Abychom se nebáli průvanů a odpovídajících důsledků podchlazení, zahajte procedury zlepšující zdraví. Chladná voda zvyšuje odolnost těla, ale musíte rovnoměrně ovlivnit celý povrch těla.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

propast
Arseniy Gapon

neurolog, osteopat

Vysoká účinnost expozice vody tělu je způsobena tím, že jeho tepelná kapacita je 28krát vyšší než tepelná kapacita vzduchu. Obzvláště účinná kombinace tvrdnutí vody s cvičením.

Kontrastní sprcha zlepší termoregulaci, metabolismus, kardiovaskulární a dýchací systém.

  • Střídavě používejte horkou a studenou vodu s rozdílem 5-7 až 20 stupňů nebo více. Ujistěte se, že jste dokončili tuto sprchu aktivním tře- ním ručníkem.
  • V počátečním stádiu, během prvních 15-20 dnů, zvyšte rozdíl teploty horké a studené vody každé 3 dny o 1-2 stupně.
  • Doba zahřívání - 90 sekund a chlazení - 120 sekund. Během jednoho postupu střídejte 3–4krát zahřívání a chlazení.
  • V následujících dnech by měla být teplota horké vody konstantní, ale chlad se sníží o 1-2 stupně každých 5 dní, dokud nedosáhneme 18-19 stupňů. Při zahřívání po dobu 1-1,5 minuty, chlazení o něco déle. Střídavě 5-6krát.
  • Pravidelnost je důležitá. Pokud jste zmeškali více než čtyři dny v řadě - musíte spustit schéma od začátku.

Požehnej vám!

text: Kateryna Bartosh, Arsenij Gapon
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA