Akupresura je nedílnou součástí tradiční čínské medicíny, která může pomoci vyřešit některé zdravotní problémy, včetně nespavosti. Akupresura je metoda zlepšující zdraví, jejíž účinnost vědci teprve nedávno začali studovat. Výsledky mnoha studií ukazují, že tato metoda je bezpečná a účinná pro lepší spánek.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurolog, kandidát lékařských věd, akupunkturista / akupunkturista

Pokud máte problémy se spánkem, je důležité dodržovat hygienu spánku:

  • spát v temné, tiché místnosti;
  • jít spát a vstávat současně;
  • nejezte těžké jídlo, kofein a vyhýbejte se obrazovce počítače, telefonu, TV před spaním;
  • užitečné procházky, teplá koupel, uklidňující hudba, využití vody pro relaxaci, meditace před spaním.

Samomasáž akupresury, biologicky aktivní body vám pomohou usnout a zlepšit kvalitu spánku. Můžete zkusit masírovat každý bod samostatně nebo všechny body v komplexu jako součást rituálu pravidelné přípravy spánku.

Chcete-li aktivovat akupunkturní bod, který je také akupresurním bodem, stiskněte palcem, ukazováčkem nebo prostředním prstem (podle toho, co je vhodnější) jemným, ale pevným dotykem. Někteří maséři také zahrnují akupresuru při uklidňující masáži.

1 Mian

V akupresuře a akupunktuře je An Mian tradičním místem pro léčbu nespavosti. Někteří akupunkturisté také používají tento bod ke snížení úzkosti, závratě a bolesti hlavy.

Body Mian jsou na obou stranách krku. Chcete-li je najít, umístěte prst za každý lalok ucha a posuňte prsty těsně za kostnatý výčnělek papilárního procesu temporální kosti. (viz obrázek níže). Stačí lehký kohoutek.

Některé studie (viz seznam níže uvedených zdrojů) zjistily, že použití tohoto bodu v kombinaci s jinými akupunkturními body může pomoci léčit nespavost, zejména nespavost způsobenou depresí.

2 HT7 / Shen Men

HT7, také nazývaná Shen Men, se nachází na střední / vnitřní straně dlaňového povrchu zápěstí. Mírně ohněte zápěstí, najděte místo pro samomasáž na části záhybu v projekci malého prstu (viz obrázek níže).

Účel analýzy sedmi studií (385 pacientů) provedených v roce 2018 zjistil pozitivní výsledky při použití bodu HT7 ke zlepšení spánku. Jeden z protokolů zahrnoval masírování bodu HT7 na obou zápěstích, trvající jednu až pět minut, třikrát až sedmkrát týdně po dobu čtyř týdnů. Kontrolní skupina obdržela pouze lehký dotek na stejném místě. Akupresurní skupina měla výrazně lepší spánkový výkon nejen během studie, ale také po dobu dvou týdnů poté. Vědci však varovali, že tyto studie nestačí. K potvrzení platnosti těchto výsledků jsou nutné další studie.

3 SP6 / San Yin Jiao

Bod SP6, který akupunkturisté nazývají San Yin Jiao, může pomoci s nespavostí, menstruačními křečemi a dalšími pánevními problémy. Pro přístup k bodu změřte čtyři šířky prstů od kotníku a najděte nejcitlivější bod na vnitřní straně holeně. (viz obrázek níže). Stiskněte poměrně intenzivně a hluboko přímo za holenní kosti.

Studie účinků akupresury na únavu a kvalitu spánku u pacientů s rakovinou prsu v roce 2016 zahrnovala SP6 jako součást akupresury. Účastníci masírovali bod SP6 po dobu 3 minut. Tento postup zlepšil spánek a kvalitu spánku účastníků.

Buďte však opatrní těhotné ženy by se měly vyhýbat stimulaci SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, známá také jako Tai Chong, může pomoci s nespavostí, zejména nespavostí, která je spojena s úzkostí.

Najděte místo na zadní straně chodidla v promítnutí křižovatky palce a druhého špice (viz obrázek níže). Tlak by měl být silný a hluboký. Tlak na body Liv3 byl součástí relaxačního režimu ve studii, kterou jsme diskutovali výše, pro únavu a kvalitu spánku u pacientů zotavujících se z léčby rakoviny prsu. Vědci zjistili, že stisknutí každého bodu po dobu 3 minut zlepšuje spánek.

Těhotné ženy nesmí aktivovat bod Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Studie prokázaly, že stimulace bodu Kid3, nazývaného také Taixi, může pomoci normalizovat spánek. Tento bod se nachází těsně nad patou na vnitřní straně kotníku (viz obrázek níže). V roce 2014 studie o používání Kid3 a HT7 ukázala, že akupresura těchto biologicky aktivních bodů zlepšuje kvalitu spánku u středních a starších pacientů s hypertenzí. Také to pomohlo snížit můj krevní tlak na normální úroveň. Kromě toho byla akupresura účinnější metodou normalizace spánku než tradiční léčba a zdravotní výchova u této skupiny pacientů. Tato studie však byla malá a zahrnovala pouze 75 účastníků.

6 Yin Tang

Bod Yin Tang je v oblasti obočí, těsně nad nosem (viz obrázek níže). Stisknutí masážních pohybů v této oblasti obočí může pomoci vyrovnat se s nespavostí a dalšími emocionálními problémy, zejména: strach, úzkost. Ačkoli tento bod je často zahrnut v akupunkturních a akupresurních sezeních, byl proveden jen malý výzkum týkající se jeho účinnosti.

Akupresurní technika

Udělejte prosím jednu až tři minuty na každý bod. Lisujte masážními pohyby (palcem, ukazováčkem nebo prostředním prstem, jak preferujete) dostatečně tvrdě, ale bez ostré bolesti. Proveďte masážní sezení
akupresurní body před spaním v tiché, pohodlné atmosféře pro vás.

Co je akupresura?

Ti, kteří praktikují akupresuru a akupunkturu, pracují s konceptem zvaným Qi. Podle teorie tradiční čínské medicíny je Qi životně důležitá energie, která cirkuluje v těle skrze cesty nazývané meridiány. Lékaři akupresury a akupunktury se domnívají, že blokování těchto meridiánů může způsobit nerovnováhu v toku Qi, což může vést k bolesti, nespavosti a dalším příznakům a nemocem. Tlak v určitých bodech obnovuje rovnováhu Qi. Každý bod má své vlastní číslo a patří ke konkrétnímu tělu / systému. Akupunktura používá ke stimulaci bodů sterilní, jednorázové jehly s tenkými vlasy, zatímco akupresura působí masáží a tlakem na bod.

Studie ukazují, že 10 až 30% lidí pravidelně trpí nespavostí, ačkoli některé studie uvádějí, že asi 50% lidí občas má příznaky poruch spánku do jisté míry.

Nedostatek spánku ovlivňuje zdraví člověka a celkovou pohodu. Byla prokázána souvislost mezi nespavostí a hypertenzí, metabolickými poruchami, obezitou a ztrátou paměti. Léky podporující spánek fungují pro některé lidi, ale mohou mít vedlejší účinky. U chronické nespavosti je velmi důležité mluvit se svým lékařem a zvolit správnou léčebnou taktiku. Každý, kdo má v úmyslu přidat akupresuru do své rutiny, bude užitečné poradit se s informovaným lékařem, akupunkturistou. Akupresura je jednou z doplňkových, bezpečných, mírných a účinných zdravotních technik.

Nezapomeňte však, že akupresuru nelze použít jako samostatnou léčbu jakékoli nemoci. Navštivte lékaře k léčbě! Akupresura během těhotenství je zakázáno kdykoli bez konzultace s odborníkem v oboru orientální medicíny. Zacházejte se svým tělem s péčí a láskou a odpoví vám vděčně!

Prameny

Akupresurní účinek na kvalitu spánku: Systematická kontrola a metaanalýza. Čeká A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Recenze Sleep Medicine. 2018 únor; 37: 24-34

Akupresura pro nespavost: Protokol pro systematickou kontrolu a metaanalýzu.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicína (Baltimore). 2018, nov; 97 (45).

Nespavost: může pomoci akupunktura? Hayhoe S. Management bolesti. 2017 Jan; 7 (1): 49-57.

Akupresura podaná samostatně pro poruchu nespavosti: pilot náhodně kontrolovaný. Zkouška. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Žurnál spánku výzkumu. 2018 duben; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., a kol. (2016). Prevalence chronické nespavosti u dospělých pacientů a její korelace s lékařskými komorbiditami.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Účinky akupunkturní léčby na depresivní nespavost: Protokol studie multicentrické randomizované kontrolované studie.

Mehta, P., et al. (2017). Současná akupresurní terapie: Adroitův lék na bezbolestné zotavení léčebných onemocnění.

Shao, Y. (2017). Klinická studie akupunktury při primární nespavosti.

Simoncini, M., a kol. (2015). Akupresura při nespavosti a jiných poruchách spánku u starších ústavních pacientů trpících Alzheimerovou chorobou.

Sun, JL, a kol. (2010). Účinnost akupresury pro obyvatele zařízení dlouhodobé péče s nespavostí: randomizovaná kontrolovaná studie [Abstrakt].

Zheng, L.-W., a kol. (2014). Vliv akupresury na kvalitu spánku středních a starších pacientů s hypertenzí.

Zick, SM, et al. (2016). Vyšetřování 2 typů samopodané akupresury u přetrvávající únavy související s rakovinou u přežívajících rakoviny prsu: Randomizovaná klinická studie.

text: Irina Datsenko
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA