Globální karanténa se stala bezpečnostním opatřením během vypuknutí infekce koronaviry (covid-19). Rodiny a páry se staly rukojmími svých vlastních zdí. Vnitřní, příbuzní a milovaní spolu tráví 24/7. Počet konfliktů se zvýšil a v Číně došlo po karanténě k výraznému nárůstu rozvodů. Jak spolu přežít izolaci a udržovat vztahy s blízkými? Jak se vypořádat, pokud žijete sami? Shromáždila účinná doporučení od čtyř psychologů.

Kvůli vypuknutí infekce koronaviry (covid-19) byl téměř celý svět izolován. Navíc nejen ve své zemi, ale také ve svých domovech. Problém komunikace (ústní a fyzické) v uzavřeném prostoru po celý den se stal ostrým úhlem. Navíc se to týká jak rodinných vztahů mezi členy rodiny (rodiči, dětmi, sourozenci), tak romantiky. Pokud máte pocit, že karanténa tento vztah ničí - můžete situaci vyřešit a nalákat své blízké na světlou stránku.

Čtyři stěny jsou kompromisem ohledně váhy zlata

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psycholog a psychoterapeut:

Zde je několik praktických cvičení pro společnou karanténu:

  • Jakmile chcete kritizovat, křičte, urazte milovaného člověka, zkuste to opravit a změnit na jinou formu léčby: žádost, kompliment, objetí.
  • Vyzkoušejte také techniku ​​nenásilné komunikace. Její podstatou je, že když mluvíte o situaci, která vás urazí nebo zlobí, měli byste se pokusit nevinit osobu vinou frází „Neměli jste…“ a například „Jsem naštvaný, když…“.
  • Souhlaste mezi sebou. Pokud chcete poslouchat hudbu a svého příbuzného nebo milovaného - sledovat sérii nebo film, můžete tento problém vyřešit pomocí různých sluchátek. Vždy existuje cesta ven.
  • Doporučuji denní plánování a nalezení společného času pro zdraví, sport, seberozvoj, koníčky. Přemýšlejte o tom, co může sjednotit a zlepšit váš vztah. Vytvořte „team building“ vašeho vztahu. Můžete například cvičit společně, učit se cizí jazyk, hrát si s dětmi. A samostatně mluvit s klienty, psát články, zabývat se kreativitou.
  • Konflikty často vznikají kvůli maličkostikdyž každý chce mít pravdu a poslední slovo poslední. Pokud dojde k hádce, neměli byste hledat, kdo je na vině. Pokud si chcete udržet vztah, řekněte svému partnerovi: „Vzdávám se ti, protože tě miluji.“ Ne vždy se však vyplatí udělat, a pokud je pro vás otázka důležitá, zkuste klidně argumentovat svou pozicí.
  • Pokud se cítíte provinile, řekněte, že nechcete mít zášť a chcete si vybudovat vztah.

Krize nebo výzva k flexibilitě?

1_katia_koh
Katya Koch

psycholog a psychosomatolog:

Podívejte se na situaci jako výzvu nebo „školení o flexibilitě“: Každá třetí žádost o rozvod se podává po společné dovolené. Karanténa může být vážnou výzvou pro partnery nebo jejich nervový systém. Není třeba zesměšňovat vzrušení o tomto období, například „všechno prochází - a to projde“.

Získejte právo na „soukromí“. Je normální, že se ohradíme a požádáme o to, abychom na chvilku nerušili, protože mluví o svobodě a úctě k hranicím partnera.
Neutralizujte toxické prostředí nebude fungovat úplně. Někdo by neměl sledovat a číst zprávy, někdo by měl meditovat.

V případě konfliktu si nejprve uvědomte emoce a pochopit „jádro“ (Co přesně chcete? Proč konflikt? Co by mělo vyřešit?). Pokud je příliš mnoho emocí, je lepší odložit posouzení problému. Pamatujte, že rodina je rodina, pokud jsou lidé připraveni sedět u jednacího stolu.

Tančí na balkóně v pořádku?

4_kuh
Larissa Cook

psycholog a psychoterapeut:

Coronavirus staví lidstvo do drsných izolačních podmínek, což způsobuje přehodnocení hodnot. Nejdůležitějším testem civilizace dnes není virus, ale sociální očkování proti lhostejnosti, infantilismu a sobectví.

Vnitřní rodinné konflikty, kde nemohly komunikovat, se rozhoří s větší silou a mohou vést k prasknutí. Rodiny s tradicemi a vzájemným porozuměním najdou nové formy komunikace a získají nové dojmy, nová témata pro konverzaci a koníčky. Rodiče budou se svými dětmi komunikovat více, než budou velmi šťastní. Formy, které se dosud nevytvořily, čekají na zkoušku síly a ukazují své vyhlídky. Máme příležitost znovu se učit, abychom slyšeli naše partnery a jejich potřeby.

Pacienti, kteří jsou milovaní a pečováni o léčbu rychleji. Jejich imunitní systémy jsou silnější a nejsou potlačeny negativem, které vyvolává nevratné mechanismy sebezničení, dokonce i v normálních časech. Italové ukázali světu, jak se nenechat odradit zpěvem na balkonech a povzbudit ty kolem vás, doufat v to nejlepší v obtížném období.

„Taneční flashmob“ si vybrali některé nemocnice, kde sestry tančily i přes náročné pracovní dny. V tuto chvíli tanec není vnímán jako signál klidu, ale můžeme manipulovat s mozky, abychom zabránili zaplavení hormonů strachu a stresu. A jak dlouho tancujete se svými blízkými nebo příbuznými?

„Dobrý den, psycholog?“: Měl bych se zeptat psychologa s rodinnými otázkami

Během karantény se psychologické online a telefonické konzultace zvýšily. A správně - uznat, že potřebujete pomoc a poraďte se s odborníkem. Kvalifikovaný odborník vás pozorně naslouchá a objasní podrobnosti o tom, zda došlo ke konfliktům dříve a na jakém základě se vypukly, a jaké jsou hlavní spouštěče jejich vzniku nyní. Zároveň vás psycholog neopustí s pocitem, že vztah by měl být dokonalý a že s vaším párem nebo rodinou je něco „špatného“.

Izolace na maximum, nebo co dělat, když žijete sami?

Izolace zavedená jako bezpečnostní opatření by neměla být přeměněna na samotu. Pokud žijete sami, je důležité udržovat pravidelné online spojení s rodinou, přáteli, kolegy. Komunikujte nejen prostřednictvím textových nebo zvukových zpráv, ale také prostřednictvím videa. To vás bude „disciplinovat“, abyste vypadali shromážděni každý den, i když nebudete chodit venku.

Neomezujte také komunikaci na pracovní témata. Najděte stejně smýšlející lidi, s nimiž se můžete smát spolu s videem o kočkách nebo diskutovat o novém dokumentu.

Denní komunikace vám pomůže zmírnit stres, když vychází z izolace. Nejprve je naše tělo zdůrazněno potřebou distancovat se od lidí, a pak je stresující znovu jít do davu. Proto byste v žádném případě neměli ztratit kontakt se světem.

Důležité - Pokud zaznamenáte zhoršení osamělosti, příznaky úzkosti nebo záchvaty paniky, neváhejte se poradit s psychologem nebo psychoterapeutem nebo sdělte své emoce a starosti přátelům, kterým důvěřujete.

Jste-li příbuzný nebo přítel osoby, která během karantény žije sama, zahajte teplé rozhovory, upřímně se zajímejte o věci a dejte jim vědět, že v případě potřeby rádi pomůžete.

Poznání vašich slabin znamená snížení stresu

Známý - znamená ozbrojený. Značná část fobií a konfliktů vzniká na pozadí nedostatečné a předčasné komunikace ve víru falešných informací v médiích a panických útoků na sociální sítě. Pokuste se brát situaci ne jako „lhůtu“ v kleci nebo jako nešťastnou náhodou, ale jako výzvu. Konec konců, nyní není čas na infantilismus.

Doufáme, že pokud ve vašem kruhu lidí ve vašem okolí dojde k konfliktu a budou vám blízcí, budete na to připraveni, snadno je přijmete a budete vědět, co dělat.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychokonzultant:

Virus se stal katalyzátorem finanční krize a jednou z nich se může stát i vaše rodina. Nechť však krize nastane, protože je to forma změny a obnovy. Karanténa je jako zvětšovací sklo pro místa, kde jsou nutné tyto změny. Můžete odepsat intenzitu vašich reakcí na izolaci, ale samotná skutečnost nespokojenosti a nepohodlí je pouze vývojem vašeho vztahu. Nebojte se navrhovat změny.

Neobviňujte se, pokud si všimnete, že vaše „postava se zhoršila“ izolovaně. Přijměte své emoce, nezapomeňte, že nejste v této situaci sami, a víme, že obtížné období určitě skončí a dá vám novou sílu k obnovení vaší energie a vztahů, které si ceníte.

Přijměte své blízké a připomeňte jim, že během tohoto obtížného období mohou nastat stejné emoce, ale společně je určitě překonáte.

text: Natalia Burylo
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA