Z východní filozofie k nám přišla myšlenka, že člověk je stejně mladý jako jeho páteř, je flexibilní. Mnoho zdravotních a dlouhověkých technik se zaměřuje na flexibilitu těla. Chcete-li cítit nedostatek flexibility a „zadušení“ těla, stačí přijít na hodiny jógy poprvé nebo po dlouhé přestávce. Ale za normálních okolností jsme omezeni na „tahy“ a příliš nemyslíme na to, co se stane s naším nepružným tělem. Chápeme, proč potřebujeme protahování, pokud nejsme akrobati, a jak se správně protahovat, abychom se nepoškodili.

Історія

Protahování (protahování) jako druh cvičení vzniklo ve Švédsku v 50. letech minulého století. Poté se vyvinula sada cviků k rozvoji pružnosti svalů a šlach. O dvě století později, strečink zaujal své místo ve světě tance a sportu. To bylo pak věřil, že protažení svalů pomáhá zahřát je před tréninkem, a tak jim dává sílu a chrání před zraněním. Tato skutečnost byla nedávno vyvrácena a strečink se široce používá po silovém tréninku k uvolnění svalů. Protahování však odhalilo mnoho dalších pozitivních účinků: tělesný tón, překonání celulitidy a zlepšení pružnosti pokožky, zdraví kloubů a páteře, snadné chůze a dokonce i držení těla.

Co se protahuje

  • Statické protažení - když člověk „zamrzne“ v určité poloze a v tuto chvíli se jeho svaly a šlachy natáhnou do pocitu mírného nepohodlí.
  • Dynamické strečink - cvičení, při kterých se svaly napínají během opakování pohybů se zvýšenou amplitudou. Například můžete dosáhnout dlaní až k podlaze, pokud se rytmicky ohýbáte. Toto protahování zahrnuje aktivní pohyby paží a nohou, takže se po tréninku používá jako zahřívání. Dynamické roztahování pomáhá snižovat tuky a celulitidu.
  • Statické pasivní strečink - strečink pod váhou vlastního těla, jako je provázek.
  • Párové protahování je velmi výhodné, protože trenér nebo partner pomáhá dosáhnout určité polohy, čímž zvyšuje amplitudu pohybů. Hlavní věc je, že nedošlo k žádné ostré bolesti a zranění.
  • K párovému pasivnímu protahování dochází během thajské masáže, která se také nazývá pasivní jóga. Takové „vlaky“ jsou nejpohodlnější a nejpohodlnější.

Co říkají fyziologové a jogíni

Svalová vlákna s věkem a nedostatkem tréninku se mohou vázat na kolagenní pojivové tkáně, což je tužší. Doslova se drží navzájem a snižují mobilitu. Nejsilnější pojivovou tkání v těle je šlacha. Jsou velmi silné, ale když jsou nataženy o 4%, mohou být nevratně zraněny - nataženy nebo roztrženy.

Spojení Je typ pojivové tkáně, která se táhne o něco lépe. Zajišťují práci kloubů uvnitř. Jejich protažení často vede ke zranění. Proto by měly být klouby během cvičení chráněny.

Pojivová tkáň, který „drží“ svaly pohromadě, nazval fascii. Je to „druhá kostra“ člověka a vykonává důležité funkce - od krmení tkání až po „čtení souřadnic“ umístění těla v prostoru. Nevyvinutá fasáda nejvíce brání volnému pohybu.

Když člověk začne dělat protahování nebo jógu, protahování svalů a šlach je podporuje hydratace a výživa, produkce mazacích tekutin v tkáních. Spojovací fólie se stávají kluzkými a svaly jsou odolné vůči roztažení, obnovuje se jejich přirozená struktura.

V roce 1998 napsal fyziolog Michael Alter knihu Věda pružnosti o vlastnostech těla a významu protažení. Vysvětlil, že svaly člověka, které jsou tak snadno zranitelné během tréninku, jsou ve skutečnosti schopny napnout se jedenkrát a půlkrát (až 150%). A pouze s větším roztažením se mohou roztrhat.

Jeden ze základních jógových ásanů - paschimottanasana - je zaměřen na protažení celého těla podél páteře. Sedíte, musíte se naklonit dopředu. V tuto chvíli začíná strečink Achillovou šlahou a končí ve svalu krku na spodní části lebky. V závislosti na tréninku by pozice měla zůstat statická po dobu 30-120 sekund. Během této doby dojde ke změnám ve pojivové tkáni.

Co říkají fitness trenéři

43
Ksenia Litvinova

fitness trenér:

Potkal jsem mnoho nepružných lidí, kteří sportují a cítí se mladí. Ale cvičím denně protahování. Protože záda trpí starostmi, stresem, sedavou prací, nečinností. V tomto případě může být strečink háček, který může zachránit lidi od stáří, když trpí páteř a klouby.

Cílem protažení je zajistit, aby vám elastické svaly umožňovaly udržovat zdraví kloubů, vazů a kostí. Čím více se člověk dokáže ohýbat, tím méně problémů bude mít se zraněním v průběhu let. Protahování je jednou z věcí, která chrání před stárnutím. Čím více můžete ohýbat tkaničky, tím lepší je protažení. Pokud to nemůžete udělat, svaly jsou příliš těsné a zkrácené. Pak musíte udělat strečink, strečink. Jinak budete mít nepohodlí, pak zranění.

Každý člověk potřebuje protahování denně. Měla by být v zóně pohodlí, aby svaly zpívaly s radostí, ale bez bolesti. Pokud máte bolesti - jde o sportovní strečink. Protahování je cvičení, které si klade za cíl uvolnit svaly, uvolnit je a zotavit se po cvičení, aby zmírnil stres a křeče.

Předpokládá se, že celulitida může být zpřísněna denními strie a tělesným baletem. A dokonce můžete zhubnout, pokud správně natáhnete svaly. Toto není intenzivní cvičení, které spaluje kalorie. Ve skutečnosti však pracujete takovým způsobem, že můžete zhubnout, a v tomto případě se kůže velmi dobře napíná.

Protažení „dostane“ všechny vnitřní svaly, které například při dřepu nefungují. Pracujeme také s těmi svaly, které nepracují jiným směrem.

Při tréninku na simulátorech se svaly jednoduše napínají ve stresujícím režimu komprese a prodloužení. Po cvičení nezapomeňte vytáhnout jakýkoli sval. To znamená, relaxační práce, relaxační práce - alternativní. Pokud bude práce s váhou konstantní, pak bez natahování nebo elementární masáže (při které maséři prostě používají prvky natahování) nebude mít smysl. Dokonce i kulturisté jsou téměř všichni napjatí.

Stáří začíná po 40 letech, ale je tomu tak, pokud člověk nevykonává cvičení. Za 40 let je kolagen stále dost a pružnost vazu je normální, a pokud začnete později, výsledky budou sporné. Pokud jste neudělali nic, včetně protahování, můžete začít strečink po menopauze (po 55 letech) pod dohledem inteligentního trenéra nebo rehabilitačního specialisty.

Po 40 letech je dobré začít s jednoduchými jógovými technikami (dýchání, meditace, dámské). Existují prvky protahování. Je dobré dělat tělesný balet, je to druh protahování.

Kdo by neměl jít na protahování: pokud existují defekty nebo nemoci, které brání protažení. Například vrozená vada stehna. V tomto případě může člověk chtít sedět na provázku a struktura pánve k tomu nepřispívá - pravděpodobnost zranění je 99%. Nebo jsou v oblasti krku nebo bederní oblasti kýly, které vám nedovolí ohýbat se a uvolňovat se v určitých ásanech nebo pózách.

979
Victor Mandzyak

fitness trenér:

Všichni se protahují, ale mnoho to dělá bezmyšlenkovitě. Specialisté natáhnou svaly a upraví polohu těla. A nedělají to chaoticky, netahají vše, co se táhne, ale zaměřují se na sval, který je třeba protáhnout. Například při skládání se protahujte malý prsní sval, při hyperlordóze - iliopsoas.

Existují sporty, které se neobejdou bez protahování. Tento karate, kickbox, thajský box, rytmická gymnastika, krasobruslení, tanec, balet, i když ovládáte Kama Sutru. Pokud vám v každodenním životě chybí pohyblivost kloubů, schopnost provádět amplitudové pohyby všech kloubů, nezapomeňte se protáhnout.

Flexibilita je fyzická kvalita, která závisí na pojivové tkáni. Pojivová tkáň se skládá z kolagenu (velmi hustého) a elastinu. Jejich viskozita je vlastní genetice. Ženy jsou obvykle pružnější, protože mají více elastinu a muži méně.

Existují dvě teorie, jak zlepšit pružnost svalů. První - teorie plastických deformací - při protažení svalu se prodlužuje. Druhá - smyslová teorie - v pojivové tkáni svalů jsou receptory. Když je sval napnutý, jsou to bolestivé pocity. Díky tomu jsou lidé nadšení. To je signál pro mozek o napjatém svalu. Pokud jsou svaly systematicky napínány, receptory se stáhnou méně. Doporučuji vám tedy protáhnout se ze dvou důvodů: je to nezbytné při domácích nebo profesionálních činnostech a tyto pocity vás potěší.

Ale: statické protahování nezahřívá svaly jako zahřívání! Aby se sval mohl zahřát, musí fungovat. Během svalové práce a uvolňování tepla se tkáně stávají pružnějšími, což je ochrana před zraněním. Čím více svalů pracuje, tím více tepla. Kromě toho může být studený sval snadno zraněn pokusem o jeho napnutí.

text: Olga Černtsová
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA