V době krize jsou lidé často doprovázeni úzkostí: ze strachu, že onemocní, nebo budou čelit nemoci blízkých, předvídáním finančních potíží nebo pochopením jejich nejistoty. Problém s úzkostí spočívá v tom, že je nemožné se ho zbavit - protože to je naše povaha, která nás upozorňuje na úroveň naší síly a schopností. Proto bojovat proti němu a pokusit se ho zničit nemá smysl. Ale to lze sledovat, jak to zvládnout. Například pomocí algoritmu cyklických otázek, odpovědí a jednoduchých akcí. Nakonec, když obrátíme svou pozornost na úzkost, rozpustí se.

dánština
Janina dánština

psychoterapeut metodou pozitivní psychoterapie, certifikovaný trenér základního kurzu pozitivní psychoterapie, člen Ukrajinského svazu psychoterapeutů a Evropské unie psychoterapeutů

První krok: z čeho se nejvíc bojím

Pokud máte pocit úzkosti, přemýšlejte o tom, co přesně se cítíte. Zeptejte se sami sebe: z čeho se nejvíc bojím (nyní nebo v budoucnosti)? Odpovědi mohou být různé: obávám se, že přijdu o práci, onemocním, naučím se o nemoci nebo smrti milované osoby nebo o mou vlastní smrt.

Opakujte tuto otázku několikrát a doplňte ji otázkou „Co tedy?“ Najít jasnou a pravdivou odpověď. Z čeho se bojím? Ztratit své blízké. A co tedy? Zůstanu sám. A co potom?

Druhý krok: co cítím fyzicky

Musíte pochopit, jak fyzicky zažíváte tento strach. Co se vám stane: celé tělo se zmenší, stiskne v chrámech a začne se třást. Zkuste sledovat samotný fyzický pocit.

Pokud nemůžete cítit svůj strach fyzicky, zkuste se znovu zeptat sami sebe: Co se obávám? Co se mi děje? Co se bojím přiznat si, co se bojím vidět nebo co se učit?

Tři hluboké lidské reakce

Člověk má jen tři hluboké, archaické reakce:
- být;
- běh;
- necitlivost.

Je důležité sledovat, jak vaše tělo reaguje: agrese - chcete zaútočit, zničit (tlukot) nebo strach - chcete utéct, skrýt (utéct) nebo znecitlivění - když nemůžeme porazit a běhat, cítíme šok a necitlivost, jako by se tělo snažilo předstírat, že je mrtvé .

Nyní, během karantény, je většina z nás ve stavu necitlivosti. Nemůžeme utéct od problému ani jej zničit, takže jsme v omámení.

Necitlivost a šok se často promění v popření reakce. Proto mnoho lidí ignoruje současnou situaci s šířením virů, popření vyvolává dojem, že se nic nestalo a nic se mi nestane. Jedná se o ochrannou reakci, ale skončí to a stále povede k úzkosti nebo se změní v „tlukot“ nebo „útěk“.

Třetí krok: co chci dělat fyzicky

Představte si, že pokud by se to nejhorší stalo, jak byste žili tuto událost a tento pocit s tělem.

Sledujte svou dynamiku: chcete něco udělat? Například: pokud během úzkosti chcete jíst, chcete vyčistit byt, sportovat, hodně pracovat, jedná se o pocit agresivity (bití), protože se zdá, že chceme něco zachytit. Pokud chcete spát, chtít se více modlit nebo meditovat, mít pocit apatie, dráždit aktivní lidi, je to pocit strachu (běhu).

Čtvrtý krok: v co věřím nebo v co ztratím víru

Když pochopíte své fyzické pocity, zeptejte se sami sebe: v co v tuto chvíli věřím nebo v co ztratím víru? Představte si, že věříte ve vyšší moc chráněnou státem nebo ve falešné informace. Ale v určitém okamžiku si uvědomíte, že se cítíte bezbranní.

Pátý krok (opakuje se druhý): to, co se cítím fyzicky

Zeptejte se znovu: v okamžiku zvýšené víry nebo ve chvíli zoufalství, co přesně se cítím fyzicky? Chci se ještě více modlit, chci více uklidit byt, vyhledat pomoc, chci se schovat atd.

Proč jsou fyzické pocity důležité?

Člověk se rodí v těle a všechny konflikty, stejně jako všechny úzkosti člověk zpracovává tělo.

Šestý krok (opakuje třetí): co chci dělat fyzicky

Potřebujeme najít akci, kam chci nasměrovat svou energii: když ztratím víru, začnu se rozzlobit celým světem, rozzlobit se na svou bezmocnost, chci mávat rukama, dupat nohama (agresivita - bít), nebo tlačit všechny pryč, utéct (strach - běh) ). Nebo když v něco naleznu víru, chci se modlit a začnu jednat - modlit se ještě intenzivněji.

Pamatovat:

Měli jste podobnou kondici a podobné fyzické pocity jako dítě? Kdy jste se takto cítili, chtěli jste něco udělat nebo jste to udělali (hádali se s rodiči a potom dupali nohama, mlátili vás pěstmi, nebo dokonce utekli do jiné místnosti nebo domu)? Je to v tuto chvíli, kdy čelíte své paměti a vzpomínáte si, jak jste jednali v podobné situaci - získáte svůj zdroj a pochopíte, jak jednat tady a teď, abyste se mohli vyrovnat se svou úzkostí zde ve svém pokoji.

Krok sedm: kde a jak to mohu udělat

Když jste zachytili svůj fyzický impuls - touhu jednat, pak přemýšlejte o tom, kde a jak můžete svou akci uplatnit. Úkolem je sledovat, kam přesně chcete jít (běh), nebo co chcete dělat s rukama: vhodné nebo odtlačte. Převeďte tuto touhu na užitečnou akci, simulujte ji: pokud chcete jít, projděte se po místnosti nebo se projděte tam, kde je málo lidí. Pokud chcete něco dělat rukama, vezměte si činky nebo udělejte něco, co vám může fyzicky zabrat ruce: ruční práce, vaření.

Krok XNUMX: transformace na užitečnou akci

Musíte najít / simulovat akci, kterou chcete udělat, která vám pomůže cítit se fyzicky silnější na fyzické úrovni. Jakmile cítíte, že jste fyzicky silnější, váš mozek dostane signál: mohu porazit. Jsem silný. A pak se stav úzkosti snáze žije, což znamená, že se posílí vaše imunita, zlepší se a minimalizujete šanci na nakažení virem a přenos závažných chorob. A to zmírňuje úzkost. Kruh se uzavírá pozitivně, je tu pocit radosti, naděje pro nejlepší. Emoce míru se stává silnější než emoce úzkosti.

Algoritmy svépomoc v případě úzkosti mají následující cyklickou podobu:

Povědomí o úzkosti> Co cítím fyzicky> Co chci dělat fyzicky> Odpověď na otázku: co věřím / co ztratím víru> Co cítím teď> Co chci dělat fyzicky> Kde a jak to mohu udělat> Transformace v užitečná akce.

Rozumět:

Alarm nelze odstranit. Nesnažte se od ní odejít, nebo ji potlačit. Lze ji sledovat, sledovat a bojovat. Úzkost je to, co v nás přirozeně patří, naše zvířecí instinkty. Úzkost nám pomáhá uvědomit si úroveň naší síly: můžu nebo nemůžu. A pochopení strategie chování (tlukot nebo běh) je také spojeno s úzkostí. Sledujte, co chcete fyzicky dělat, sledujte a úzkost se sama o sobě rozpustí.

text: Janina dánština
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA