Jediné, co ženy během menstruace znepokojuje, je: „Co lze udělat pro zastavení této bolesti tady a teď.“ Shromáždilo 5 cenově dostupných, snadných a bezpečných způsobů, jak se rychle zbavit menstruačních bolestí.

1 Motýl

Cvičení „Motýl“ k nám přišlo z jógy - je to jedna z asan.

Jak to funguje
Za prvé, držení motýla zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, břiše a zad. Za druhé, motýl pomáhá otevřít boky. Z tohoto důvodu se motýl doporučuje těhotným ženám, protože pravidelné cvičení může usnadnit porod.

Jak hrát
Lehněte si na povrch (podlaha, postel) rovným hřbetem a nohy spojte dohromady. Roztáhněte kolena co nejširší a spojené chodidla s patami vytáhla až k pánvi. Poprvé můžete použít polštáře pod záda a kolena. Chcete-li se dostat z polohy - zvedněte kolena a záda, pomozte si rukama.

Je pravděpodobné, že se vám motýl bude hodit doma, ale ne ve městském životě. Proto se chopte zbraní:

2 Banány

Jak to funguje
Během menstruace se děloha zmenšuje, aby se odstranila vnitřní menstruační vrstva, což způsobuje menstruační křeče. Banány se sportovcům často doporučují k úlevě od svalových křečí (funguje to kvůli obsahu draslíku a hořčíku), které pomohou při menstruačních křečích.

Banány jsou často zmiňovány jako důležitý produkt pro anémii. Banány mají vysoký obsah železa a toto železo je biologicky dostupné (biologická dostupnost je schopnost těla se dobře vstřebávat). Železo dělá krev více nasycenou a hustou. Srážení krve je velmi důležité během krvácení nebo před očekávanou ztrátou krve (před menstruací nebo chirurgickým zákrokem). Banánový vitamin B2 také zvyšuje počet erytrocytů.

A navíc, banány pomáhají tělu produkovat hormon radosti - serotonin, který zlepšuje náladu.

Jak jíst banány během menstruace:
Surové a v nápojích, chlazené a vařené, lze banány dokonce konzumovat vařené s mlékem. Bezpečně prozkoumejte všechny možnosti, abyste pochopili, který typ pomáhá vašemu tělu rychleji a efektivněji zvládat menstruační bolesti.

3 Masáž bodů na dlani Su-joku

Podle teorie orientální terapie Su-jok máme korespondenční body na rukou a nohou (body spojené s našimi orgány). Body jsou projekcemi všech vnitřních orgánů člověka. A abychom se zbavili jakéhokoli onemocnění, stačí najít vhodný bod a jednat podle něj. Děloha má také své vlastní spojené body.

Jak najít odpovídající body dělohy na dlani
Otočte dlaň pravé ruky k sobě. Oblast dělohy je mezi středními a prstenovými prsty ve fosse (viz obrázek níže). Palcem a ukazováčkem levé volné ruky najděte v této oblasti body, které budou nejbolestivější. V zóně budou 2–3 takové body.

Jak masírovat body dělohy
Najděte bod - Zatlačíme na něj prsty (nebo diagnostickou tyčí / obvyklou tužkou), ne příliš silně, ale je to znatelné. Držte a masírujte asi jednu minutu, co nejdéle.

Pak najdeme druhý bod podobný bolestivým pocitům a opakujeme s ním masáž. Po 3-5 minutách by měla bolest ustoupit.

4 Šťávy z granátového jablka a grapefruitu

Jak to funguje
Šťáva z granátového jablka zvyšuje hemoglobin. Obsahuje hodně vitamínu C, který pomáhá snižovat průtok krve během menstruace. Šťáva z granátového jablka pomáhá udržovat vysokou úroveň imunity, což je zvláště důležité během menstruace, kdy jsou sníženy ochranné síly ženského těla.

Grapefruitový džus pomůže doplnit nedostatek vitamínů, aby obnovil hormonální rovnováhu a zmírnil menstruační bolesti.

Čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva obsahuje flavonoid naringenin - látku, která ovlivňuje metabolismus estrogenu. A poruchy metabolismu estrogenů se zase mohou projevit řadou ženských chorob. Grapefruit Flavonoid naringenin tomu brání.

Grapefruitový džus je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí alergické reakce, než jiné citrusové džusy.

Kdy a jak pít
Pokud je cyklus stabilní a víte přibližně, kdy začne menstruace, můžete týden před začátkem pít šťávu z granátového jablka. Během menstruace můžete vypít sklenici šťávy z granátového jablka nebo grapefruitu, když pocítíte bolestivé křeče.

Vezměte prosím na vědomí: grapefruitový džus by se neměl pít souběžně s užíváním řady drog. Přečtěte si pokyny k vašim lékům, poraďte se s lékařem a sledujte jednotlivé reakce těla.

5 Masáž éterickými oleji

Masírujte 20 minut může pomoct snížit menstruační bolest.
Výzkum 2010 studovala 23 žen s menstruačními bolestmi způsobenými endometrióza. Vědci zjistili, že masáž oleji okamžitě a poté významně snížila bolest.

Přidání éterické oleje pro aromaterapeutickou masáž může mít další výhody. V 2012 studie 48 žen pociťujících menstruační bolest bylo rozděleno do dvou skupin: jedna skupina dostala krém obsahující éterické oleje a druhá - krém obsahující syntetickou vůni.

Skupina, která používala éterické oleje, zaznamenala výrazné snížení množství a trvání bolesti. V této studii byla použita směs olejů levandule, šalvěj a majoránka.

Jak používat éterické oleje k masáži při menstruačních bolestech
Esenciální olej by měl být zředěn nosný olej. Mohou to být rostlinné nebo ořechové oleje, jako je hroznový olej, mandlový olej, kokosový olej. Bezpečná koncentrace - jedna kapka éterického oleje na čajovou lžičku nosného oleje.

Jak udělat masáž oleji během menstruace:
Lehnout. Naneste směs nosného oleje s éterickým olejem na ruce nebo kapejte na břicho. Pohybujte a hladte rukama oblasti kolem břicha, boků a zad a intenzivněji tlačte na určité viditelnější body.

Jaké oleje použít:
Lavender
Levandule se používá v aromaterapii při masáži svalů, umožňuje vám uvolnit svaly na zádech a eliminovat křeče, které se mohou objevit během menstruace.

skořice
Skořice snižuje zánět v těle. Masírujte dolní část břicha skořicovým éterickým olejem a pomozte snížit zánět a příznaky menstruačních křečí.

Marjoram
Esenciální olej z majoránky stimuluje průtok krve, má obecný relaxační účinek, je účinný při bolestech svalů (zejména v dolní části zad), přináší úlevu při bolestivé menstruaci.

Může být užitečná kombinace více než jednoho typu éterického oleje. V 2012 studie použili kombinaci, která zahrnovala levandulový, šalvějový a majoránový olej. Oleje byly smíchány s krémem bez zápachu.

text: Rhythms Media
Koláže: Karina Grilyuk

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA