Život bez obav se nestává, ale v posledních letech začala úzkost dosahovat epidemických rozměrů. Úzkostné myšlenky vám brání v tom, abyste si všimli pozitivních a radostných drobných radostí, stále více se mění v záchvaty paniky, nervové a psychosomatické poruchy.
Jak se vypořádat, když se nepochopitelné vzrušení stane společníkem v životě, říká psychoterapeutka Anna Livshitsová.

lev
Anna Livshitsová

rodinný psycholog, gestalt terapeut, genetik, kandidát biologických věd, specializuje se na problémy v rodinných vztazích, vzájemnou závislost, krize a psychosomatické poruchy

Co je to úzkost?

Úzkost se liší od strachu nejistota toho, čeho se člověk bojí, tj. nemá žádný předmět. Zatímco na biologické úrovni v těle je spuštěn mechanismus „bití a běhu“, i když to není nutné.

Rytmus života, snaha o dosažení, situace v zemi spolu s vlivem sociálních sítí působí na naše mozky, takže úzkost je generalizována (tj. stává se konstantní). Úroveň úzkosti a úzkostných poruch se v posledních letech výrazně zvýšila.

Úzkost v gestalt terapii považováno za zastavené buzení, tělesný impuls k akci. V určitých situacích, kdy vnitřní úzkost již zasahuje do normálního života - je třeba s tím něco udělat. Chůze, sport, kresba, tanec mohou pomoci s nízkou úrovní úzkosti.

S vysokou úrovní úzkosti, ke které dochází během její chronické akumulace v důsledku vysoké úrovně stresu, se zvyšuje pozornost na hrozby. Člověk je vidí tam, kde nejsou. Příbuzným se zdá, že se „věří“ sám. V důsledku úzkosti je nervový systém ochuzený a úroveň sebepojetí je výrazně snížena.

Nejistota - největší hrůza úzkostné osoby v podmínkách, kdy není možné vše předem spočítat. V současné době existuje naléhavá potřeba vědět „ano“ nebo „ne“. Jakýkoli problém se stává katastrofickým. Takto mozek funguje.

Li úzkost se stává konstantní, narušuje normální život, plní své rodinné povinnosti, chodí do práce, doprovází poruchy spánku, záchvaty paniky, posedlosti - to je důvod, proč konzultovat specialistu. Na fyzické úrovni se úzkostné poruchy mohou projevit ve formě psychosomatických poruch. Například je to porucha spánku, přecitlivělost na onemocnění, záchvaty paniky, syndrom dráždivého tračníku.

Obsedantní myšlenky. Lidé se setkávají s jejich úzkostí, když je nemožné to nevšimnout. Je nemožné zaměřit se na cokoli. Úzkost je charakterizována obsedantními myšlenkami, jako je to, zda je železo doma vypnuto, zda zapomněli zamknout byt a zda budu mít čas na všechno, ať už jsem dost dobrý.

Dětská úzkost ve většině případů záleží na jejich prostředí, událostech, které se odehrávají v jejich životě, a na úrovni úzkosti v rodině.

Úzkost je také ovlivňována neustálým pronásledováním: lepší, vyšší, rychlejší a přesycený událostmi. Plus srovnání s někým, hodnocení.

Traumatická zkušenost. Na podzim se může úzkost zhoršovat. Ne však kvůli změně denního světla, jako v případě deprese, ale kvůli vzpomínkám spojeným s vážnými nebo traumatickými událostmi. Například při zahájení školy nebo mateřské školy, v ústavu nebo v novém zaměstnání. Během této doby může člověk nevědomky přenést tuto úzkost na své příbuzné, děti a práci.

Dědictví. Zvýšená úzkost může být také důsledkem genetické predispozice (včetně „rodinného počasí“ v dětství) a komorbidit a životních okolností.

Techniky proti úzkosti

Mírnou úzkost v normě lze potlačit cvičením. Pokud však nepomohou - jedná se o signál, který konzultuje s odborníkem. Co můžeš udělat:

Pauza mezi případy - 5 minut, počítat na deset nebo dvacet. Dýchejte: zhluboka se nadechněte, zavřete oči, vydechněte, pociťte své tělo od prstů po hlavu. Soustřeďte se výhradně na své tělo.

Zadržte dech. Jedním z účinných jednoduchých dýchacích postupů je soustředit se na pomalé hluboké dýchání se zpožděným dýcháním po inhalaci. Při hlubokém a pomalém výdechu napětí ustupuje. Stačí 3-5 cyklů v pohodlné poloze.

Zapalte svíčku. Pohled by se měl zaměřit na plamen, jen dýchat jako v předchozím cvičení, ale pomalu vydechovat k ohni. Je nutné vyhodit tsivochku, aby nezhasla. Rozjímání o zklidnění ohně a dechová technika tento účinek zvyšují.

Kreslit. Tato metoda funguje dobře pro kreativní lidi. V okamžiku poplachu můžete nakreslit cokoli: čáry, kličky, cokoli. Kontakt s papírem pomáhá vysypat, protože se bojí uvnitř a nabývá tvaru, tvaru. Vypnutí úzkosti a stanovení hranic je již terapie.

Psát si deník. Můžete napsat cokoli: emoce, myšlenky, akce, které chcete dělat, vaše reakce. Pomáhá také vyjádřit příčinu úzkosti a zároveň ji snížit. Pomáhá snižovat úzkost zaznamenáváním toho, na co se připravujete, aby se v hlavě neslo „připravené“.

Žijte svým vlastním tempem. Postarejte se o sebe a buďte pozorní, abyste cítili své potřeby. Naučte se říkat ne, když něco neodpovídá vašim hodnotám a prioritám.

Techniky pro záchvaty paniky

Techniky proti úzkosti

Panický záchvat je pocit náhlé intenzivní úzkosti a strachu, který je vždy doprovázen některými fyzickými příznaky: třes, palpitace, závratě, dezorientace, pocení, dušnost, sucho v ústech, nevolnost. Tato reakce těla trvá 5 až 40 minut.

Důležité informace, které by měli vědět všichni: neumírejte na záchvaty paniky a nezblázněte se. Takové myšlenky se objevují během útoku. Panický záchvat je signálem k návštěvě psychoterapeuta, protože léky zmírní příznaky, ale příčina - nahromaděná bezvědomá úzkost - nebude odstraněna.

Není možné zastavit panický útok, dokud se neuvolní nahromaděné vzrušení. Pokud jste vedle osoby, která zažila panický záchvat, je velmi důležité být co nejklidnější a rozumnější, abyste nepřispívali k vaší úzkosti, ale abyste byli oporou.

Dýchejte žaludkem - musíte pohodlně sedět, položit nohy na zem, dobře se cítit na zemi, položit ruku na břicho a pomalu dýchat (vdechovat nosem a vydechovat ústy).

Dýchejte na náměstí. Musíte se najít kolem sebe nebo si představit čtverec. Můžete se například zaměřit na polštář. Dýchejte na úkor čtyř, přesouvejte pozornost z jednoho rohu do druhého se zpožděním dechu (vdechujte protažení po dobu asi 4 sekund, pauzu a výdech ve stejné výši).

Změňte pozornostdostat se ze stavu zúženého strachem z vědomí. Úkolem je přesunout zaměření ze středu ven. Sílou vůle se můžete donutit počítat stromy, auta, okna. Můžete pojmenovat objekty nahlas, popsat, co vidíte. Mytí doma studenou vodou nebo sprchou pomáhá doma.

Udržujte panický deník - během útoku je nutné podrobně popsat, co se v této chvíli děje. Kde jsi, v jakém oblečení, co jsou kolem, kolik je hodin, co bylo před panikou, co teď cítíš, jaké myšlenky máš v hlavě.

Vyzkoušejte techniku ​​„pro statečné“ - posílení. V okamžiku paniky ji můžete zintenzivnit až k absurditě, způsobit útok v maximální podobě a soustředit se na pocity v těle, které děsí.

Vlak uvolnění napětí - Tato technika by měla být používána předem, v klidu, protože během záchvatu paniky se tělo smršťuje a křeče. Pak v kritickém okamžiku musíte tvrdě namáhat a pak se uvolnit.

Noste elastický pásek (gumový náramek) na paži. Pokud na začátku útoku zatáhnete za gumičku a pustíte, bolest na kůži rozptýlí pozornost ven, fyzickým pocitům, takže strach zmizí.

Výhody a zdroje úzkosti

Pokud se někdo obává něčeho, soustředí se na něj jeho pozornost. To vám pomůže lépe se připravit, dosáhnout významnějšího úspěchu, tvrději pracovat a dosáhnout výsledků.

text: Olga Černtsová
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA