Tělo se rodí, aby běželo. Lidé utíkali před nebezpečím nebo dohonili kořist. Později se tato schopnost začala používat k ztvrdnutí těla, k prozkoumání lidských schopností a zákonů fyziky. Někteří považují běh za metodu vývoje lidského ducha, mysli a těla, jiní - za genetický zvyk nebo reflex, který po staletí změnil fyzickou kulturu a spiritualitu lidstva.

Lidské tělo se může samo změnit a uzdravit. Běh může být skvělým a cenově dostupným pomocníkem. Protože kromě toho, že běh vyvíjí vytrvalost a sílu - dnes lze bezpečně nazvat baterií výkonu.

Běh je jednoduchý a cenově dostupný a dává pocit letu. Ale někteří z nás dělají chyby: těžká břemena, dehydratace, tenisky na nošení nebo nepříjemné vybavení, kvůli kterému nenastane očekávaná euforie…

lodní
Alexander Cousin

běží od 12 let, mistrovské sporty mezinárodní třídy v atletice, rezident maratónského klubu "Taras Bulba", mnohonásobný šampion Ukrajiny v cross country, půlmaraton, bývalý rekordman Ukrajiny v maratonu, nejlepší maraton v Evropě v roce 2007, autor a organizátor maratonu ", Byl a je trenérem šampionů v atletice a účastníky olympijských her:

Hlavním principem těch, kteří zůstávají na běžícím pásu po dlouhou dobu, je postupné a vyvážené školení. Je to jako zvedat činku: měli byste začít malými palačinkami. Hodně záleží na osobnosti - toho, kdo se vědomě a dozrávavě rozhodl utéct, se drží tohoto sportu.

Hlavní pravidla běhu: co, kde, kdy a jak

Místa a kde provozovat
Můžete běžet kamkoli, ale je to lepší tam, kde se vám líbí: v lese, v blízkosti vody, na stadionu, na běžícím pásu. A je lepší to dělat s těmi, se kterými můžete volně mluvit tempem běhu a společně zlepšit přístup k jejich zdraví.

Kromě toho stojí za to zúčastnit se globálního maratonu, jako jsou hlavní maratony v Berlíně, Londýně, Tokiu nebo Chicagu. To jsou vynikající motivátory pro maratony, protože zánětlivá atmosféra stejně smýšlejících lidí a profesionální logistika těchto ras jsou navrženy tak, aby se zamilovaly do běhu a nechaly co nejvíce lidí v této kultuře.

"Pokud chcete běžet - běh míle, pokud máte zkušenost, která změní váš život - spusťte maratón." A pokud chcete komunikovat s Bohem, provozujte ultramaratón, “řekl americký maratón Dean Carnazes.

Nejběžněji fungující národy

- Američané a Japonci. Například v New Yorku za 52 minut koupilo 27 000 registrací pro Brooklynský půlmaraton

Napít se. Voda

Doplňte tělní tekutinu stále kvalitní vodou. Koneckonců, po vyloučení tělních tekutin je nutné obnovit buňky neškodným nápojem.

Je však důležité nepít do obsahu vašeho srdce, protože střevo naplněné tekutinou způsobuje nepohodlí při běhu. Poté - můžete pít izotonický sportovní nápoj bohatý na soli, minerály a stopové prvky, čímž obnovíte rovnováhu voda-sůl ztracenou během joggingu.

Za horkého počasí můžete zalévat krk a hlavu tak, aby nedošlo ke ztrátě vědomí při přehřátí. Kromě toho věnujte pozornost rovnováze solí a minerálů v těle, protože v horkém počasí se zvýšeným pocením je patrný proces ztráty stopových prvků, takže mohou nastat svalové křeče.

Jíst? Můžeš!

Můžete jíst, když máte chuť k jídlu. Po půl hodině běhu se tělo ptá na jídlo. Je žádoucí začít plné jídlo za hodinu nebo dvě. Protože okamžitě po spalování kalorií chce tělo obnovit ztracenou energii a přeměnit to, co je snědeno.

Na soutěžích a maratonech jedí i za běhu. (Je důležité nejíst suchá jídla a kousat po malých porcích, dobře žvýkat a nepít vodu). Každých 5 km jsou prodejny potravin. Produkují banány, sušenky, hrozny a vodu každých 2,5 km. Je však žádoucí po běhu jednoduše pít vodu nebo sportovní nápoj.

Šaty. Snadný

Měly by to být lehké, světle zbarvené materiály s funkcí větrání (kraťasy, tričko a čepice). Také v zimě nenoste příliš teplé uniformy. Je lepší, když jsou oblečení vícevrstvé, se sponou. Ale hlava by měla být stále v teple, vyhnout se podchlazení a vadnutí v uších.

Nebojte se prvního závodu

Před prvním závodem je lepší poradit se zkušeným trenérem, který bude schopen uvést vybavení začátečníkům a jít zdarma trénovat v různých běžících klubech.

Měli byste sledovat weby, kde běžci běží každý týden, a najít něco podle svých představ a příležitostí: ahotu.com, web „Feet of the Gods“, kde je mnoho běžných a běžných stránek pro běžce a stránky Facebooku, například „Běh pro všechny“. Během tréninku můžete použít aplikaci Training Peaks.

Mezitím v mé hlavě ...

Ukázalo se, že výhodou běhu není jen fyzický výkon, ale také to, co se stane běžci v hlavě. Když sportovec běží, zdá se mu, že mozek je unavený. V tom je opravdu něco: mozek při běhu využívá 20% tělesných kalorií. Proto signalizuje zastavení, aby se tělo udržovalo v bezpečí. Ale i tak můžete přesvědčit mozek, aby nepropadal panice a nepřestával běhat.

„Když můj trenér několikrát vyhrál 89 kilometrový ultramaratón v Jižní Africe (COMRADES) a zdálo se mu, že se chystá zastavit, řekl, že aby mohl dále běhat, představoval si hraní s dětmi a bylo to pro něj snazší. Doporučuji vám jen představit si, že je pro některé lidi na světě ještě těžší běžet dál, “říká Oleksandr.

Podle moderního výzkumu je běh skvělý způsob, jak utvrdit a rozvinout fyziologické schopnosti, znovu získat kontrolu nad myšlenkami a emocemi a nedávno byl srovnáván s duchovní praxí a meditací. Koneckonců, díky němu může běžec vstoupit do tranzu, zachytit rytmus a abstrakt od nepříjemných vnějších faktorů, protože zaměření pozornosti sportovce je posunuto na kroky, dýchání a pohyb svalů.

Při běhu

tělo produkuje endorfiny a endokanabinoidy, které skrývají tajemství „běžecké euforie“.

Alexander Kuzin ujišťuje, že běh je droga a je prokázáno na chemické úrovni. Uvolňuje stres, posiluje pohybový aparát, trénuje srdeční sval. Stimuluje pracovní paměť, zvyšuje hladinu hormonální rovnováhy, pomáhá zlepšovat jejich tvar a někdy zahajuje mentální probuzení. Ale běh meditace je považován za efektivnější bez pomůcek.

kov
Anna Kovalenko

mistr sportu, mistr Ukrajiny, vítěz poháru Ukrajiny, trenér Hardio v běhu, funkční trénink, TRH, cyklistika, Adidas Runner Kyjev:

Běh na čerstvém vzduchu povzbuzuje tělo k vylučování serotoninu a dopaminu. Pak začneme cítit závislost na běhu a na stavu těla, když pracuje na plnou kapacitu. Běh zlepšuje mozkovou aktivitu a zlepšuje multitasking.

Běžci spí lépe, jejich kvalita se mění, apatie zmizí. Obecně se cítí šťastnější z hormonů štěstí.

Pouze vyvážené cvičení poskytuje výsledky a pomáhá vyhýbat se úrazům. A po každém zatížení musí následovat zotavení.

Po běhu bude užitečná jóga, strečink a myofasciální relaxace. Běh by měl být užitečný, proto se řiďte zdravým rozumem. Znát umírněnost a pamatujte si, že je to koníček, ne práce.

Běh je sport. Zdravé tělo je opravené auto. Péče o váš stav se dříve nebo později vyplatí.

Kromě toho může běžet vaše firma. Ten, kdo najde zájmy - stává se zajímavým, vidí smysl a je schopen plánovat, a tak pokračovat v touze žít.

A běh je cesta. Létání nad zemí a osobní zkoumání sebe sama během otevírá možnosti mozku, těla a jeho historie…
Možná to stojí za pokus?

text: Anastasia Salashna
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA