Možná jste slyšeli, že jít do horké sauny po cvičení v posilovně může uvolnit a očistit tělo od toxinů.

Po stovky let Skandinávci používají sauny k čištění, relaxaci a hubnutí. Například ve Finsku má 5,2 milionu lidí asi 2 miliony saun. Používání saun ve skandinávských zemích začíná v raném dětství.

Současný výzkum výhod saunování je smíšený. Pokud plánujete do svého každodenního života přidat saunu, abyste zlepšili své zdraví a pohodu, nejprve proveďte analýzu funkcí a potřeb vašeho těla.

Sauna nebo parní lázeň

Jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní? Oba typy jsou navrženy tak, aby způsobovaly pocení, ale používají různé druhy tepla. Sauny využívají suché teplo ze sporáku nebo horkých kamenů k ohřátí místnosti na 90 ° C při velmi nízké vlhkosti.

A parní místnosti předpokládají vlhké teplo. Pracují při nižších teplotách, obvykle kolem 43-49 ° C a 100% relativní vlhkosti.

Výhody sauny

Když jdete do sauny, teplota vaší pokožky stoupá, zvyšuje se váš srdeční rytmus a vaše cévy se rozšiřují. To se stane, když vaše srdce začne pumpovat více krve. Kromě toho se samozřejmě začnete potit. Tento postup má několik výhod:

Relaxace

Sauny se tradičně používají k relaxaci. Jak se zvyšuje srdeční frekvence a rozšiřují se krevní cévy, zvyšuje se průtok krve do pokožky. Sauna může také zlepšit krevní oběh.

Váš sympatický nervový systém je aktivován, aby udržoval teplotní rovnováhu v těle. Do práce jsou dále zapojeny endokrinní žlázy. Díky reakci těla na teplo můžete být méně náchylní k bolesti, pozornější a způsobit euforii. Teplo uvolňuje vaše svaly, včetně svalů obličeje a krku. Tyto svaly jsou po dlouhém dni často napnuté.

Relaxační účinek je největší výhodou sauny. Chcete-li zvýšit účinek relaxace, procvičujte meditaci v sauně. Když fyzicky uklidníte své tělo, vaše mysl a emoce často následují. Účinek trvá dlouho a může vám dokonce pomoci lépe spát.

Úleva od bolesti

Použití suché sauny může lidem poskytnout pocit pohody a vitality. Jak se cévy v sauně uvolňují a rozšiřují, zvyšuje se průtok krve, což může pomoci snížit napětí kloubů a zmírnit bolesti svalů.

Sauna může také pomoci lidem s chronickými bolestmi a artritidou. Výzkum Lidé s chronickými muskuloskeletálními poruchami, včetně revmatoidní artritidy a ankylozující spondylitidy, zjistili, že čtyři týdny v sauně snižují bolest, ztuhlost kloubů a únavu.

Ačkoli všichni pacienti uváděli určité zlepšení, pozitivní změny nebyly statisticky významné. Odborníci doporučují, aby pacienti s takovými problémy absolvovali několik zkušebních sezení, aby zjistili, zda používání sauny zlepší jejich stav, než jej zahrnou do svého léčebného plánu.

Rizika spojená s návštěvou sauny

Dehydratace
V průměru člověk prohraje asi půl litru na krátkou dobu se v sauně potte, nezapomeňte před a po vypít dostatek vody. Nezdržujte se saunou dlouho, protože delší období zvyšuje riziko dehydratace.

Těžká dehydratace vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Pokud máte závratě, bolí vás hlava nebo máte silnou žízeň, měli byste saunu okamžitě opustit.

Jaké mohou být komplikace způsobené těžkou dehydratací:

  • nízký krevní tlak
  • vyčerpání tepla nebo úpal;
  • selhání ledvin;
  • hypovolemický šok;
  • záchvaty;
  • ztráta vědomí;
  • kóma.

Po návštěvě sauny také vypijte hodně vody na zvlhčení těla.

Chudnutí

Sauna je pro hubnutí neúčinná, protože jediným úbytkem hmotnosti je hmotnost tekutin a vaše tělo doplní ztracenou tekutinu, jakmile začnete jíst nebo pít. Jakmile pijete vodu, opět přiberete na váze. Pokud chcete zhubnout, držte se zdravé výživy a cvičení.

Toxiny

Neexistují žádné důkazy o tom, že pocení během saunování odstraňuje toxiny z těla nebo kůže. Jediným účelem pocení je zabránit přehřátí těla. Toxiny se vylučují játry a ledvinami.

Správná vodní bilance je důležitá pro správné fungování jater a ledvin. Po návštěvě sauny nezapomeňte pít hodně vody, abyste nahradili ztrátu tekutin. Nechte své játra a ledviny dělat svou práci.

Reprodukční funkce

Výzkum prokázala souvislost mezi docházkou do sauny a ztrátou plodnosti u mužů. Nedávná studie finských mužů, kteří navštívili saunu na 15 minut dvakrát týdně po dobu tří měsíců, ukázala, že používání sauny má významný negativní vliv na produkci spermií.

Dobrou zprávou je, že účinek byl reverzibilní. K pochopení vlivu sauny na plodnost je zapotřebí dalšího výzkumu, zejména u mužů, kteří již mají málo spermií nebo jiné problémy s reprodukční funkcí.

V takových případech byste se měli vyhnout návštěvě sauny

Některé zdravotní podmínky jsou neslučitelné s návštěvou sauny nebo parní lázně. Pokud trpíte některým z následujících onemocnění, před návštěvou sauny se poraďte s lékařem:

  • astma nebo jiná onemocnění dýchacích cest;
  • onemocnění srdce;
  • těhotenství;
  • epilepsie;
  • velmi vysoký nebo velmi nízký krevní tlak;
  • intoxikace;
  • užívání stimulantů, sedativ nebo jiných psychotropních látek.

Studie publikovaná v časopise Journal of Forensic Science zjistila, že úmrtí na saunu byla extrémně vzácná (méně než 2 na 100 000 obyvatel). Padesát jedna procent úmrtí bylo považováno za způsobených přirozenými příčinami a 25 procent úmrtí. Polovinu všech úmrtí v saunách způsobili lidé pod vlivem alkoholu a většina z nich byla v té době sama.

Další kroky

Aktuální údaje naznačují, že používání sauny má výhody i rizika. Sauny jsou obecně zdravé pro zdravé lidi. Bohužel existuje jen málo důkazů o tom, že jsou dobré pro zdraví kromě relaxace a celkové pohody.

Zdroj: Healthline
Překlad: Andrey Glushko
Koláže: Karina Grilyuk

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA