Jak uniknout z horkého vzduchu ve městě, z tepla během úzkosti, paniky nebo horkých záblesků z neustálého obsedantního myšlení "Jak horké"? Spolu s učitelem jógy Kundaliní Jógy Sergejem Bukatselou hovoříme o nejjednodušších postupech a cvičeních pro rychlé ochlazení.

profil-bukacela
Sergey Bukatsela

učitelka bojových umění Kundaliní jógy a Sikh "Gatka"

1 Dechová praxe: Sitali Pranayama

Tento dech má chladivý a čistící účinek. Je dobré cvičit v případě slabosti a slabosti. Sitali pranayama je schopen snížit tělesnou teplotu, normalizuje krevní tlak a má příznivý účinek na zažívací systém. Uklidňuje nervy, „ochlazuje“ emoce (zlost, agresivitu) a zmírňuje podrážděnost. Sitali pranayama je obzvláště důležité v létě, když je venku venku a my se chceme ochladit.

Provedení:
Vezměte si jednoduchou pózu (pokud je to možné - sedět v jednoduché poloze se zkříženýma nohama). Vytvořte lehký krční zámek (přitiskněte bradu k hrdlu).
Ruce volně ležet na kolenou). Přeložte jazyk trubicí, písmenem „U“ a vystrčte špičku jazyka. Nadechněte se pomalu a hluboce skrčeným jazykem a vydechněte nosem. Pokračujte 3 minuty (viz obr. výše). Můžete zkrátit dobu provádění na 11 minut. Můžete dokonce cítit hořkou chuť na jazyku. To je známka detoxikace a je to normální. Časem to projde.

2 Samomasáž bodu pod nosem

Masáž tohoto biologicky aktivního bodu pomůže zbavit se závratě, zlepšit koncentraci, zmírnit bolest a přizpůsobit práci mozku.

Provedení:
Pokud máte pocit, že onemocníte kvůli horku, ucpání, ztrátě vědomí, pak najděte bod pod špičkou nosu, těsně nad horní linií rtu a masírujte ho.

3 Meditační cvičení ke snížení tlaku

Provedení:
Vezměte si jednoduchou pózu, zvedněte ruce na úroveň srdce a složte dlaně. Dotkněte se prstů jedné ruky špičkami příslušných prstů druhé ruky. Lehce stlačte prsty na sebe.

Zhluboka se nadechněte ústy a vydechněte nosem. Dýchejte pilně a krásně, pociťte svůj srdeční rytmus. Mějte oči mírně otevřené. Pohled se zaměřuje na špičku nosu.

Pokud je to možné - pokračujte po dobu 11-31 minut. Posaďte se a poslouchejte zvuk ve vás.

4 V žáru úzkosti / nervozity / úzkosti

Praxe v meditaci "Osvobození od strachu z budoucnosti"

Provedení:
Vezměte si jednoduchou pózu (pokud je to možné - posaďte se).
Ruce (mudra): nejprve položte zadní stranu levé ruky na dlaň vpravo. Levou ruku uchopte pravou rukou tak, aby pravý palec ležel v levé dlani. Nyní položte palec levé ruky na palec pravé ruky tak, aby se palce křížily. Prsty pravé ruky jemně obepínají levou ruku na zádech. Tato pozice rukou vytváří mír a pocit bezpečí. Dejte ruce do této mudry na hrudi, v centru srdce.

Zhluboka se nadechněte a uvolněte se.

Zkuste meditovat - uvědomte si své dýchání: vdechujte a vydechujte. Zkuste trvat několik minut, uvědomte si své tělo a jeho teplotu.

"Zkřížené palce pomáhají neutralizovat šílené mentální myšlenky o tom, jak se vyhnout strachu a bolesti." Takové myšlenky samy o sobě jsou znepokojující a neumožňují vám využívat zdroje intuice a srdce. Gurucharan Singh Khalsa

5 Léto měníme léto na zimu pomocí kontemplace a pozorování

Provedení:
Během ročních období (léto, podzim, zima, jaro) pozorujte a realizujte vše, co vás obklopuje - prostor, teplotu, zvuky, pocity v těle i mimo něj. Pamatujte na oblast podle sezóny.

A pokud je nyní horko, musíte cítit a představovat si, že je zima, pamatovat si a reprodukovat všechny podrobnosti o správném (chladném) ročním období.

6 Mistr autogenní výcvik

Autogenní cvičení „Rytmická kontemplace“
Sedět v pohodlné poloze. Umístěte před sebe jakýkoli jednoduchý předmět, jako je kuličkové pero nebo něco jiného. Klidně zaměřte svou pozornost na pero. Bez rozptylování se klidně nadechněte a zavřete oči u východu. Se zavřenýma očima mentálně vymažte obraz objektu a poté se zavřenýma očima odeberte objekt z pohledu. Otevřete oči a uvidíte, že obraz je opravdu pryč, jako byste jej vymazali. Když cvičíte toto cvičení, pamatujete si na akci. To lze aplikovat na objekty nebo v našem případě na teplotu (tepelná atmosféra).

Autogenní cvičení: Chlazení v čele a chrámech

V autogenním stavu dochází k redistribuci krve, včetně snížení průtoku krve do hlavy. To je doprovázeno pocitem chladu v čele. Pasivní soustředění na chlad čela vám umožní zvýšit duševní výkon, zmírnit duševní únavu.

Sedět v pohodlné poloze a relaxovat, soustředit se na klid, těžkost, teplo, pulsaci, dýchání a teplo v břiše. Poté, aniž byste je přestali cítit, se na několik sekund zaměřte na chlad v čele. Poté opusťte autogenní stav. V budoucnu prodloužte dobu koncentrace na chladném čele. Nesnažte se na čele cítit výraznou zimu - chlad by měl být lehký.

Cvičení je zvládnuto, pokud během hodiny neustále cítíte mírnou chladivost čela. Jak budete pokračovat v chladu, může se šířit do chrámů, nosu nebo očí, ale ne nutně.

Rovněž stojí za zvládnutí takových autogenních cvičení, jako jsou:

text: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Koláže: Alexander Ostanin

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA