Z východní filozofie k nám přišla myšlenka, že člověk je tak mladý, jak je jeho páteř pružná. Mnoho technik zdraví a dlouhověkosti se zaměřuje na pružnost těla. K pocitu nedostatku sebepružnosti a „dušení“ těla stačí přijít na hodiny jógy poprvé nebo po delší pauze. Ale za normálních okolností jsme omezeni na „taháky“ a moc nepřemýšlíme o tom, co se stane s naším nepružným tělem. Chápeme, proč potřebujeme strečink, pokud nejsme akrobati, a jak se správně protáhnout, abychom se nezranili.

Dějiny

Protahování (strečink) jako druh cvičení vznikl ve Švédsku v 50. letech minulého století. Poté vyvinul soubor cvičení na rozvoj pružnosti svalů a šlach. O dvě století později se ve světě tance a sportu uplatnilo strečink. Tehdy se věřilo, že protahování svalů je pomáhá zahřát před tréninkem, a tím jim dodává sílu a chrání před zraněním. Tato skutečnost byla v poslední době vyvrácena a strečink byl využíván většinou po silovém tréninku k uvolnění svalů. Strečink však odhalil mnoho dalších pozitivních účinků: tón těla, překonání celulitidy a zlepšení pružnosti pokožky, zdraví kloubů a páteře, snadnou chůzi a dokonce i držení těla.

Co se stane protahováním

  • Statický strečink - když člověk v určité poloze „zmrzne“ a v tuto chvíli se mu svaly a šlachy natáhnou k pocitu lehkého nepohodlí.
  • Dynamický strečink - cvičení, při kterých se svaly natahují při opakování pohybů se zvýšenou amplitudou. Například můžete dosáhnout dlaní k podlaze, pokud se rytmicky ohýbáte. Toto protahování zahrnuje aktivní pohyby paží a nohou, proto slouží jako rozcvička po tréninku. Dynamické protahování pomáhá redukovat tuk a celulitidu.
  • Staticky pasivní strečink - strečink pod tíhou vlastního těla, například motouzem.
  • Párový strečink je velmi pohodlný, protože dosažení určité polohy pomáhá trenérovi nebo partnerovi, čímž se zvyšuje amplituda pohybů. Hlavní věc je, že nedošlo k žádné ostré bolesti a zranění.
  • K spárovanému pasivnímu protahování dochází během thajské masáže, které se také říká pasivní jóga. Takové „vlaky“ jsou nejpohodlnější a nejpohodovější.

Co říkají fyziologové a jogíni

S věkem a nedostatkem tréninku se svalová vlákna mohou vázat na kolagenní pojivové tkáně, čímž jsou tužší. Doslova se k sobě lepí, což snižuje pohyblivost. Nejsilnější pojivovou tkání v těle je šlacha. Jsou velmi silné, ale při natažení o 4% mohou být nevratně zraněny - natažené nebo roztrhané.

Připojení Je to typ pojivové tkáně, která se natahuje o něco lépe. Zajišťují práci kloubů uvnitř. Jejich protahování často vede ke zranění. Klouby by proto měly být během cvičení chráněny.

Pojivová tkáň, který „drží“ svaly pohromadě, volal fascia. Je to „druhá kostra“ člověka a plní důležité funkce - od krmení tkání až po „čtení souřadnic“ umístění těla v prostoru. Nevyvinutá fascie nejvíce brání volnému pohybu.

Když člověk začne dělat protahování nebo jógu, protahování svalů a šlach je podporuje hydratace a výživa, produkce mazacích tekutin v tkáních. Spojovací fólie jsou kluzké a svaly jsou odolné vůči protahování, obnovuje se jejich přirozená struktura.

V roce 1998 napsal fyziolog Michael Alter knihu „Věda o pružnosti“ o vlastnostech těla a důležitosti protahování. Vysvětlil, že svaly člověka, které je možné během tréninku tak snadno poranit, jsou ve skutečnosti schopné natáhnout se jeden a půlkrát (až 150%). A jen při větším protažení se mohou trhat.

Jedna ze základních jógových ásan - paschimottanasana - je zaměřena na protažení celého těla podél páteře. Vsedě se musíte předklonit. V této době začíná protahování achilovkou a končí v krčních svalech na bázi lebky. V závislosti na tréninku by póza měla zůstat statická po dobu 30-120 sekund. Během této doby dochází k nezbytným změnám v pojivové tkáni.

Co říkají fitness trenéři

43
Ksenia Litvinová

fitness trenér:

Potkal jsem mnoho nepružných lidí, kteří sportují a cítí se mladí. Ale cvičím každodenní strečink. Protože záda trápí starosti, stres, sedavé zaměstnání, nečinnost. V tomto případě může být strečink háčkem, který může lidem zachránit stáří, kdy trpí páteř a klouby.

Strečink je zaměřen na zajištění toho, aby vám elastické svaly umožnily udržovat zdraví kloubů, vazů a kostí. Čím více se člověk dokáže ohnout, tím menší problémy bude mít za ta léta se zraněními. Strečink je jednou z věcí, která chrání před stářím. Čím více můžete tkaničky ohnout, tím lepší je protažení. Pokud to nedokážete, svaly jsou příliš těsné a stažené. Pak musíte udělat strečink, protahování. Jinak budete mít nepohodlí, pak zranění.

Každý člověk potřebuje každodenní protahování. Měla by být v komfortní zóně, aby svaly zpívaly s potěšením, ale bez bolesti. Pokud vás bolí - jde o sportovní strečink. Protahování je cvičení, jehož cílem je uvolnit svaly, uvolnit je a zotavit se po cvičení, aby se uvolnil stres a křeče.

Věří se, že celulitidu lze utáhnout denními striemi a tělovým baletem. A dokonce můžete zhubnout, pokud svaly pořádně protáhnete. Nejedná se o intenzivní cvičení, při kterém se spalují kalorie. Ale ve skutečnosti pracujete tak, že můžete zhubnout, a v tomto případě se kůže velmi dobře napíná.

Protahováním se „dostanou“ všechny vnitřní svaly, které například při dřepu nefungují. Pracujeme také s těmi svaly, které nepracují v jiných směrech.

Při tréninku na simulátorech se svaly ve stresovém režimu komprese a extenze jednoduše napnou. Po cvičení nezapomeňte vytáhnout jakýkoli sval. Tedy relaxace-práce, relaxace-práce-střídejte. Pokud existuje neustálá práce s váhou, pak bez protahování nebo elementární masáže (při které maséři jen používají prvky protahování) nebude mít smysl. I kulturisté jsou téměř všichni natažení.

Stáří začíná po 40, ale to je, pokud člověk necvičí. Za 40 let je kolagenu stále dost a pružnost vazu je normální, a pokud začnete později, výsledky budou diskutabilní. Pokud jste nic neudělali, včetně strečinku, pak začněte protahovat po menopauze (po 55 letech) může být pouze pod dohledem chytrého trenéra nebo rehabilitačního specialisty.

Po 40 letech je dobré začít s jednoduchými technikami jógy (dýchání, meditace, ženy). Existují prvky strečinku. Je dobré dělat tělesný balet, je to druh strečinku.

Kdo by neměl chodit na protahování: pokud existují vady nebo nemoci, které protahování brání. Například vrozená vada stehna. V takovém případě může člověk chtít sedět na provázku a struktura pánve k tomu nepřispívá - pak je pravděpodobnost zranění 99%. Nebo existují kýly v oblasti krku nebo beder, které vám nedovolí ohýbat se a uvolňovat se v určitých ásanách nebo pózách.

979
Victor Mandzyak

fitness trenér:

Všichni se protahují, ale mnozí to dělají bezmyšlenkovitě. Specialisté protahují svaly, aby opravili držení těla. A nedělají to chaoticky, netahají vše, co se táhne, ale ovlivňují cílový sval, který je třeba protáhnout. Například při shýbání natáhněte malý prsní sval, při hyperlordóze - iliopsoas.

Existují sporty, které se bez strečinku neobejdou. Toto karate, kickbox, thajský box, rytmická gymnastika, krasobruslení, tanec, balet, a dokonce i když ovládáte Kama Sutra. Pokud vám v každodenním životě chybí pohyblivost kloubů, schopnost provádět amplitudové pohyby všech kloubů, určitě se protáhněte.

Flexibilita je fyzická kvalita, která závisí na pojivové tkáni. Pojivová tkáň se skládá z kolagenu (velmi hustého) a elastinu. Jejich viskozita je vlastní genetice. Ženy jsou obvykle flexibilnější, protože mají více elastinu, a muži - méně.

Existují dvě teorie, jak zlepšit svalovou flexibilitu. První - teorie plastické deformace - působením roztažení svalu se prodlužuje. Druhá - senzorická teorie - v pojivové tkáni svalů jsou receptory. Když je sval natažen, dochází k bolestivým pocitům. To lidi vzrušuje. Toto je signál pro mozek o napjatém svalu. Pokud jsou svaly systematicky protahovány, receptory se stávají méně citlivé na protahování. Radím vám tedy, abyste se natáhli ze dvou důvodů: je to nutné v domácích nebo profesionálních aktivitách a tyto pocity si užíváte.

Ale: statický strečink nezahřívá svaly jako rozcvička! Aby se sval zahřál, musí pracovat. Během svalové práce a uvolňování tepla se tkáně stávají pružnějšími, což je ochrana před zraněním. Čím více svalů pracuje, tím více tepla. Studený sval se navíc může snadno pokusit protáhnout.

text: Olga Černtsová
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA