně se jedná o kolagenový „případ“ svalů a orgánů. Další vlastnosti této pojivové tkáně jsou skeptické. Ano, lékaři jsou ve skutečnosti i nadále školeni na našich lékařských univerzitách.

V zahraničí se medicína založená na důkazech přiblížila uznání fascie jako samostatného orgánu nebo systému. Jedním z prvních oficiálních lékařů, který to udělal, byl Tom Myers, autor Anatomy Trains. Fascii nazývá kapsou pro 600 svalů v těle a „ten prvek v rovnici pohybu a stability, který stále chyběl“.

První mezinárodní kongres o studiu fascie se konal na Harvardské lékařské fakultě v roce 2007. Od té doby se tato akce koná téměř každý rok v různých městech po celém světě a sdružuje až tisíc účastníků a řečníků. Jedním z jeho organizátorů je Dr. Thomas Findley, který studuje vlastnosti kolagenových vláken více než 30 let.

Na základě popularity nových znalostí o roli fascie v těle začalo v zahraničí obchodovat se zařízeními pro napínání fascie. Jedná se o řadu válečků s hroty, které „působí na fascii, odstraňují celulitidu“ a rohlíky pro fitness.

Jak ovlivnit fascii

Existují dva způsoby, jak jednat na fascii - osteopatický přístup nebo sport. Pokud se obrátíte na specialisty, kteří pracují s fascí, bude výsledek rychlejší než ze sportu. Můžete rozvíjet fascii sami, ale musíte znát techniky.

Fascia a sport

Pokud se zapojíte do sportu od nuly, měli byste se nejprve poradit s odborníkem. Protože pouze ty svaly, které mohou pracovat s poškozenou fascí. Budete houpat tisk a zapnete pas místo břicha. Nebude žádné rovnoměrné zatížení a můžete být zraněni. Proto je lepší nejprve provést statická a flexibilní cvičení, jinak se zablokovaný sval nemusí vůbec podílet na pohybu.

Kulturisté (lidé, kteří tvrdě pracují na svalech na simulátorech) s fascí, jsou velké problémy, protože dobrá práce fascie závisí na síle. Kulturisté mohou být tónovaní, ale ne silní, protože silný sval je dlouhý sval. Pokud je sval již zkrácený a nemá jeho fyziologickou délku, může být objemný, ale pohyblivost a rychlost jeho reakce je omezená.

Všechna cvičení týkající se statiky a flexibility rozvíjet fascii. Proto mohou jogíny vypadat naopak sucho, ale zároveň být fyzicky silnější a vytrvalejší. Na statice se fascie posiluje, stává se funkčnější. Také zahrnuto v neobvyklých pozicích, jako jsou ásany. Tělo tedy musí zahrnout všechny zdroje, aby udržovalo rovnováhu v této neobvyklé poloze.

V nové statické poloze se bude vždy třást a „klobása“ - tělo má čas zapnout vše, co je ve fasciálním systému vyloučeno. Pokaždé, když bude pozice jednodušší. To platí také pro popruhy. Můžete jít na jógu, strečink, Pilates.

Jak odborníci pracují s fascí

Fascie prostě není hnětena, maséři pracují více se svaly. Všechny svorky na fascii - bloky, adheze - se obtížně protahují masážními technikami, zejména hlubokými vrstvami. Je nemožné upravit práci svalu, pokud je problém ve fascii, která je kolem. Nemůže to být delší, než dovoluje prostředí.

Myofasciální vydání - metoda práce s fascí, která se liší od masážních technik. Tato práce s fascí není přímo na jejím protahování, kontrakci, jako v masáži, ale v přístupu, kdy odborník může zahrnout reakce do nervového systému pacienta. Terapeut tlačí na tkáň určitým způsobem, natahuje se a krouží. Tyto pohyby jej kondenzují a přitahují pozornost centrálního nervového systému, zahrnují propriocepci - a terapeut čeká. Po nějaké době začíná myofasciální uvolňování - tkáň sama se začíná pohybovat pod pažemi, tkáně se zdají být dlážděné.

Můžete položit ruku na nohu, pohybovat látkou rukama a cítit, že „klouzáte“ po něčem kluzkém - to je fasáda. Pokud tento pocit nemáte - pojivová tkáň je zaseknutá, postrádá tekutinu a výživu. A tam, kde je nedostatek pohybu, tělo stárne.

Jaká cvičení dělat

Vzhledem k tomu, že ásany, činky a různé úseky mohou být správně spuštěny pod dohledem instruktora, můžete si pomoci místně pomocí válečků nebo protahovacích cvičení.

Můžete si koupit váleček pro fascii nebo ho vyrobit z velkého ručníku - velmi pevně točte. Vložte váleček pod stehno nebo koleno a začněte pomalu klouzat tam a zpět. Ruce mohou být provedeny válečkem, kterým je mezi rameno a zeď.

Svalové napětí po sezení nebo jiném statickém držení těla lze zmírnit pomalým protahováním v opačném směru. Například pro úlevu holeně přinese vytažení prstů nahoru a pro dřep pasu - mimo sfingu nebo vytažení podpatků, ležící na břiše.

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA